当今国际流行的四十大健康生活方式课件

1、当今国际流行的四十大健康生活方式1 当今国际流行的四十大健康生活方式当今国际流行的四十大健康生活方式 当今国际流行的四十大健康生活方式2 1. 1. 当今国际流行的四十大健康生活方当今国际流行的四十大健康生活方 式式 （1 1）少食肉（）少食肉（2 2）晒太阳（）晒太阳（3 3）雨中行（）雨中行（4 4）常唱歌（）常唱歌（5 5） 饭后息（饭后息（6 6）挺起胸（）挺起胸（7 7）静坐思（）静坐思（8 8）天伦乐（）天伦乐（9 9）步当）步当 车（车（1010）行善事。）行善事。 2.2.保持自我五术保持自我五术 工作勤奋，娱乐有度；对待朋友，不玩心术；处理事务，不躁工作勤奋，娱乐有度；对待朋

2、友，不玩心术；处理事务，不躁 不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！不怒；生活讲究，量入为出；知足常乐，一生幸福！ 3.3.八大禅语八大禅语 不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧， 心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安 康；不苟，何惧君王！康；不苟，何惧君王！ 4.4.人的一生人的一生 选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐选对老师，智慧一生；选对伴侣，幸福一生；选对环境，快乐 一生；选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。一生；

3、选对朋友，甜蜜一生；选对行业，成就一生。 当今国际流行的四十大健康生活方式3 5.5.头头是道头头是道 人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为，人生一世，要起好头：踏实工作，不出风头；实事求是，不争彩头；奋发有为， 不减势头；不减势头； 头脑清醒，不栽跟头。头脑清醒，不栽跟头。 6.6.面对面对 面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭，面对玫瑰，不必浪漫；面对美女，不必多看；面对朋友，粗茶淡饭；面对家庭， 出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。出力流汗；面对老婆，朝夕相伴。 7.7.人之相惜人之相惜 人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交

4、于情，人之相拥拥于礼，人之相人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相拥拥于礼，人之相 信信于诚，人之相伴伴于爱。信信于诚，人之相伴伴于爱。 8.8.之最之最 健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问 候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！ 9.9.路和树路和树 爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路，爱人是路，朋友是树；人生只有一条路，一条路上多棵树；有钱的时候莫忘路， 缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷

5、路，休息的时候浇浇树。缺钱的时候靠靠树；幸福的时候别迷路，休息的时候浇浇树。 10.10.一张纸，一辈子一张纸，一辈子 做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸，做官是一张纸，做人是一辈子；金钱是一张纸，健康是一辈子；荣誉是一张纸， 爱人是一辈子！爱人是一辈子！ 当今国际流行的四十大健康生活方式4 11.11.绝非假话绝非假话 身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中身上事少，苦少；口中言少，祸少；腹中食少，病少；心中欲少，忧少；脑中 虑少，纹少。虑少，纹少。 12.12.若要高兴若要高兴 若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要

6、一个人高兴，做梦；若若要一辈子高兴，做事；若要一阵子高兴，做官；若要一个人高兴，做梦；若 要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！要一家子高兴，做饭；若要一圈人高兴，做东！ 13.13.如何品味人生如何品味人生 人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑，人生的确很累，看你如何品味；每天多寻欢乐，烦恼别去理会；短短数十寒暑， 何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。何不潇洒面对；朋友经常联系，别管话费贱贵；闲时发个信息，伴你开心开胃。 14.14.对佛许愿对佛许愿 我对佛许愿让我所有的朋友永远健康、快乐、幸福！佛说：不行，只能四天。我对

7、佛许愿让我所有的朋友永远健康、快乐、幸福！佛说：不行，只能四天。 我说：春天夏天秋天冬天。佛愣：两天。我笑：黑天白天。佛惊：一天！我大我说：春天夏天秋天冬天。佛愣：两天。我笑：黑天白天。佛惊：一天！我大 笑：生命中的每一天！佛说：好吧，以后你所有的朋友将会永远健康、快乐、笑：生命中的每一天！佛说：好吧，以后你所有的朋友将会永远健康、快乐、 幸福的！幸福的！ 15.15.人这一辈子人这一辈子 人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐。冬天别嫌冷，夏天别嫌人这一辈子，怎么都是过，与其皱眉头，不如偷着乐。冬天别嫌冷，夏天别嫌 热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过，

