夏季安全防暑

1、,夏季防暑,“安全从我做起”系列宣传,2013年 第5期,1、夏季防暑 降温小常识,2、夏季防暑 预防急救篇,3、夏季防暑 合理膳食篇,4、夏季防暑 科学降温篇,5、夏季防暑 良药使用篇,炎炎夏日，酷暑难耐。为了更好的解暑降温，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。以下提供一些防暑降温的相关小知识，对于有效控制体温，提高肌体免疫能力有很大的帮助。,1.夏季防暑 降温小常识 一、及时补充水分但应少喝饮料，尤其是碳酸饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,饭前不易饮用碳酸饮料，夏季应多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐

2、分，从而达到防暑的功效。 二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的05左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。因此补充水分布不要等到口渴的时候再饮水。,1.夏季防暑 降温小常识 三、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。因此不宜饮用冰镇的啤酒，也不宜喝酒就餐海鲜，这样容易引起痛风。 四、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔

3、快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。因此出汗之后，等到身体温度自然下降后，方可进入空调房间。,x,1.夏季防暑 降温小常识 五、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到26度以下。因此为了环保、节能、低碳的生活方式，建议空调温度在26度-27度之间，健康又清凉。 六、年老体弱、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑。因此，一旦出现头昏眼花、乏力、口干、恶心呕吐、发烧、惊厥、抽搐、无汗、呼吸困难等症状，应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷，随后立即到医院就诊。,2.

4、夏季防暑 预防急救篇 炎热的夏天到来，当气温超过35。c人体的散热主要是通过汗液蒸发，当周围的环境高于人体的正常体温，通风较差、湿度较高就很容易发生中暑。以下特分享一些防暑降温小常识来跟大家学习，做到提前认知，提前预防，有的放矢，确保健康、安全、身心愉快的度过这个炎热夏天。 一、根据中暑症状的轻重，可分为以下几种： 1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。 2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。 3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗

5、后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。,二、中暑的预防： 中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点： 1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。 2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。 3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。 4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。 三、出现中暑症状的处理：1、将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。 2、补充水及电介质。

6、3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。 4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。,3.夏季防暑 合理膳食篇 炎炎夏日，要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯非常重要。夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，并做到合理膳食，从而达到防暑的功效。以下提供一些防暑降温饮食小常识。 最佳的饮料： 白开水 中医称白开水是“百药之王”。喝白开水应 选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20至25），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸

7、收利用。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充体钠的丢失。,3.夏季防暑 合理膳食篇 茶水钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占其比重的1.5左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品。,3.夏季防暑 合理膳食篇 菊花茶中医称菊花味甘苦，性微寒。本草纲目说菊花有清热解毒，平肝明目的功能。菊花茶能够降温醒脑，清热疏风。,3.夏季防暑 合理膳食篇 最佳的蔬果： 苦瓜中医称苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的选择。用鲜苦瓜捣汁或煮汤，对肝火

8、目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。,3.夏季防暑 合理膳食篇 最佳的蔬果： 番茄中医称番茄甘酸、微寒、入肝、脾、肾经脉，其功效可养颜美容、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。夏令多喝用番茄煮的汤。既可获得养料，又能补足水分，一举两得。,3.夏季防暑 合理膳食篇 最佳的蔬果： 绿豆中医称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，用绿豆煮汤有独特的消暑清热功效。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。,3

9、.夏季防暑 合理膳食篇 最佳的肉食： 鸭肉中医称鸭肉味甘咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。本草纲目称鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。 最佳调味品： 食醋中医称醋味酸微苦,性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功效。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。但感冒发烧就不宜喝醋，因为醋有收敛作用。,4.夏季防暑 科学降温篇 夏季防暑降温不是把温度降得越低越好，科学降温最

10、好把室温控制在2628。如果室内人多闷热，可启动风扇，让空气流通，就会感到凉爽。在空调环境里不要贪图一时凉快，对着出风口吹。长时间呆在空调环境里，最好穿件外套，下班回家洗个温水澡，并按摩全身。 年老体弱多病的人，降温原则与健康人不一样，能用扇子降温的不用电风扇；能用电风扇降温的不用空调，万万不可贪图一时凉快过低降温而伤人。,4.夏季防暑 科学降温篇 及时补充水分 人体一切生化反应、新陈代谢都是在水中进行，缺水生命活动就会遭受障碍，补充水分就是补充生命活力。 补充水分也有讲究。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2杯3杯，下午3杯4杯，晚上临睡前最

11、好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯8杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。,4.夏季防暑 科学降温篇 注意饮食卫生 盛夏的环境温度是肠道致病菌繁殖最适宜温度。应严格做到饭菜烧熟煮透，现烧现吃，隔顿回锅，生熟分开。 全面均衡适量营养 据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油12汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克

12、豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。 学会歇夏睡好午觉 夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。 适度运动 “生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。,5.夏季防暑 良药使用篇 炎炎夏日，要解暑降温，预防高温中暑，除了自身要注意科学降温，饮食卫生，全面均衡适量营养及合理安排休息等外，在生活和工作中配备一定的良药也是必须的，做到未雨绸缪，提前预防。如下介绍高温对人体健康的八大影响，同时推荐下防暑降温比较适合的良药，

13、特分享给大家共同学习。 高温对人体健康的八大影响：no.1水分大量丢失高温环境中，只有通过出汗来体温调节。高温作业或剧烈运动时，8小时排出汗量可达5000毫升。 no.2维生素、矿物质大量丢失随着水分大量排出体外，矿物质和维生素b1、维生素c等水溶性维生素也随之大量流失。 no.3蛋白质分解增加高温时，新陈代谢加快，蛋白质分解增多。 no.4血糖消耗增多新陈代谢加快，能量消耗多，血糖浓度下降，容易发生低血糖休克。 no.5血黏度增高由于大量出汗，水分丢失，血液浓缩，血黏度增高，容易发生缺血性中风。 no.6血容量相对减少为了达到散热目的，皮肤血管扩张，血容量相对减少，这对高血压、冠心病病人影响

14、较大。 no.7肾脏负担加重大量出汗后，水分丢失，血液和尿液浓缩，肾脏负担加重。 no.8胃肠功能下降大量出汗导致唾液腺分泌减少，胃酸浓度下降，消化功能减弱，食欲减退。,5.夏季防暑 良药使用篇 最佳的药物： 仁丹主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,5.夏季防暑 良药使用篇 最佳的药物 ： 藿香正气水主要成分是藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、等。具有解表化湿、理气和中的功效，适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。即是说，藿香正气水可用于治疗夏季感冒、肠胃型感冒、急性