心灵减压素质拓展训练方案

1、“ Hand in Hand ”团体心理拓展训练活动方案一、活动目的：为同学们提供深层交流、互帮互助的平台，帮助同学们认识自己的自我中 心意识、合作意识、协调能力，感受来自集体的关爱和支持，学会关爱他人，在 互相尊重、信任和帮助下发展友谊，从而消除同学们之间的隔阂、增进友谊，培 养同学们之间的信任意识，树立团队意识，培养合作能力。提升自信，学习沟通技巧，增进同学感情。把团体中学到的人际沟通支持 的技巧运用到现实生活中，让班级成为一个温暖支持的团体。二、活动对象、地点：对象：1003所有同学地点：教A三、活动时间：四、活动所需材料:塑料袋六、活动方案:阶段活动时间热身阶段大风吹r 10我喜欢我自

2、己10心有千千结20活动阶段坐地起身r 10风中劲草20翻叶子20分享结束阶段我相信下一站梦想30附:开场白：亲爱的各位同学，大家好，我是* （开场白：大家可以叫我*。）， 今天很开心有这样一段美好的时间与大家相处，今天由我和*为大家主持心理素质拓展训练，通过本学期的心理素质拓展训练， 我们最深的期望是，让我们彼 此互相关心、懂得健康和快乐 是多么重要。我们希望通过这次活动，通过我们 的游戏，通过我们诚心的交流，体会人与人交往的快乐，理解团体的力量。团体心理辅导的意义在于，真诚的沟通，无私的帮助，我们需要所有成员都热情 地参与。因为素质拓展训练重在体验与分享，为了使我们心理素质训练取得圆满成功

3、，在活动开始之前，我们来个口头约定，希望大家能做到以下几点并作 出承诺：1、合作：听从我们的安排，不做跟团体无关的事2、参与：全身心地参与投入每一个活动。3、聆听：当我们或同学在讲述时，要全身心地聆听。 大家要是同意，请用你的右手握拳，敲自己的左腿一下。谢谢，现在大家都在自 己身上盖上了对这个约定同意的印章，那就请随我进入我们的活动吧。 请先伸出我们的左手， 再伸出我们的右手， 跟着我的口令， 让我们的双手快速亲 密接触十下。1、2、3、48、9、10,谢谢，我们把我们最热烈的掌声送给我 们自己和现场的每一位同学。一、大风吹 大家围坐一圈，中间站一个人。此人说大风吹，众人问“吹什么”，此人回答

4、吹 一样东西， 满足该东西的人就必须交换位置， 不得和两边的人交换位置， 此人参 与抢位置的过程， 未抢到位置的人站在中间继续说。 比如此人可说 “吹戴首饰的 人”，那么戴首饰的人就必须交换位置。二、我喜欢我自己成员围成一个圈坐， 每个人依次用下面的句式说： “我喜欢我自己， 因为。” 其他人用心倾听，给予他 /她支持鼓励。三、心有千千结首先先让一个组的队员们手拉着手围成一圈。 大家记住自己的左边和右边分别是 谁，记住拉着手时的手型。然后让他们随意走动，相互问好，当主持人喊停时， 然后大家一起向圆心靠近， 然后让大家都举起左手， 右手指向圆心。 等每个队员 都摆好了这个姿势以后，让他们用自己的

5、左手抓住打乱顺序前左边的同伴的右 手。一旦抓住后就不许松开。要大家在不松手的情况下，把自己从“链子”中解 开。解开后仍要保持大家站成一个圆圈，面向哪个方向不限。四、坐地起身 （活动目的：主要考察团队合作，如何借助团队每个人的力量来达到共同的目 标。）这是一个让大家明白合作重要的游戏。 1、首先要大家四个人一组， 围成一圈， 背对背的坐在地上。 （坐的意思是屁股贴地，正常来说一个坐在地上的人，是无 法手不着物的站起来的） 2、四人手 桥 手，然后要他们一同站起来。很容易 吧？那么再试试多人一点， 如六至七个人， 应该还不是太难。 最后再试试十四五 人一同站起来，那难度就会较高了 （注意事项：在合

6、作的过程中要不断的实践并发现问题然后及时改变策略是本活 动获胜的一把钥匙。）五、风中劲草目的：帮助学员体会信任的建立取决于对自己团队成员的信心， 相互之间的沟通 时树立这种信心的基础， 一旦信任完全建立， 你就会感觉到团队的工作气氛时那 么的轻松愉快要求： 1：8 人一组最佳2：要有一个比较开阔的空地程序： 1：培训师让每个学员围成一个向心圈，而培训师自己站在中央作示范 2：培训师双手绕在胸前，做出以下的沟通对话 培训师：“我叫。（自己的名字），我准备好了，你们准备好 了没有？”全体团队成员回答：“准备好了” 培训师“我倒了？”全体团队成员：“倒吧！” 3：这时培训师整个身体完全倒在全队成员的

7、手中， 这时团队成员把培训师 顺时针推动两圈4 培训师做完了示范以后，小组中的每位成员都要去试一试六、翻叶子5-6 人一组，小组成员站在一个塑料袋子上，全体成员在脚不能碰到地面的前提 下，把塑料袋翻过来，最快翻过来的一组胜利。最后，参与的同学依次发言，谈 谈感受。七、我相信（先发同学们大一时候的目标。）作为 20 几岁的年轻人，你必须做一些调查以确定哪些期望才是自己真正所想的。 很多 20 几岁的年轻人经常意识不到自己有什么样的期望，所以你要想一想并把 它们一一记下来。这项调查要求你列出一个期望清单，每一项都用“我相信”开头，比如“我想关 心我一定会成功”，“我相信我会找到一份很棒的工作” 第

8、二步，浏览一下这份清单， 突出那些你认为已经根深蒂固的期望。 在你的期望 体系中，可能有些并不符合自己，或并不是自己真正需要的。那么，现在就是你 重新塑造自己梦想的时候， 这些期望会让你生活在美好的期待中。 在每一项重要 的期望旁边，你还可以写下自己最新的期望。在完成这项调查之后， 你要将这些资料保存好， 时常拿出来默读， 并补充自己经 过深思熟虑的新构想。这样将有助于你加深印象，激发成功欲望。当然最重要的是， 你必须付诸行动。 仅有美好的期望无法改变命运， 只有将其付 诸行动，你才能成就梦想。总结： （1）总结共享：全体参训员围坐一圈，手两两相握，闭眼、静默、听音乐，回 忆半天的所有活动；依次谈感受指导老师总结：要想在团队中得到成长、获取快乐、增进友谊，每个人都得学会付出自己真诚和热情，当我们生活在一个大家互相尊重、 互相鼓励、互相 理解的集体中时，我们会发现，原来世界是多么地美好，生活是多么地快乐，人 生是多么地有意义。结束语：同学们，延续两期的心理素质拓展活动到这里就暂时告一段落了。很高兴各位遵守我们的约定，积极配合，