8、热，有钱别装穷，没钱别摆阔，闲暇养养身，每日找找乐，苦辣酸甜都尝过， 才算没白活！才算没白活！ 当今国际流行的四十大健康生活方式5 16.16.福福 人生多有福，想开就知足。思量愚昧苦，聪明就是福。思量饥寒苦，人生多有福，想开就知足。思量愚昧苦，聪明就是福。思量饥寒苦， 饱暖就是福。思量劳累苦，清闲就是福。思量孤独苦，友多就是福。饱暖就是福。思量劳累苦，清闲就是福。思量孤独苦，友多就是福。 福禄系于心，心正得大富！福禄系于心，心正得大富！ 17.17.苦与乐苦与乐 多苦少乐是人生的必然，能苦会乐是人生的坦然，化苦为乐是智者多苦少乐是人生的必然，能苦会乐是人生的坦然，化苦为乐是智者 的超然。的超

9、然。 18.18.人生一二三四人生一二三四 一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点，本真一点。三一个中心：以健康为中心。两个基本点：糊涂一点，本真一点。三 个忘记：忘记年龄，忘记名利，忘记忧愁。四个有：有个老伴，有个忘记：忘记年龄，忘记名利，忘记忧愁。四个有：有个老伴，有 个安乐窝，有点小钱，有几个好友。个安乐窝，有点小钱，有几个好友。 19.19.年轻时的幸福与年老时的幸福年轻时的幸福与年老时的幸福 年轻时最幸福的就是为你去死，年老时最幸福年轻时最幸福的就是为你去死，年老时最幸福 的则是坐在屋檐下的则是坐在屋檐下 微笑着回忆那些想死的冲动与经历。微笑着回忆那些想死的冲动与经历。 20.

10、20.计较的少计较的少 人之所以快乐，并不是因为得到的多，而是因为计较的少。人之所以快乐，并不是因为得到的多，而是因为计较的少。 当今国际流行的四十大健康生活方式6 21.21.生活中生活中 生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃，生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃， 用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。 22.22.平安就好平安就好 钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家 穷家富，和气就好；谁

11、对谁错，理解就好；人的一生，平安就好。穷家富，和气就好；谁对谁错，理解就好；人的一生，平安就好。 23.23.知音知音 茶茶苦而后甘，令人回味；酒苦而后甘，令人回味；酒绵而后劲，叫人道爽；泉绵而后劲，叫人道爽；泉清而清而 味淡，却用一生来品出甜。一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一味淡，却用一生来品出甜。一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一 生。生。 24.24.关心的话只需关心的话只需1 1秒钟秒钟 等一列地铁需要等一列地铁需要5 5分钟，看一场电影需要分钟，看一场电影需要3 3小时，月缺月圆要小时，月缺月圆要1 1月，春去春月，春去春 来需来需1 1年，想年，想 念一人需要一生。念一人

12、需要一生。可是，一句赞扬或关心的话，只需可是，一句赞扬或关心的话，只需1 1 秒钟！秒钟！ 25.25.会生活会生活 多歇歇别太累，到时吃按点睡多歇歇别太累，到时吃按点睡【看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对 【得空与友聚聚会，既有清醒也有醉得空与友聚聚会，既有清醒也有醉【能挣钱会消费，生活才算有滋味。能挣钱会消费，生活才算有滋味。 当今国际流行的四十大健康生活方式7 26.26.或或或或 或淡或雅，花总在绽放；或盈或缺，月总在天上；或高兴或痛苦，日子总是在或淡或雅，花总在绽放；或盈或缺，月总在天上；或高兴或痛苦，日子总是在 过；或期盼或失望，希望总在眼前；或见或不

