正视焦虑轻装上阵应中考.ppt

1、请用一个词来形容自己的感受,片中人物的情绪状态是什么样的？依据,在什么情境中，可以见到类似的焦灼表现,浮想联翩,考试 + 焦虑,浮想联翩,考试焦虑,发挥失常,无关紧要,出色发挥,关于焦虑与个体的学习效率的研究表明：适度的焦虑有利于学习效率的提高。焦虑水平过低和过高则会导致学习效率偏低,认识考试焦虑,1） 对考试的意义认识不正确、不客观。通常是高估考试的重要性。 （2）自我的期待水平过高。 （3）对考试失败的过分担忧 （4）被过去的考试失败的经历困扰。 （5）准备不充分。（临时抱佛脚） （6）过度用脑，引起脑疲劳。（考前开夜车等,考试焦虑的原因分析,考试焦虑的调整策略,1） 正确认识考试。 （2

2、）正确认识自我与树立合理目标。 （3）审视自己的担忧 （4）做好逆向准备。 （5）做好充分的准备，培养良好的考试状态。 （6）学会积极的自我暗示,调整策略1：正确认识和对待考试,调整策略1：正确认识和对待考试,调整策略1：正确认识和对待考试,龙赛中学近3年的高考情况 07年：上一本线人数75人（不含艺术体育生），本科率为82.3%。其中示范班上重点线27人，本科率100%。 08年：全校上重点线71人（不含艺术、体育），本科率84%，其中理科创新班上重点线31人，达60%，本科率100%。 09年：一本人数达95人，比例为23%。示范班一本上线率为60.6%。全校本科上线人数为373人，比例为

3、90.3%（去年为84.3,调整策略1：正确认识和对待考试,失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。考试的目的是要检验自己前一个阶段的学习状态，帮助我们调整下阶段的学习计划，以求更大的突破。一次考试的成败说明不了太多,调整策略2：正确认识自我，树立合理目标,外国心理学研究者曾做过一有趣的投环实验：投掷距离由被试者自己决定，距离越远，投中的得分越高。实验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择中等距离投掷；而抱负水平低的人，则多选择很近或很远的距离投掷，即他们的要求或者很低，或者孤注一掷。由此可见，真正具有高抱负水平的人，他自己订的目标总是很适度的，既要做到有足够的

4、把握，又要经过一定的努力才能够达到目标。毫无把握的冒险，或不经过努力就能够达到的目标，他们是不干的,调整策略3：审视自己的担忧,1审视自己的担忧 （）把自己的担忧都写下来，不要去分析，不要想这些担忧，也不要怕重复。 （）整理已经写下担忧，去掉重复项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的项目合并起来。 （）按担忧程度进行各项目排序,2 对担忧进行合理分析 我们的担忧既有现实、合理的一面，也有不现实、不合理的一面。在分析过程中，侧重寻找自己的担忧是否包含以下几方面错误： （）无事实根据的推论 （）以偏概全 （）夸大或缩小 （）情绪推理,调整策略3：审视自己的担忧,3 与担忧辩论 要求针对担忧的不合理

5、之处，以现实的事实、理性的常识和逻辑来驳倒它们,调整策略3：审视自己的担忧,4 得出合理的结论 引起焦虑的绝大多数原因都是由于自己认识不合理造成的。它们是不现实且不合理的。由这些原因造成的后果并不会真的发生。所以说过度的焦虑有如杞人忧天,调整策略3：审视自己的担忧,所以，当前以一种平稳心态认真复习，抓紧时间，把握今天，才是当务之急。 昨天是一张过期的支票； 明天是一张尚未兑现的期票； 只有今天才是可以流通的现金,调整策略3：审视自己的担忧,调整策略4：做好逆向准备,接受失败的可能，认识考试失败的积极意义，让自己输得起。 如：考不好的话说明我努力不够或方法不对头，这是找到自己学习症结的良机，如此

