中医气功学-内养功课件

1、中医气功学第十节 内养功,一、概述 二、功法 三、应用,一、概述,内养功是以吐纳为主的气功功法。明末清初时流传于民间，新中国成立后经挖掘、整理并推广应用。内养功是一个简便、高效、优秀的医疗气功功法。 停闭呼吸是内养功的锻炼重点。在具体操作上，内养功强调呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田，它有使大脑静、脏腑动的锻炼特点。 内养功有静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑功能的作用。治疗消化系统疾病、呼吸系统疾病及其他多种慢性疾病疗效显著,二、功法,初级-松静筑基法 中级-吐纳停闭息调法 调身 调息 调心,中级-吐纳停闭息调法 调身,平坐式 侧卧式 壮式 尾高位式,平坐式,平

2、坐在凳子上，两脚平分，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲成90，两手手掌心向下自然放在两大腿上。含胸，脊背自然竖起，松肩，垂肘。下颌微内收，百会朝天，双目轻闭或微露一线之光，神不外驰，鼻吸鼻呼,侧卧式,侧卧式有左右之分，多以右侧卧为主。向右侧卧于床上，头的高低由枕调节，以舒适为标准，双目轻闭或微露一线之光，鼻吸鼻呼。上身在保持自然生理曲度的基础上，呈含胸拔背状。右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于脸前枕上，距脸一拳左右。右腿自然舒伸。左臂自然伸直，掌心向下，放于同侧髋上。左腿屈曲成120，两膝相叠。右侧卧与其姿势相同，四肢体位相反,壮式,面向上仰卧于床上，枕头垫高2530。脊背垫实而呈一

3、坡形，不可悬空。两掌心向内贴于两大腿两侧，两腿舒伸，两脚并拢，脚尖上跷。 壮式虽卧于床，但较为费力，通常在练功后期为巩固疗效、增强体质而选用,尾高位式,尾高位式基本与仰卧式相同，不同处，即将臀下用物垫高10左右，两腿舒伸，练功者的体位呈以马鞍形。亦可两腿屈曲，两脚底着床，平分，与肩同宽，向臀部收回，两膝靠拢，成一立体三角形。 尾高位式是治疗脏器下垂所采用的特殊姿势,中级-吐纳停闭息调法 调息,中级功侧重于调息，强调停闭呼吸法，以调整体内阴阳失衡的现象，使大脑皮质及皮质下中枢神经系统得到很好的调整，使交感神经和副交感神经的兴奋与抑制更加协调。 软呼吸法（滋阴法）的呼吸形式为：吸-呼-停； 硬呼吸

4、法（补阳法）的呼吸形式为：吸-停-呼； 双补法的呼吸形式为：吸-停-吸-呼,1）软呼吸法（吸-呼-停,2）硬呼吸法（吸-停-呼,3）双补法（吸-停-吸-呼,调心,意守丹田 以气海穴为中心，如同自己拳头大小的区域，上缘为神阙穴，下缘为关元穴，设在小腹内。轻轻意守510分钟。 意守涌泉 意守两足涌泉穴，或闭目默默回忆大足趾的形象。血压偏高、肝阳上亢者，或意守丹田意念容易偏重者，均可选用意守涌泉或足趾。临床上也可根据患者的不同情况选择意守命门、足三里等。 意守膻中 即意念轻守两乳之间的膻中穴。女子练功多守此部位，尤其在月经期，可避免经期延长、经血过多的现象出现。另也可根据病情和练功的进度选用这一部位

5、。 意守外景 即意守体外的某一美好、有利于身心健康的景物，如花卉、大海、明月等等。对于杂念纷纭不容易意守丹田的初学者，或精神紧张、抑郁的患者，可先选择外景意守,二、应用,内养功对消化性溃疡、胃下垂、胃粘膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等消化系统疾病有显著疗效，对肺结核等呼吸系统疾病及其他多种慢性疾病也有显著疗效。 现代研究证实，练内养功对大脑皮质有良性抑制作用，并能促进胃肠蠕动、消化、吸收和消化腺的分泌，还可以改善呼吸系统功能，提高机体免疫系统功能,姿势的选择,侧卧位应根据个人习惯和病情而定。为便于胃的排空、减少心脏和脊柱负担，多以右侧卧位为主。有心脏疾患、胃张力底下、排空迟缓者均宜选用右侧卧；而胃粘

6、膜脱垂症的患者宜选用左侧卧式。 尾高位式是治疗脏器下垂所采用的特殊姿势。 壮式虽卧于床，但较为费力，通常在练功后期为巩固疗效、增强体质而选用,呼吸的选择,软呼吸法（吸-呼-停）有滋阴潜阳的作用，适用于阴虚患者，如：慢性肝炎、初期肝硬化、习惯性便秘、高血压、萎缩性胃炎、胃肠功能低下、慢性支气管炎、哮喘等。 硬呼吸法（吸-停-呼）有补阳扶正的功效，适宜于阳虚者，如：胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、幽门狭窄、泄泻、低血压等。 双补法（吸-停-吸-呼 ）有补益气血的作用，年老体弱、病情较重、不适合练动功的患者多采用双补法，气血亏虚者可采用双补法，双补法对消化和呼吸方面的作用更为显著,意念

7、的选择,意守丹田 有养形、养神，培补元气的作用。 意守涌泉 血压偏高、肝阳上亢者，可意守涌泉穴，或闭目默默回忆大足趾的形象，临床上也可根据患者的不同情况选择意守命门、足三里等。 意守膻中 女子在经期，改守膻中可以避免经期延长、经血过多的现象。 意守外景 杂念纷纭不容易意守丹田的初学者，或精神紧张、抑郁的患者，可先选择意守外景,复习题,简述内养功初级静功的五种活位意守法。 对比内养功中级静功三种停闭呼吸法的异同。 内养功的适用范围有哪些,气功疗法实践节选-1,功前准备包括：要把一切烦恼的事情放开，练功时，心中不要有所牵挂；精神要松驰，心情要愉快，呼吸要平静，练功时不要紧张，如果在练功时心中有事，烦乱不安，就不必勉强作下去；为了保持安静，最好准备一间清净的房间，避免吵扰，可张贴几条练功标语，鼓励自己持之以恒，不要半途而废；鼻塞患者先要把鼻病治好,气功疗法实践节选-2,练功前先排除大小便，以免中途排便影响练功；无论坐式或卧式，都要宽衣松带，使呼吸通畅，血液循环不受障碍。呼吸不要用劲，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖时均轻闭，如果眼睛疲劳，闭住也可，闭目有睡意时就微露一线之光；练功的姿势要自然，无论坐立还是卧式，都不能拿劲，不要挺胸、耸肩，如用坐式，坐好后先前后左右摇晃几下身体，以求坐稳舒适,气功疗法实践节选-3,练功期间最好节制性生活。身体放松包括：练功前可饮适量开水