13、见，朋友永在心间。过；或期盼或失望，希望总在眼前；或见或不见，朋友永在心间。 27.27.心里没谱心里没谱 锄禾日当午，贪官也辛苦；白银两万五，关门把钱数；白天怕督促，晚上怕搜锄禾日当午，贪官也辛苦；白银两万五，关门把钱数；白天怕督促，晚上怕搜 捕；夜半敲门声，汗流把头捂；来者是何人，心里没有谱！捕；夜半敲门声，汗流把头捂；来者是何人，心里没有谱！ 28.28.和谐才好和谐才好 袜子决定离开相恋多年的裤子，转投鞋子的怀抱。裤子哭道：袜子决定离开相恋多年的裤子，转投鞋子的怀抱。裤子哭道：“鞋有什么好？鞋有什么好？” 袜子答道：袜子答道：“你整天晃来晃去，吊儿郎当的，哪有鞋般脚踏实地，和鞋你整天晃

14、来晃去，吊儿郎当的，哪有鞋般脚踏实地，和鞋 （和谐）（和谐） 才好。才好。” 29.29.忘却尘世的累忘却尘世的累 以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小 醉，像猫咪那样睡一睡，忘却辗转尘世的累。醉，像猫咪那样睡一睡，忘却辗转尘世的累。 30.30.情字了得情字了得 世上最难断的是感情，最难求的是爱情，最难还的是人情，最难得的是友情，世上最难断的是感情，最难求的是爱情，最难还的是人情，最难得的是友情， 最难分的是亲情，最难找的是真情，最难受的是无情，最可爱的是你微笑的表最难分的是亲情，最难找的是真

15、情，最难受的是无情，最可爱的是你微笑的表 情！情！ 当今国际流行的四十大健康生活方式8 31.31.养生四要素养生四要素 善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹， 淡泊是心理养生免疫剂。淡泊是心理养生免疫剂。 32.32.懂得懂得 懂得喝酒的人，找到感觉；懂得知足的人，找到快乐；懂得放下的人，找到懂得喝酒的人，找到感觉；懂得知足的人，找到快乐；懂得放下的人，找到 自由；懂得珍惜的人，找到幸福；懂得关怀的人，找到朋友。自由；懂得珍惜的人，找到幸福；懂得关怀的人，找到朋友。 33.33.坐火车坐火车 人生就

16、像坐火车，爱情停停走走，朋友去去留留，有人中途下车，有人半路人生就像坐火车，爱情停停走走，朋友去去留留，有人中途下车，有人半路 上车，上车， 多少人在你的生命列车上与你擦肩而过，只有知心朋友和爱你的人留多少人在你的生命列车上与你擦肩而过，只有知心朋友和爱你的人留 到最后陪着你。到最后陪着你。 34.34.在我心上在我心上 如果有如果有10001000个人从我身边走过，我也可以听出你的脚步声。因为有个人从我身边走过，我也可以听出你的脚步声。因为有999999个是个是 踏在地上，只有你踏在我的心上。踏在地上，只有你踏在我的心上。 35.35.养气养气 多读书养才气，慎言行养清气，重情义养人气，能忍

17、辱养志气，温处事养和多读书养才气，慎言行养清气，重情义养人气，能忍辱养志气，温处事养和 气，讲责任养贤气，系苍生养底气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为气，讲责任养贤气，系苍生养底气，淡名利养正气，不媚俗养骨气，敢作为 养浩气，会宽容养大气。养浩气，会宽容养大气。 当今国际流行的四十大健康生活方式9 36.36.以你为贵以你为贵 山以清为贵，水以秀为贵，月以明为贵，人以正为贵，友以挚为贵，心山以清为贵，水以秀为贵，月以明为贵，人以正为贵，友以挚为贵，心 以诚为贵，情以真为贵，我以你为贵！以诚为贵，情以真为贵，我以你为贵！ 37.37.雄鹰展翅雄鹰展翅 人的一生中，你求上，有可能居中；你求中，

