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文档简介

1、学生夏季减肥的方法 夏季是个减肥的好季节，爱美的你可不要错过哦，下面给大家介绍一些减肥方法，学生们再懒也要动起来哦。 臀腿小运动1：立姿侧抬腿 1、抬头挺胸 双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不 _物体。 2、单腿往侧边抬至最高点 吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。

2、也可左右 _互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。 臀腿小运动2：立姿后抬腿 1、双脚分开与肩同宽 双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会 _物体的都可以)。 2、吸气时单脚后抬至最高点 吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。 运动时记住以下四点： 1、上半身必须保持正直，不

3、可以前后左右倾斜。 2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。 3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。 4、保持呼吸的连贯性，不可憋气 每月的“减肥时间” 那个每月都会来的好朋友体液周期，竟然也象样是你减肥的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实施不同的减肥计划。 体液来临前一周 这个时段女性多会阐明腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘景象。与此同时，你可能性脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是叫做的经前症状群。这时的减肥计划要顺应身体的当然心静性而改为暖和的减肥方法，例如勤快的推拿指压，以缓解左膝水分滞留与便秘不顺景象。 好朋友来访期 这几天堪称女性最虚弱的时期，除了实质颓唐兼有体液行经时的闷闷起泡之外，这时体温较低，代谢迟缓，所有激烈的减肥活动及特殊生计控制若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不惬意，更别谈什么减肥好成绩了。因此，在体液行经这段时光，你必须做的就是好好放松自己，

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