子午绵掌步伐

1、子母绵掌步法主要有蛇形步与鹞子穿林。蛇形步既是套路练习的基础功法，也是技 击的基本手法。用时可以从里门上步，也可以从外门上步近身。而鹞子穿林则主要 着重于技击，用于躲闪后的外门上步进身。因此，这两种步法是子母绵掌的基本功 法。招法再妙，也需步法为先，步不进则手自徒然。若步法赶上，足踩中门，“箍 住对方”，必令其根节受制，不攻自破，何需手法！正所谓“手到脚不到，打人定不 妙；手到脚亦到，打人如割草”。 、蛇形步 （一）预备势：自然站立，双足与肩同宽，双手自然下垂，双眼平视正前方， 收颔顶头，舌顶上腭，口微闭，呼吸自然，平心静气。 （二）步型：以左势为例。身体左转，右足不动，左足以足跟为轴左转 9

2、0度，左 足尖对左前方；右足横置。两足跟相距约一足半，两足心微凹，以趾抓地。成丁字 步。双手自然上提，左上臂贴左肋，左前臂水平。左手成上挑掌，即五指自然分开， 拇指伸直，其余四指微屈，掌心微凹，五指略上挑，以掌外缘对左前方。右手搭于 左上臂，右前臂水平，右上臂自然贴于胸肋。 4 九 身体下蹲，双腿微屈，前正后横，劲含两腿，保持弹性。但不可过屈，过则成 蹲势，行动僵滞；也不可挺直，直则行动不灵活。前腿小腿要垂直，裆部微开。胸 部微含，劲蓄于身，意守丹田。重心落于两腿之间，不可偏重，此为双重，可相机 而变，利于前后移动，随高就低，便于技击。而重心落于前腿则极易俯跌，落于后 腿则迈步不灵。上身斜对左

3、前方，减小对敌面积，易于防守。目视左前方，舌顶上 腭，谷道内提（图1,图2）。右蛇行步与左式要领相同，惟方向相反。 要求：1三尖相对：鼻尖、左手尖：左足尖要正对，即纵向位于同一平面。2前 不露手，后不露肘：左手尖不超过左足尖，左肘尖不超过左膝尖。3。内三合、外三 合：内三合为心与意合、意与气合、筋与骨合；外三合为手与足合、肘与膝合、肩 与胯合。 （三）步法：以左蛇形步为例。左足先上步，右足再上一大步，然后左足再跟步， 成右蛇形步。右足进步为顺步，左足跟上则为横足。上步时，以前足带动后足，以 后足内侧用力催动前足。 配合步法，右手返于左肘下变为阳掌（掌心向上），随上步再翻为立掌推出；左 手变为阳

4、掌，左前臂随上步自然内旋收回，搭于右上臂，左手变成后手。然后再由 右式变为左式。如此连续上步，即为蛇形步。 练蛇形步时，手不离肘，肘不离手；手动步动，手停步停，而基本姿势不变。 身随步手而动， 转体要活，且整体一致，有“身若机器”之神意。 要求手从肘底出， 一来前手裹动范围大，利于防守；二来身体能灵活转动。 足不可离地过高，古时以一鞋底高为准，即今之 1 厘米。高则出现空当，易被 对方趁机拿足制根。上步时平足而进，足尖要先落地，上步快且稳。 （ 四） 转身（ 以直线练法的左式蛇形步转身为例 ） 1直接转身：原地自然右转身 180度，以两足跟为轴，双足分别右转 90 度， 变为右足正对右前方，左

5、足横向，两腿姿势不变。同时，右手返于左肋下成阳掌， 随转身划过身前，右前臂内旋，右手成立掌。左掌变为阳掌，左前臂水平边内旋边 划过身前，左手自然搭于右上臂。前后手足相互转化而成返身之势。 2抽左上右、抽右上左法：以左蛇形步返身抽左上右法为例， 即抽回左手左腿， 然后上右手右腿。抽一步，上一步，跟半步，完成返身动作。 具体方法如下：左腿后撤一步，同时左转身 180 度，左手向下从身前划过，再 向上收回胸前；随即上右步，右手而搭于右上臂。 右腿上步，右手随之从身前划过， 再提起变为蛇形步手型。左腿要迅速跟步。返身后，变成右蛇形步。由右式转身与 左式同理，惟方向相反。 （ 五 ） 练习要点 1手不离

6、肘、肘不离手：练蛇形步时，手不离肘、肘不离手，即左手从右肘底 出，右手从左肘底出，双手互动，扩大双手攻守范围。 阴阳相反， 2。手不离口、 口不离手：上步从另一手虎口上出手， 两手上下相滚， 进出紧凑，防守严密。同时起手从中，取意用中。 三尖不正， 3。三尖相对：鼻尖、手尖、足尖三尖要对齐， 如俗语云“三尖须正。 取不了胜”。 六合一体， 4内外三合：练习步法须明内外三合。 练时要手足协调， 周身一致， 手眼身法步相配合。 5四肢微屈：练时两腿弯屈， 前正后斜，劲含两腿，保持弹性，便于蓄劲迈步。 双臂微屈，劲含双手，可以随意而发。 6劲力内含，蓄势待发：步法练习也要求心与意合、气与力合。但劲力

