长茂中学初中男子篮球队训练计划

1、For personal use only in study andresearch; not for commercial use螅长茂中学初中男子篮球队训练计划蒃教练员：苏必成 茆二兵螀一指导思想：为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动， 调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性， 提高青少年 学生的身体健康素质和竞技体育水平， 丰富校园业余文化生活。 以实 际行动迎接建国 90 周年。全面推进国家全民健身条例的实施 促进我校体育活动的深入开展 ,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案 , 积极开展好训练与比

2、赛工作，以抓实效， 促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我 们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。芈二目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高； 养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。 通过训练张扬运动队 员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感， 力争比赛取得优异成绩。膆三选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。羁1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。蕿2、芈3、芃4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。在新初一 二通过同学间的了

3、解选出原来小学球队队员。蚃四开展有计划有步骤的科学训练。莈1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力， 弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在 场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。莈2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为 战术默契配合铺路。 主要是通过对队员的各种运球、 急停急起、突破、 投篮、抢篮板球、传球等技术的学习， 并对所有技术的灵活连贯运用。蚄3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、 无对抗性的配合练习， 到攻

4、防对抗或模拟比赛条 件下的配合练习等， 使队员达到一个较高的进攻和防守水平。 包括个 人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、 防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配 合、夹击配合、补防配合）。膀4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、 混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。莁5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等， 主要解决队员的意志品质问题和 个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自

5、制 力和勇敢精神。蒈通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接 2009 年宿迁市青少年阳光体育运动联 赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。肅五训练内容：袂1、身体训练：（ 1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（ 2） 速 度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。腿2、投篮：（ 1）67 米间的中远投。（ 2）锋，卫个别队员要掌握 8 米以外远投。（ 3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（ 4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后， 增加投篮强度与对抗 性投篮训练。薈 3、篮板球：（ 1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的

6、人数。（ 2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（ 3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4）注意拿稳球后快速传出第一传。蒅 4、积极防守：（ 1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（ 3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2 ，2-3，3-2）。芀5、快攻和防快攻：（ 1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（ 2）长传快攻与短传快攻相结合。（ 3）学会以多打少（ 3 打 2， 2 打 1）

7、和以少防多的方法。4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。袈6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破,组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培 养 3 分投手。 在策应的基础上， 发展移动中掩护与突破分球， 发展 突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底 线配合，组织中投配合，调动防守。蚈六训练日期与时间蚂1训练日期：每周周周五。肂2训练时间： 早晨： 5：50-6 ： 40蚇下午： 16：50-17 ：50螈七训练安排：肃1、第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。个人防守与投篮训练。掌握 2-1-2 联防与协防

8、的站位和移动方法。膂2、第二阶段：葿（1）加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。羇3、第三阶段：芆（1）加大运动量，特别是高强度的训练。莂（2）抓专项身体素质训练。芁（3）加强个人防守与投篮训练。肇（ 4）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。莃（5）加大力量练习。肄4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。袈（ 5）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。螅

9、（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。蚃（7）训练小结螁课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排膅第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）袅 周一投篮训练（定点投篮以 20 个计算命中率；移动投篮 20个、 多组数重复训练，每人 300 个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、 6 公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。艿 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、 假动作切入）。膈 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后 退防守步伐、半场移动防守步伐）。羅 周五越野慢跑 5000 公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道 路作放松式慢跑）。芀 周六传接球训练（

10、全场 7 次、 5 次、3 次两人互传上篮；全场 双手长传上篮、各式传球训练）。羁 第二阶段体能：羇 周一间歇训练：边线七点来回冲刺 15 趟（注意心跳最高 220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳 120 次左右再 作第二回合，共作 15-18 次）。肅 周二循环训练： 设 8 至 10 个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、 伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、 180蚁周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。蔵 周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场 冲刺、半场冲刺、等。靶 周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触 板跳

11、、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上膊、屈膝举手上膊、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机 卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。TO员bKO gHnrogeftko mopMeno 员 b3ygaiflCH6yqeHuaCtn egoB u Huefigo 员冶hmPour l e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.ucno 员 b30BaTbc 刃B