中学篮球队训练方案

1、 踏水小学篮球队训练方案 为迎接岳池学区女子（初中）篮球赛，提高我校中学学生篮球水 平，争取好成绩，特制定本方案。 基本情况 由于农村初中体育教学相对比较薄弱，学生训练不足，篮球队由 初中二年级女子组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本 次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。 二、宣传发动组队 结合各班实际情况选拔运动员。 筛选运动员并组队 队员名单： 领队：郑兴禄 教练：刘伟 队长：郑倩 队员：张艳 队员：蒋凤 队员：张珂 队员：焦丽娟 副队长：郑微 队员：张雯雯 队员：曹静 队员：曹艳玲 3. 进行思想纪律教育 训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时

2、参加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训 练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。 四篮球队训练次数与时间 2015年 3月201 年 4月 每周一、二，三，四，五下午 5:406:30 训练 五：加强篮球队训练 加强素质训练 训练方法：跑步（短跑，中长跑原地双脚起跳，行进间双脚起跳， 行进间单脚起跳 加强技术训练 训练内容：注意学习难度适中，循序渐进。 （ 1）跑 包括侧向跑 往返跑 急速跑等 （ 2）拍球，运球 包括绕杆运球 （3）传球 包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传 球，短传快攻传球，运球快攻传球 （ 4）投篮 包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投

3、篮， （ 5） 篮板 3. 加强团队训练 包括半场三打三，全场五对五 4. 团队热身训练 六：训练方法 训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有： （1）学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发 展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中 的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对 篮球运动的学习兴趣。 (2) 学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定 点投篮技术T跨两步跳起投篮技术T拍一次跨两步跳起投篮技术T 完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步 上篮投术的第一感觉。 (3) 采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速

4、度，注重让学生经常体会 成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对 教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 2、篮球运动队训练的实施。 训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限 的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如 训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而 提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志 线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良 好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合 训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三 与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与 穿插的位置 七：总结 经常训练结束以后教师对今天的训练进行点评，对学生所出现的 错误进行纠正，让学生进行正确的锻炼，要经常对学生进行思想