18、则有可能居下；而你若求人的一生中，你求上，有可能居中；你求中，则有可能居下；而你若求 下，则必定不入流。所以在人生起步的时候，立志必须高远。要学雄鹰下，则必定不入流。所以在人生起步的时候，立志必须高远。要学雄鹰 展翅飞，莫效燕雀安于栖。展翅飞，莫效燕雀安于栖。 38.38.人生人生 哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不 是很容易；平生只为两件事，半为生活半为快乐；该吃吃该喝喝，有事是很容易；平生只为两件事，半为生活半为快乐；该吃吃该喝喝，有事 别往心里搁。别往心里搁。 39.39.人生须努力人生须努力 生活

19、就要细思量，莫用舌头论短长；成功就要多努力，认准目标别彷徨；生活就要细思量，莫用舌头论短长；成功就要多努力，认准目标别彷徨； 凡事都要认真做，只有这样才变强；人生需要加把劲，别拿豆包不当粮。凡事都要认真做，只有这样才变强；人生需要加把劲，别拿豆包不当粮。 40.40.当别人当别人 当别人谈话时你倾听，当别人皱眉时你微笑，当别人疑惑时你坚信，当当别人谈话时你倾听，当别人皱眉时你微笑，当别人疑惑时你坚信，当 别人休息时你学习，当别人放弃时你坚持，于是当别人失败时你成功。别人休息时你学习，当别人放弃时你坚持，于是当别人失败时你成功。 当今国际流行的四十大健康生活方式10 心臟的最大致命原因是什麼心臟

20、的最大致命原因是什麼 ? ? 如果你要健康長壽，就該知道心臟的最大致命傷是什麼如果你要健康長壽，就該知道心臟的最大致命傷是什麼 ? ? 習慣於吃飯時或是飯後配冷飲嗎？很舒服、很爽，尤其邊揮汗大啖習慣於吃飯時或是飯後配冷飲嗎？很舒服、很爽，尤其邊揮汗大啖 麻辣鍋、邊喝冰沙士，實在很有滿足感麻辣鍋、邊喝冰沙士，實在很有滿足感 。 如有這個習慣，請看看以下的介紹如有這個習慣，請看看以下的介紹 ： 心臟的最大致命傷就是心臟的最大致命傷就是 . . 各界心臟病專科醫生正確指出各界心臟病專科醫生正確指出 : : 吃飯後絕不喝涼的東西吃飯後絕不喝涼的東西 ! ! 心臟病發作與喝水心臟病發作與喝水 中國人和日

21、本人吃飯的時候喝熱茶，而不是喝冰開水中國人和日本人吃飯的時候喝熱茶，而不是喝冰開水 ，我們應該學，我們應該學 習中國人和日本人的飲食習慣。習中國人和日本人的飲食習慣。 吃過飯之後吃過飯之後 喝一杯冰冷的飲料的確很舒服，然而，冷開水會使你剛喝一杯冰冷的飲料的確很舒服，然而，冷開水會使你剛 剛吃下肚的油膩膩的食物凝結在一起，而且會使胃腸的消化作用變剛吃下肚的油膩膩的食物凝結在一起，而且會使胃腸的消化作用變 慢，一旦這一大坨像爛泥的東西碰到胃酸，就會分解而很快地被腸慢，一旦這一大坨像爛泥的東西碰到胃酸，就會分解而很快地被腸 子吸引，它會附著在腸壁上，沒多久它就會變成脂肪，而導致癌症，子吸引，它會附著

22、在腸壁上，沒多久它就會變成脂肪，而導致癌症， 所以說，吃過飯之後最好還是喝一碗熱湯或一杯溫開水。所以說，吃過飯之後最好還是喝一碗熱湯或一杯溫開水。 而噁心和猛烈的盜汗才是心臟病發作時常見的而噁心和猛烈的盜汗才是心臟病發作時常見的 当今国际流行的四十大健康生活方式11 心臟病發作的一般徵兆心臟病發作的一般徵兆 請你特別注意：請你特別注意： 並不是所有心臟病發作的時候都會左臂疼痛，並不是所有心臟病發作的時候都會左臂疼痛， 你倒是要留意你頸項的劇烈疼痛。心臟病發你倒是要留意你頸項的劇烈疼痛。心臟病發 作的時候不一定會胸口疼痛，而噁心和猛烈作的時候不一定會胸口疼痛，而噁心和猛烈 的盜汗才是心臟病發作時

