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1、 2021年“体育中考训练计划”体育工作计划撰写人：_日 期：_2021年“体育中考训练计划”体育工作计划第十二周至十八周训练内容:女生为秒)方法与步骤:先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑_M,较好的可选跳绳分钟。再做几节徒手操如膝踝关节腹背运动弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习次。(用时分钟)行进间的M快速跑组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔分钟。(用时分钟)素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳M_组。每步越大越好;高而远。每组间隔分钟(用时分钟)二提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为次)方法与步骤:空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。体会抖腕

2、动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。个_组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳组。每组间隔分钟。会跳的同学:热身运动:慢跑_M再做手腕肩关节运动腰部运动。头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)次。要求:要用手腕的力量将球抛出。上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。全身协调用力抛球:后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺

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