不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系.

1、不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系摘要：使用锻炼感觉量表（ETI）和心理健康诊断测验（MHT等研究工具，通过实验比较的方法，旨在研究个体参与不同强度锻炼的心理效应及其与 心理健康之间的关系。实验结果表明，身体锻炼有助于调节身心矛盾，增强心 理健康。不同年龄、性别的个体，为了取得较大的锻炼心理效应和获得更强的 运动愉快感，应合理安排与选择运动强度，中等强度是大众健身锻炼较适宜的 锻炼强度。1 前言研究表明，身体锻炼能够降低应激反应、调节情绪、增强心理健康，预防 和治疗心理疾病。因此，日常生活中身体锻炼已不仅被人们用来作为增强体质 和生理功能的方法，也被人们用来作为调节心理的重要手段，但是

2、身体锻炼的 心理效应受到锻炼种类、锻炼强度、锻炼持续时间、锻炼频率等运动处方因素 的影响。本文的实验就个体参与不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关 系进行研究，该领域这方面的对比研究还较缺乏。2 实验对象与方法2.1 实验对象上海市小学五年级、初中二年级学生共 352人，其中小学生 149人（男生 77人，女生 72人） ，中学生 203人， （男生93人，女生 110人）。2.2 实验过程和方法随机整群抽取上海市一所小学五年级中的 4个班级（149 人）和一所中学初 二年级中的 4个班级（203 人） ，随机把 4个班级中的 3个班级作为实验组 （小学 生 114人，中学生 154人）

3、，另一班级作为对照组 （小学生 35 人，中学生 49 人）。对实验组分别用跑的大、中、小强度锻炼策略干预68周，受试者每周锻炼3次，每次锻炼时间为20 min。对照组则以上理论课或自习课为主。实验 组的强度用心率指标进行控制。实验前用MHT测试受试者的心理健康状况小学 F（3 , 145）=0.179,p=0.911 0.05 ;中学 F（3 , 199）=0.727 , 0.537 0.05, 皆不存在显著性差异。实验结束后，仍用MHT测试受试者的心理健康状况，并且用 EFI 测量受试者参与不同强度锻炼后的心理感觉和运动愉快感。3实验结果与分析3.1同年级、不同锻炼强度实验组受试者锻炼感觉

4、的比较方差分析结果显示，同年级的中小学受试者与大、中、小强度锻炼后的精 神振作感、疲劳感、积极参与感存在极显著的差异小学 F（2，111）=21.636、 37.062、22.387,p 均小于 0.001;中学 F（2，151）=19.146、8.380、7.582,p 均 小于0.001，而安静感则不存在显著性差异小学 F（2，111）=1.07,中学 F（2，151）=1.559，p均大于0.05。具体表现为：小学中等强度和小强度实验 组受试者的精神振作感的得分（Ma=7.62、6.24）明显高于大强度实验组受试者的 得分（Ma=4.09），中学中等强度实验组受试者精神振作感的得分（Ma

5、=8.22）明显高于大强度、小强度实验组受试者的得分（Ma=5.94、5.19）;小学中等强度和小 强度实验组受试者的疲劳感的得分（Mc=3.68、2.97）明显低于大强度实验组受试 者的得分（Mc=7.61），中学大强度和中等强度实验组受试者疲劳感的得分 （Mc=3.73、3.92）明显低于小强度实验组受试者的得分（Mc=5.67）;小学中等强 度实验组受试者的积极参与感的得分（Md=7.81）明显高于大强度和小强度实验组 受试者的得分（Md=4.18、5.54），而中学大、中强度实验组受试者积极参与感的 得分（Md=7.15、7.41）明显高于小强度实验组受试者的得分（Md=5.24）（表

6、1）。表1实验组受试者参与不同强度锻炼后 EFI的均数、标准差一览表小学实验组（n=114）中学实验组（n=154）大强 度n=35賊度n=39小强 度n=40大强度n=52号度n=50小强 度n=52MSDMSDMSDMSDMSDMSD精神 振作 感（A）4.092.657.622.466.241.555.942.558.222.305.192.60安静感（B）4.031.704.762.554.632.214.752.025.472.014.962.11疲劳感（C）7.611.873.682.792.972.523.732.683.922.195.672.97积极 参与 感（D）4.182

