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文档简介

1、1 大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背， 简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。 2 全部动作浏览全部动作浏览 3 3 4 2 5 1 6 开始 7 坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次 动作一动作一 双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直 8 放放 松松 一一 下下 再再 来来 一一 遍遍 9 坚持坚持10-2010-20秒秒

2、两次两次 第第二二次次 动作一动作一 10 请请 站站 起起 来！来！ 11 坚持坚持10-1510-15秒秒 动作二动作二 双手交叉双手交叉 手心向手心向 上上 两臂伸直两臂伸直 12 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧 动作三动作三 13 换另一侧啦！ 14 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧 动作三动作三 15 坚持坚持15-2015-20秒秒 动作四动作四 双手交叉双手交叉 手心向手心向 上上 两臂伸直两臂伸直 16 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次 动作五动作五 两臂下垂两臂下垂 两肩上两肩上 提提 挺住不动挺住不动 17 放放 松松 一一 下下

3、再再 来来 一一 遍遍 18 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次 动作五动作五 19 坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次 动作五动作五 20 每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩 动作六动作六 21 换另一侧啦！ 22 每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩 动作六动作六 23 坚持坚持1010秒秒 动作七动作七 24 坚持坚持1010秒秒 动作八动作八 25 请坐下来并举起右手！ 26 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下 动作九动作九 27 换另一侧啦！ 28 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下 动作九动作九 29 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒 动作十动作十 翘起左腿翘起左腿 左手扶左手扶 椅椅 头看左肩头看左肩 30 换另一侧啦！ 31 每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒 动作十动作十 翘起右腿翘起右腿 右手扶右手扶 椅椅 头看右肩头看右肩 32 坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次 动作十一动作十一 33 放放 松松 一一 下下 再再 来来 一一 遍遍 34 坚持坚持10-1

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