如何缓解压力课件

1、1,看看这张图片，你发现了什么？,2,大学生心理压力排行,1.,学业压力,(,荣誉感,奖学,金,毕业证,),2.,环境压力,(,各种竟争机,制,目标导向,),3.,情绪压力,(,环境变化导致,的情绪波动,),4.,择业压力,(,人力市场竟争,激烈,),5.,人际压力,(,人际关系复杂,化,多元化,),、,3,如何自我心理减压与微笑面对生活,?,面对现实,?,宣泄,?,转移,?,两分法看问题,?,运动,?,音乐,?,7.,幽默,压,力,重,重,？,？,？,4,面对现实,?,现实生活对于每个人来说都是相当复,杂的，因此，对自我的理想和要求要,建立在切合实际、力所能及的基础上，,不要过高地制定自我难

2、以实现的目标，,否则，目标不能实现就会引发自卑感,和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。,一般来说，目标制定得越高压力越大，,因此在现实生活中既不要苛求自己，,也不要苛求他人，保持一个平常健康,的心态，有利于缓解各种压力。,5,宣泄,?,即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一,个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而,是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，,就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或,心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向,您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把,不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，,有益

3、于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，,如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解,决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。,6,美国大学生的宣泄方式,7,如今，很,多学校都增,设了心理发,泄室，供同,学们进行发,泄，缓解情,绪。,8,转移,?,当一个人遇到困难挫折时，如,考试失败、与同事关系紧张、,任务过重等，一时又无法解决,这些问题，就应顺其自然接受,所面临的困境和问题，同时把,注意力转移到其它方面，如去,散心、打球、聊天、娱乐、旅,游等，以淡化某种困境，遗忘,烦恼之事，使紧张的情绪松弛,下来。这种有意识地转移，可,使情绪压力得以缓解。,9,两分法看问题,?,当人面对困境

4、而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认,知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优,秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不,安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出,这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出,现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考,准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了,恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取,得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方,法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱,烦恼。,10,运动,?,运动是最好的放松方式，因为它可以帮助,你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦

5、虑。,运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品,质，提高对困难挫折的应对能力。,11,6.,音乐,?,音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助,睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面,对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。,声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的,声音减压主要是通过语言来进行心理暗示，它可,以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令,你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦,虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。,12,7,幽默,?,幽默对紧张和压力过大的,人是一种松弛剂。当一个,人紧张不安时，适当幽默,一下，可以应付紧张尴尬,局面，使情绪恢复正常。,其次，幽默