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文档简介

1、健身计划之减肥想要甩掉游泳圈，降低体脂率，撕裂六块腹肌？我们必须 从减肥开始。开始健身减肥后，体脂率就成为了我们最关注的一个指标。 降低体脂率有多难？想要达到理想的体脂率究竟需要多少时 间？每天锻炼量达到多少才能产生改变？吃什么才能不影响瘦 身？这么多的问题，我们究竟已经从哪个开始解决？很简单， 今 天就让我们来做个计划一一健身燃脂的8个日常。只要方法得当，只需4周，你就会发现自己的体脂率有了明显的下降！1、健身计划健身锻炼时，训练过度和恢复不足都是不科学的。虽说锻 炼和饮食都非常重要，但只有合理分配你的锻炼项目才能发挥出 最佳的效果。对于大部分人来说，应该将力量和有氧相结合，在1个训练周期后

2、应该有 1-2天的休息时间。减肥运动主要以有氧为主，你可以选择跑步、跳绳、游泳 等，但是这里小hi还是给大家推荐hiit运动，一方面是天气冷 了，室内做hiit运动，更容易坚持。另一方面是因为hiit运动 的燃脂效果更佳，而且可以持续燃脂。每个人的体能不同，适合的hiit训练强度也不同，大家可 以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“ hiit ”或者“ t25 ”，系统会推荐给你科学的 hiit健身计划，不同强度的都可以定制哦。2、饮食如何饮食才不会让你的锻炼功亏一篑？简单的办法就是，提高饮食质量，剔除对锻炼无益的食物。 你需要更多富含营养元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除

3、此之外，要知道饿与馋的区别，还要保证体内水分充足。 充足的水分可以降低 你对热量的需求！3、运动既然是健身减肥，当然少不了运动。你的锻炼必须要有强度，但也不要超过自己的限度。有的锻炼需要一定的恢复时间才能让体内乳酸恢复正常浓度， 切记不要过度，而让你能够充分燃 脂的运动，一定包括下面的5个要点4、力量力量是运动减肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才 能完成更多的锻炼，加速你的燃脂过程。5、增肌肌肉越多，你的基础代谢也就越快。要注意，增肌和提高力量其实是两个不同的过程， 在选择自己的锻炼课程时一定要有所区分。2 -这样当然，6、强度当你觉得已经能轻松完成一项锻炼时，那么就证明这项锻 炼对你用处不大了。想要瘦身燃脂，就必须提高运动强度，在休息时，脂肪才能更好地继续燃烧。7、户外运动不要将自己局限在健身房里。多做做户外运动：慢跑，骑 行都是非常好的运动。甚至，你每天

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