个人戒烟计划及戒烟相关资料

1、个人戒烟计划及戒烟相关资料个人戒烟计划及戒烟相关资料1. 戒烟从现在开始。2. 扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，烟，减少你的“条 件反射”。3. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令 戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究 表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动， 或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 告诉别人你已经戒烟， 不要给你烟， 也不要在你面前吸烟。7. 写下你认为的戒烟理由， 如为了自己的健康、 为家人着想

2、、 为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以 缓解精神紧张和压力， 另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10. 当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，建议可用藏林 草泡茶饮用，藏林草可以清肺解烟毒，对戒烟起到事半功倍的效 果。11. 当真的想抽烟的时候， 拿你的相片出来看看， 提醒自己， 答应过你戒烟，就一定要戒烟。戒烟最难熬的前 5天之七项戒烟方法 （l ）两餐之间喝 61.8杯水，促使尼古丁排出体外。（ 2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的 5 日当中

3、要充分休息，生活要有规律。（ 4）饭后到户外散步，做深呼吸 1530 分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁 （二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果（ 1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（ 3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（ 6）准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。 只要有恒心，一定会戒掉的。呵呵。戒烟的好处： 1、

4、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝 到各种食物的风味。2、口臭消除吸烟者与他人谈话时， 口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。 吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。 戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后 牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾 病明显减少。4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大 多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也 随之停止。5、血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低 10-15 毫米 汞柱，有

5、利于减少动脉硬化、 冠心病等心血管病症发病的危险性。6、睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得 很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。7、视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高。8、其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易 感冒。戒烟后的远期好处 1、患癌的危险性减少戒烟 5-10 年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15 后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查， 吸烟总量在 20万支以内者，戒烟 4 年之后，肺癌死亡率不吸烟者 相同。2、冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降， 10 年 后降至

6、不吸烟者同一水平。 英国对 35-64 岁的医师进行调查， 1953 年至 1968 年的 15 年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死 亡率下降了 6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了 9%。吸烟是再 次发生心肌梗塞的危险因素， 戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。3、防止肺功能变化 许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不 长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可 显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产 生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可 显示异常。一项研究表明，吸烟 7 年以上者的用力肺活量被动吸 烟也能影响肺功能。万黛的

7、研究发现，被动吸烟的儿童合容积占 肺活量的比值 (CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值 (CC/TLC%)均明 显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。由 于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓 “健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者” 。吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的 4-25 倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。4、有利于优生 孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎 儿发育不良。若在怀孕前 4 个月开始戒烟，这些不良影响通常就 可避免。5、溃疡病容易治愈吸烟者患胃、 十二指肠溃疡的较多， 而且不戒烟就难以治愈。 为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。6、防止寿命缩短吸烟者的平均寿命比不吸烟者短， 例如 25 岁的人一天吸烟 40 支，他的寿命比同龄不吸烟者要短 8.3 年，但戒烟 10-15 年后， 平均寿命与不吸烟者相等。卷烟的烟雾对周围的爱人