23、常見的徵候，有的盜汗才是心臟病發作時常見的徵候，有 60% 60% 的心臟病在睡夢中發作而患者因此一覺的心臟病在睡夢中發作而患者因此一覺 不醒，頸項疼痛常常會把你從熟睡中醒過來，不醒，頸項疼痛常常會把你從熟睡中醒過來， 所以要特別小心，我們懂得越多，活命的機所以要特別小心，我們懂得越多，活命的機 會就越大。會就越大。 当今国际流行的四十大健康生活方式12 地瓜所含的纤维质松软地瓜所含的纤维质松软 易消化，可促进肠胃蠕易消化，可促进肠胃蠕 动，有助排便。最棒的动，有助排便。最棒的 吃法是烤地瓜，而且连吃法是烤地瓜，而且连 皮一起烤、一起吃掉，皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。味道爽口甜美。 1

24、.1.地瓜地瓜SweetPotatoSweetPotato 绿豆具清热解毒、除湿利尿、绿豆具清热解毒、除湿利尿、 消暑解渴的功效，多喝绿豆消暑解渴的功效，多喝绿豆 汤有利于排毒、消肿，不过汤有利于排毒、消肿，不过 煮的时间不宜过长，以免有煮的时间不宜过长，以免有 机酸、维持生活素受到破坏机酸、维持生活素受到破坏 而降低作用而降低作用 2.2.绿豆绿豆MungBeansMungBeans 2020种定要吃的排毒功能最强食物种定要吃的排毒功能最强食物 当今国际流行的四十大健康生活方式13 燕麦能滑肠通便，促使粪便燕麦能滑肠通便，促使粪便 体积变大、水分增加，配合体积变大、水分增加，配合 纤维促进肠

25、胃蠕动，发挥通纤维促进肠胃蠕动，发挥通 便排毒的作用。将蒸熟的燕便排毒的作用。将蒸熟的燕 麦打成汁当作饮料来喝是不麦打成汁当作饮料来喝是不 错的选择，搅打时也可加入错的选择，搅打时也可加入 其他食材，如苹果、葡萄乾，其他食材，如苹果、葡萄乾， 营养又能促进排便！营养又能促进排便！ 薏仁可促进体内血液循环、薏仁可促进体内血液循环、 水分代谢，发挥利尿消肿的水分代谢，发挥利尿消肿的 效果，有助于改善水肿型肥效果，有助于改善水肿型肥 胖。薏仁水是不错的排毒方胖。薏仁水是不错的排毒方 法，直接将薏仁用开水煮烂法，直接将薏仁用开水煮烂 后，适个人口味添加少许的后，适个人口味添加少许的 糖，是肌肤美白的天

26、然保养糖，是肌肤美白的天然保养 品。品。 4. 4. 薏仁薏仁 3 3燕麦燕麦 当今国际流行的四十大健康生活方式14 糙米就是全米，保留米糠，有丰富糙米就是全米，保留米糠，有丰富 的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的纤维，具吸水、吸脂作用及相当 的饱足感，能整肠利便，有助于排的饱足感，能整肠利便，有助于排 毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一 杯糙米豆浆是不错的排毒方法杯糙米豆浆是不错的排毒方法 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，小米不含麸质，不会刺激肠道壁， 是属于比较温和的纤维质，容易是属于比较温和的纤维质，容易 被消化，因此适合搭配排毒餐食被消化，因此适合搭配排毒餐食 用