7、内含， 不可外露，更不可全部发出。练习时要求含胸拔背，蓄势待发，深藏不露。要求身 活步灵， 本意。 7 是要轻， 体要活， 法步与呼吸协调配合，内外三合一体。 步法迅捷，手法连绵不绝，而非发力显威。否则步法迟钝，有失“绵掌” 总体要求：平时练时以练步法为主，不练站桩，要求步法轻、灵、活、快。 身要活，行动如同狸猫行。迈步轻灵，要有“起如风， 以求“进门变相”。侧身对前，整体一致，一动俱动， 落如钉”之势。转 一停俱停，手眼身 、鹞子穿林 鹞子穿林步的练法有一点法、两点法、三点法、四点法、 五点法，乃至乱点 步法，具体方法要视个人及场地情况灵活采用。下面主要谈谈一点法、两点法及五 点法，其余以此

8、类推。练者当细心揣磨此几种练法，融会贯通，练时有桩，再练无桩；练至至熟，心中有桩。一点法笔者名之为鹞子归巢，两点法名之为鹞子入林双 展翅，三点法名为三环套月，四点法名为四象或四门斗，五点法名为鹞子人林五宫 步。 鹞子入林步法歌： 鱼游曲藻悟人林， 活步上靠步法精； 言寸莫忘身劲步， 串步紧逼不过三； 七拳用根力无穷，可打可随君意； 若于走法妙更多，群敌 之中任意行； 任他巨力随时攻，让过来势攻其侧； 阴阳暗合在此步，日久功 深入化境。 鹞子人林练法歌： 鹞子入林，抽左上右，抽右上左，返身返手。 以桩为界，取意成林，穿行其间，向形取意。一点乳鹞还巢， 两桩鹞子人林双展翅， 三点三环套月，四点位列

9、四象，五点分属五宫。多则不限，随意乱走，其效更佳。 一点抽卜法，绕转用返法，抽绕穿插任意行，行步五宫练身形。 五宫桩为界，间隙小可盈身，间距紧迫三步，串步赶并，取意搭手成功。问隙 愈小，身转愈活，小至侧身，方为到家。行步灵活，步法取人，手为封闭，七星用 身，肩与胯合，内外皆行。远腿近手曲进肘，此用便为贴身靠。 （ 一 ） 预备势：参见蛇形步。 前臂略平。 （图 3） 。左式与 （ 二 ） 步型：基本姿势与蛇形步相同。以右式为例，身体右转，左足不动；右足 右转 90 度，正对右前方；左足横向，两足跟相距约一足半，足心微凹，以趾抓地， 成丁字步。双腿弯屈，含胸拔背。不同之处是双手随身动而翻转。右手

10、外翻变为前 手，成自然掌，斜向指地，掌背、掌心朝向两侧， 指尖不超过脚尖， 肘不超过膝尖。 右臂微屈，手与足合，肘与膝齐。左手外翻提起变为后手，屈臂贴身， 左手成自然掌，四指斜向下，掌心、掌背朝向两侧，置于中庭穴处 右式同理，惟方向相反。 （ 三 ） 步法：此处以有桩为例。实际练时，桩则可有可无，但心中一定要有桩， 且为动桩。 1一点法：此步法为围绕一点 （ 即一桩 ） 转的步法，走圈可大可小，灵活掌握。 练时有两种步法，分述如下。 （1）抽左上右、抽右上左：以鹞子穿林步左势站在桩一侧 （图 4） 。左足向左后方 撤步，左手不动，右足不动 （ 图 5） 。然后再向桩的另一侧上右足右手，左足跟步

11、， 成鹞子穿林右势 （ 图 6） ，此为抽左上右法。同理也可抽右上左，由鹞子穿林有势变 为左势。可左右势：互换，反复练习，但桩要始终位于身体外侧。 （2）返身返手：以右式蛇形步转身为例 （图 6） 。原地左转身 180度，双足以足跟 为轴，同时左转 90度，变为左足正对左前方，右足横向，两腿姿势不变 （图 7）。同 时，左臂稍展并外旋，随转身划过身前，左手变为自然掌斜向指地；右手提起收回 变为后手，屈臂贴身，前臂略乎，右手成自然掌，四指斜向下，置于中庭穴处。此 为鹞子穿林左势。 （3）综合练习：实际练习时， 要综合抽上： 法与返身返手两法进行练习， 行走路 线可以逆时针或顺时针旋转。练至纯熟，

12、随意而动，围绕一点，走成一圈。 （4）练习要点：身手合一，抽左上右，抽右上左，返身返手，手足协调。动作连 贯，一气呵成，转身迅捷，手足相随，内外三合不易其矩。身法圆活不滞，步法灵 活自如，身活步灵，运转随意。身成蛇形，内含六合，用于技击，则为六合取人。 其它要领与蛇形步相同。 2.两点法：两点法为围绕两点（桩）进行练习的走步法，即围绕两点走“X”形 圈(图8)。 (1)练法：以鹞子人林势站刁：桩一一侧，再围绕两点绕“X”形圈。在位于两 桩之间、“-”形交叉处附近，前后手位置自然互换，前手收回，后手微展，手与 足合，而步不停。手在走动中随身而转，左右势互变。练时不论走到何处，桩要始 终位于身体外侧。练习圈数、时间视具体情况而定。 练习要点：练习时，要注意脚的扣摆方向，两足外摆内扣，相互配合，桩间 间隙愈小，摆