社区健康讲座 经络保健-自我按摩

1、经络按摩 自我保健,*社区卫生服务中心 * 中医师 2016年1月16日,养生按摩的秘訣,发常梳，面常擦， 目常运，鼻常揩， 齿常叩，耳常弹， 足常搓，肢常摇， 腹常摩。,功效,减轻或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲劳等的症狀。 可疏畅全身经络，五藏六腑。,按摩工具,自己的手； 其他工具來协助，例如： 用吹風机的热风来吹酸痛部位，以代替热敷; 取下原子笔的笔心，用原子笔头来按摩穴位。,注意事项,按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。 随时随地都可以实施，一天做1-3次便可达到养生的目的。,部位按摩,具有醒脑开窍的功能 缓解头痛、解除疲劳 预防老年痴呆症 调节

2、生物钟,头部按摩,以双手拇指从前发际处以按压方式式推至枕部的风池穴，或用梳子同方向梳数次。 按揉枕部：双手拇指按揉风池、风府穴，至有酸胀感为宜。 拿捏颈項部：以食指、中指、 无名指配合手掌对颈部作拿捏 的动作，并向下拿捏至肩部。,头部自我按摩,针对长时间近距离工作的人 减轻眼部疲劳，消除眼袋 预防视力减退,眼面部按摩,双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攢竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。 再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴 上下重复进行数次，至眼眶有酸脹感。,眼部自我按摩（1）眼眶部,揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，然后搓热掌心，贴前额1分钟，稍用力向下擦。 若有鼻病、感

3、冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反复10次。 舌头顶上颚部，下牙往 上作叩齿动作15-20次。,眼部自我按摩（2）鼻颚部,加强脏腑功能 预防听力减退或耳鸣 老中医的护眼经：每天 “拉耳朵”5-10分钟，可明目护眼、提神醒脑,耳部按摩,加强四肢新陈代谢，治疗酸痛 预防手足关节退化、关节炎等,四肢保健按摩,从肩部向手臂拿捏，按揉 手三里、曲池、合谷穴等。 互捻双手食指，搓热手掌、手背至热。 按揉大腿、膝关节、小腿，点按足三里、三阴交至酸胀感。 推涌泉：快速用力擦热脚底,四肢自我按摩,双手握拳，用拇指指掌关节在腰部旋转用力按揉，再用手掌部上下推至腰部发热 可弯腰、旋转腰部，加强腰部

4、肌肉锻炼,腰背部保健按摩,摩腹：将双手掌心搓热，以肚脐为圆心，一手掌心贴肚脐，顺时针按摩2-3分钟。 擦腹：双手从小腹部擦至肋骨下缘，至腹部发热。,加强肠胃功能,冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。,冷面养生法,冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,温齿养生法,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致

5、牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,热足养生法,热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,热水足浴的养生保健作用,应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用； 从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持

6、水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。,冬季常用足浴保健方,气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。 高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。 中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。 神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克 胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克,保健康活百岁,饮食多样均衡点，,青菜水果多食点。,运动有恒科学点，,宽以待人