27、。小米粥很适合排毒，有清热用。小米粥很适合排毒，有清热 利尿的功效，营养丰富，也有助利尿的功效，营养丰富，也有助 于美白。于美白。 6. 6. 糙米糙米 5 5小米小米 当今国际流行的四十大健康生活方式15 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘， 促进排尿。可在睡前将红豆用电促进排尿。可在睡前将红豆用电 饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将 无糖的红豆汤水当开水喝，能有无糖的红豆汤水当开水喝，能有 效促进排毒效促进排毒 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富 含含-胡萝卜素，可中和毒素。新胡萝卜素，可中和毒素。新 鲜的胡萝卜排毒效

28、果比较好，因为鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为 它能清热解毒，润肠通便，打成汁它能清热解毒，润肠通便，打成汁 再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解 渴，也有利排毒。渴，也有利排毒。 7 7红豆红豆 8 8胡萝卜胡萝卜 当今国际流行的四十大健康生活方式16 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并 有调整肠道功能的效果，所含的膳食有调整肠道功能的效果，所含的膳食 纤维可以保有水分、软化粪便，有助纤维可以保有水分、软化粪便，有助 排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时 饮用，长期服用。饮用，长期服用。 1010牛蒡牛蒡9 9山

29、药山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂山药可整顿消化系统，减少皮下脂 肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫 功能。以生食排毒效果最好，可将功能。以生食排毒效果最好，可将 去皮白山药和菠萝切小块，一起打去皮白山药和菠萝切小块，一起打 成汁饮用，有健胃整肠的功能。成汁饮用，有健胃整肠的功能。 当今国际流行的四十大健康生活方式17 芦笋含多种营养素，所含芦笋含多种营养素，所含 的天门冬素与钾有利尿作的天门冬素与钾有利尿作 用，能排除体内多余的水用，能排除体内多余的水 分，有利排毒。绿芦荀的分，有利排毒。绿芦荀的 荀尖富含维持生活素荀尖富含维持生活素A A，料，料 理时可将尖端

30、微露水面，理时可将尖端微露水面， 能保存最多营养素滋味又能保存最多营养素滋味又 好。好。 1212洋葱洋葱 洋葱能促进肠胃蠕动，加强洋葱能促进肠胃蠕动，加强 消化能力，且含有丰富的硫，消化能力，且含有丰富的硫， 和蛋白质结合的情形最好，和蛋白质结合的情形最好， 对肝脏特别有益，因此有助对肝脏特别有益，因此有助 于排毒。煮一锅以洋葱为主于排毒。煮一锅以洋葱为主 的蔬菜的蔬菜 1111芦笋芦笋 当今国际流行的四十大健康生活方式18 莲藕的利尿作用，能促进体内废莲藕的利尿作用，能促进体内废 物快速排出藉此净化血液。莲藕物快速排出藉此净化血液。莲藕 冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，冷热食用皆宜，将莲藕榨

31、打成汁， 可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可加一点蜂蜜调味直接饮用，也 可以小火加温，加一点糖，趁温可以小火加温，加一点糖，趁温 热时喝。热时喝。 1414白萝卜白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含萝卜有很好的利尿效果，所含 的纤维素也可促进排便，利于的纤维素也可促进排便，利于 减肥。如果想利用萝卜来排毒，减肥。如果想利用萝卜来排毒， 则适合生食，建议可打成汁或则适合生食，建议可打成汁或 以凉拌、腌渍的方式来食用。以凉拌、腌渍的方式来食用。 1313莲藕莲藕 当今国际流行的四十大健康生活方式19 1616地瓜叶地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩， 容易有饱足感，又能促进胃

32、肠容易有饱足感，又能促进胃肠 蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜 叶洗净后用开水烫熟捞起，与叶洗净后用开水烫熟捞起，与 剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀， 就是一道美味爽口的蒜拌地瓜就是一道美味爽口的蒜拌地瓜 叶！叶！ 山茼蒿含丰富维持生活素山茼蒿含丰富维持生活素A A， 可维护肝脏，有助体内毒素排可维护肝脏，有助体内毒素排 出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、 胡萝卜、柚子、苹果、综合坚胡萝卜、柚子、苹果、综合坚 果等水果蔬菜一起打成精力汤果等水果蔬菜一起打成精力汤 饮用是不错的选择。饮用是不错的选择。 1515山茼蒿山茼蒿 当今国际流

