宿便的问题及解决方法

1、宿便的问题及解决方法数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与 20 年前相比下降 20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实 验发现，从肠道中清除宿便后体重下降 1-15 公斤。看来，清肠行动， 刻不容缓。真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要 812 小时，但 discovery 频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十 分之一，过去人类 812 小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维 素及少吃蔬果的状况下，竟然需要 80120 个钟头。你在马桶上嗯嗯 出来的东西，竟然是 3天前吃的东西， 可见体内的废物会存在相当久 的时间，宿便

2、积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想 法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无 声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有 36您的宿便，肥胖、 便秘者体内则有711您的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身 材中，竟然有 6kg 的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。宿便的产生三大问题：1. 宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食 物或基本套餐， 养份还是无法真正吸收到， 宿便不常排出或有便秘的 成员，身体甚至会吸收不到

3、健康食品中五分之一的营养素。 你每月消 费的健康品可就发挥不了最大的效果了。2. 宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染 血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症( acidosis )，同时会加 重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱 的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！3. 宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的 小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。 相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起， 怎么减也减不下来 吧，这类的人，小肠中至少藏有 十

4、公斤 左右的宿便，真可谓是宿 便男、大便爸爸或是便便人！如何解决因宿便导致的问题 现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便 秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有 100 公克，排 便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力 大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：我想嗯但是嗯不出 来等到便便像海淹没我纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有 70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒 的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉 70%患病的机率！自己与家 人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：首先，每天都要做的事（ 1）每天步行 1

5、0000 步，需要一步一步算吗？不用，一天就是 散步走一小时路就对了（2）早上一起床，请喝 500的温开水，每天至少要喝 2000 的 开水（3）每天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好。其次，每周需要做的事一周一次的一公斤排毒餐： 若无法每天为自己及家人小孩的身体进行排毒，建议可以一周 一次，吃一公斤排毒餐。照医生的说法，周末 1 公斤宿便排毒餐的原 理，是利用大量的纤维质清洗肠道。不需要节食，只是把周五与周六 晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可达到周日上午痛快扫除宿便的梦想！周五晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸熟连皮吃）苹果 2 个周六晚上： 250 克 酸奶+ 500 克地瓜（蒸

6、熟连皮吃） 周日早上：请痛快嗯嗯，彻底清除宿便。清肠前的准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤 维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺 盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定 在五点五十，保证第二天早上能起得来。早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。说明： 盐水浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定 的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有 足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。清肠过程开始喽： 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚 准备好的盐水兑早上烧开的白水， 600M（L 相当于一瓶矿泉水的量） 温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧， 如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小 便。所以最好是大口大口地喝 （即喝满口） ，吞咽动作快一些， 这样， 水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运 动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式： 向上拉伸。 双手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起脚尖， 全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十