7、.677.811.975.542.307.152.917.415.242.572.57现有的研究认为，中等强度的身体锻炼能够取得较好的锻炼心理效应，本 实验研究支持了这一观点。EFI是直接反应锻炼参与者锻炼后心理感觉的工 具，并从侧面反应其运动愉快感的工具。以上结果表明，对于小学生而言，参 与中、小强度锻炼比参与大强度锻炼更能够取得较大的锻炼心理效应；对于中 学生而言，参与大、中强度锻炼比参与小强度锻炼更能够取得较大的心理效 应。换言之，为了取得较好的锻炼效应和获得较大的运动愉快感，小学生应选 择的锻炼强度是中、小锻炼强度，而中学生则是大、中锻炼强度。3.2 不同年级、相同锻炼强度实验组受试者

8、锻炼感觉的比较t检验结果显示，小学和中学的中等强度锻炼实验组受试者锻炼后的精神 振作感、安静感、疲劳感、积极参与感不存在显著性差异，小学和中学的大强 度锻炼实验组受试者锻炼后的精神振作感、疲劳感、积极参与感存在极显著的 差异，小学和中学的小强度实验组受试者锻炼后的精神振作感、疲劳感也存在 极显著的差异(表2)。研究结果说明，中学生比小学生更适合参与大强度锻 炼，而小学生参与小强度锻炼所取得的锻炼心理效应较中学生好，中等强度锻 炼是中、小学生皆适宜的锻炼强度。从中我们也可以看出，就大众健身锻炼而 言，对于不同年龄层次的人群，为了能够取得较好的锻炼心理效应，适宜锻炼 强度的选择应有所不同。表2 不

9、同年级、相同锻炼强度组受试者EFI的t检验结果一览表大强度组t中强度组t小强度组t小学n=35中学n=52小学n=39中学n=50小学n=40中学n=52精神振作感(A)M4.095.94*-3.087.628.22-1.156.245.19*2.42SD2.652.562.472.301.552.60安静感(B)M4.034.75-1.764.765.47-1.414.634.96-0.72SD1.702.022.552.102.212.11疲劳感(C)M7.673.73*7.983.683.92-0.452.975.67-4.68 *SD1.872.682.792.192.522.97积极

10、参与感(D)M4.187.15-5.24 *7.817.410.855.545.240.56SD2.672.901.982.442.302.56注：* p V 0.05 ; * p v 0.01 ; * p v 0.001。3.3 同年级、相同锻炼强度实验组，不同性别受试者锻炼感觉的比较t检验结果表明，小学生不同性别受试者参与相同强度锻炼后的精神振作 感、安静感、疲劳感、积极参与感皆不存在显著性差异；中学生除大强度实验 组不同性别受试者参与大强度锻炼后的精神振作感和积极参与感存在差异外， 其它组别的不同性别受试者参与相同强度锻炼后的精神振作感、安静感、疲劳 感、积极参与感皆不存在显著性差异(表

11、3)。精神振作感与积极参与感是体现 运动愉快感的两个最主要方面，中学大强度实验组男、女受试者参与大强度锻 炼后EFI的t检验结果说明，参与大强度锻炼的男中学生比女中学生更能够获 得运动愉快感，并从中取得更大的锻炼心理效应。该研究结果进一步说明，不 同性别的人群应选择不同的锻炼强度才能够取得较好的锻炼心理效应。表3 中学不同性别、相同锻炼强度实验组受试者EFI的t检验结果一览表大强度组t中强度组小强度组女n=24男n=28女n=23男n=27女n=23男n=29t精神振作感(A)M4.467.21-4.60 *7.918.46-0.856.084.47*2.43SD2.062.252L282.332.172.73安静感(B)M4.375.07-1.275.875.141.275.294.701.05SD1.742.212L181.841.832.31疲劳感(C)M4.503.930.57 4.3153.57