6、，今后才可能有所突破。人生长着呢，一 次考试考相对微不足道。即使失败有什么大不了。再说，下次可以再努力吗。只要我一直努力，机会就会一直跟着我，成功只在早晚，不在一时,调整策略5：做好充分的准备，培养良好的考试状态,物质准备：把考试时所需的文具工具等列一小条儿贴在铅笔盒上，然后考试前一天将所需物品准备好，对着小条儿逐一检查，再请父母帮自己检查一遍。 知识准备：要认真而全面的复习，不猜题，不押宝。 体能准备：依据考试时间，合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战术，合理饮食（不暴饮暴食），并适当运动。 心理准备：多想想如何成功并适当实施，少担心失败,调整策略6：学会积极的自我暗示,著名的英

7、国心理学家哈德飞曾做过这样的实验：他请了三个人，让他们在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下，他们平均的握力气是磅。第次实验则将他们催眠，并告诉他们，他们非常地虚弱。实验的结果，他们的握力只有磅还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验：在催眠之后，告诉他们说他们非常强壮，结果他们的握力平均达到磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后，他们的力量几乎增加了，这就是我们难以置信的心理力量,调整策略6：学会积极的心理暗示,积极的心理暗示可以起到缓解心理焦虑的作用。具体可以将自己之前的成功经验回忆并记录整理好，经常看一看，有助于保持积极乐观的心态。或者可

8、以写一段激励自我的话，如：“能等到中考这一天已经说明我是一名强者，如果我都不行，那该有多少人更不行”。每天早晚各默念三次,临考前的调整策略,1、 考前一天，熟悉考场，并在临睡前按照清单准备好考试必备用品，最好再加带一块巧克力，有助于稳定血糖，从而利于思考,2、选择自己最喜欢的，平时穿着最舒服、看起来最清爽、有利于你保持自信的衣服。避免穿着麻质易皱的、或硬质的和紧身的衣服,临考前的调整策略,3、多准备一套文具，且最好选用平常用着最顺手的文具。如果是新的，则在考前几天开始使用，熟悉和培养感情。 4、带上自己的幸运标签，或者选用平常最能带给自己好运的服饰、文具等。 5、提早半个小时左右的时间出门，以

9、保持从容不迫,临考前的调整策略,6、带着微笑出门，并尽量对当天遇到的人微笑，这样你也会得到他人的微笑的回应。 7、不与同学讨论考试，尽量和同学开开玩笑，讲讲暑假安排等让人感到轻松而愉快的事情。 8、提前进入考场，以早些熟悉和适应考试环境,临考前的调整策略,9、等待考试过程中，可清点文具等，做一些程序化的事情。或者做做放松操、腹式呼吸。 10、观察一下周围的人物，也不妨在心理挑剔一下他们，比如他们看上去似乎不太放松，或穿着不太合适，或者身材偏胖等，这会在无形中提升你的自信,考试中如何缓解焦虑,1、咀嚼口香糖 研究表明：咀嚼口香糖有利于提升注意力、缓解考试焦虑。据介绍，美国的一些学校在考前已经开始

10、给学生派发口香糖，尝试通过“咀嚼刺激”来帮助学生提高复习、备考的注意力水平,考试中如何缓解焦虑,2、转移法 当考生感到紧张时，可以暂时趴在桌子上，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或者闭目休息片刻，做几次深呼吸。如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的试题上，这样也可以缓解紧张的情绪。或者用手搓搓脸、揉揉头皮，对自己说没关系，说这个题目我是可以解答的，用一种积极的暗示使自己的平定,考试中如何缓解焦虑,3、放松法 深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸呼吸呼”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松,考试中如何缓解焦虑,4、塞堵法 棉球塞堵右鼻孔，过几分钟放开，再塞。生理学研究表明：人的呼吸与情绪有关，另外，两个鼻孔不是同时均匀呼吸以右鼻孔为主呼吸时，神经紧张；以左鼻孔为主呼吸时，大脑趋于平静