33、行的四十大健康生活方式20 萝卜叶含有丰富的维持生活萝卜叶含有丰富的维持生活 素和纤维质，有促进食欲、素和纤维质，有促进食欲、 活泼肠道的作用，也能改善活泼肠道的作用，也能改善 便秘。将洗净沥乾的新鲜萝便秘。将洗净沥乾的新鲜萝 卜叶打成汁，再加入少许蜂卜叶打成汁，再加入少许蜂 蜜一起饮用，常喝可排毒和蜜一起饮用，常喝可排毒和 保健。保健。 1818川七叶片川七叶片 川七叶片含有降血糖作用的川七叶片含有降血糖作用的 成分，并能治疗习惯性便秘，成分，并能治疗习惯性便秘， 减少身体负担。把川七叶、减少身体负担。把川七叶、 蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇 异果等水果蔬菜，加上综合异果

34、等水果蔬菜，加上综合 坚果与少许的百香果汁或苹坚果与少许的百香果汁或苹 果醋混合打成汁饮用。果醋混合打成汁饮用。 1717萝卜叶萝卜叶 当今国际流行的四十大健康生活方式21 优酪乳含有大量丰富的乳酸菌，优酪乳含有大量丰富的乳酸菌， 可改善便秘、稳定肠胃。原本可改善便秘、稳定肠胃。原本 积存在肠道的毒素，也会因为积存在肠道的毒素，也会因为 乳酸菌的作用，而变得容易排乳酸菌的作用，而变得容易排 出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都 是不错的选择，最好早餐空腹是不错的选择，最好早餐空腹 前吃，利用优格增加饱足感，前吃，利用优格增加饱足感， 减少早餐的摄食量。减少早餐的摄食量。 . 2

35、0. 20醋醋 醋有利于人体的新陈代谢，醋有利于人体的新陈代谢， 可排出体内的酸性物质消除可排出体内的酸性物质消除 疲劳，还有利尿通便的效果。疲劳，还有利尿通便的效果。 每天早晚用过餐后，各喝一每天早晚用过餐后，各喝一 次稀释过的醋，适量饮用有次稀释过的醋，适量饮用有 助健康。助健康。 1919优酪乳优酪乳 当今国际流行的四十大健康生活方式22 世界公认的六种天然降脂药世界公认的六种天然降脂药 养生须知养生须知: :世界公认的六种天然降脂药世界公认的六种天然降脂药 日常生活中有一些食物具有很好的养生防病效果。专家指出，日常生活中有一些食物具有很好的养生防病效果。专家指出， 有一些食物是天然的有

36、一些食物是天然的“降脂药降脂药”，能够帮助降低血脂血压，防病，能够帮助降低血脂血压，防病 养生。下面，我们一起来看看专家的介绍。养生。下面，我们一起来看看专家的介绍。 一、山楂：促进胆固醇排泄一、山楂：促进胆固醇排泄 药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C C、黄酮、碳、黄酮、碳 水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进 胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是，山楂是酸性食物，胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是，山楂是酸性食物， 不宜空腹食用，亦不宜过多久食，

37、最好在饭后食用。不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。 当今国际流行的四十大健康生活方式23 二、绿豆：防治冠心病二、绿豆：防治冠心病 绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病 养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低养生作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低 密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂 血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆

38、固醇作用。 三、香菇：降脂降压三、香菇：降脂降压 专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤 维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含 有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇 及甘油三酯。及甘油三酯。 四、番薯：预防动脉粥样硬化四、番薯：预防动脉粥样硬化 专家称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬专家称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬 化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。凤凰中医提醒的是，过多摄化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。凤凰中医提醒的是，过多摄 入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。入番薯可使进食的总热量