中老年人春季养生

1、 健康的定义（世界卫生组织健康的定义（世界卫生组织WHOWHO） 气候变化气候变化 环境污染环境污染 不良生活不良生活 方式方式 食品安全食品安全 问题问题 不良情绪不良情绪 意外伤害意外伤害 正气不足正气不足 阴阳失调阴阳失调 脏腑失和脏腑失和 现代生活，危机重重现代生活，危机重重 健康健康 疾病疾病 不生病不生病 少生病少生病 晚生病晚生病 养生养生 救治于后，不若摄养于先！救治于后，不若摄养于先！ 养生的目的养生的目的 多风寒冷多风寒冷 阳气生发阳气生发 乍暖还寒乍暖还寒 传染性疾病传染性疾病 肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患呼吸系统隐患 扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵

2、御疾病 平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发 调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先 “养生养生”的含义的含义 春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的 季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒畅季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒畅 的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不 断旺盛起来，古彦语有云：断旺盛起来，古彦语有云：“ “一年之计在于一年之计在于 春春” ”，因此，我们要做好春季的养生保健，因此，我们要做好春季的养生保健， 为一年的健康打下基础。为一年的健康打下基础。 一年之际在于 春暖花开 万物复苏 春季的节气春季的节气

3、立春(2.5) 雨水(2.19) 惊蛰(3.5) 春分(3.20) 清明(4.4) 谷雨(4.20) 春季春季 春季特点：春季特点： 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大 自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育， 欣欣向荣，在欣欣向荣，在“五行五行”中属木，与人的肝胆中属木，与人的肝胆 有着密切有着密切 的关系。的关系。 在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应

4、， 主升发，喜条达，恶抑郁。主升发，喜条达，恶抑郁。 扶正气扶正气平阴阳平阴阳 调脏腑调脏腑 三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法 女子伤春，男子悲秋。女子伤春，男子悲秋。 正气存内，邪不可干；正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经黄帝内经 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。病程长、伤口愈合缓慢等等。 正

5、气不足，百病由生正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键扶正气，治未病的关键 初初 始始 阶阶 段段 天天 长长 日日 久久 饮饮 食食 起起 居居 运运 动动 情情 志志 、 早睡早起，早睡早起，防防“春困春困” “春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度 多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散 步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按 摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困） 多读书、多读书、 与朋友交流与朋友交流 扶正气秋季扶正气秋季 扶正气扶正气春季春季 阴虚、阳虚，究竟是什么？阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？我为什么会这样

6、？ 哪些症状是最需要警惕的？哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？想改善，怎么做？ 阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的 阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也黄帝内经黄帝内经 阴阳是什么？阴阳是什么？ Product 上上 升升 温温 热热 明明 亮亮 运运 动动 Product 畏寒肢冷 手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰 皮肤晦暗 瞳孔无光泽 属性属性 属性属性 属性属性 属性属性 表现表现 表现表现 表现表现 表现表现 p 加速衰老：脱发、掉牙、眼花加速衰老：脱发、掉牙、眼花 p 影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软影响行动：

7、筋骨疼痛、腰膝酸软 p 生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁 p 寒凝气滞：心脏病的前兆寒凝气滞：心脏病的前兆 p 不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病 p 精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲 p 其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福 阳阳虚，您需要警惕虚，您需要警惕 Product 内内 守守 下下 降降 寒寒 凉凉 静静 止止 Product 肝阳上亢 头疼头晕 虚阳外越 面部潮红 失眠多梦 烦躁不安 五心烦热 午后热甚 属性属性 属性属性 属性属性 属性属性

8、表现表现 表现表现 表现表现 表现表现 p 影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作 p 影响生活：人际关系不佳影响生活：人际关系不佳 p 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前 p 关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢年期综合征、甲亢 p 情绪问题：躁狂情绪问题：躁狂 阴阴虚，您需要警惕虚，您需要警惕 饮饮 食食 起起 居居 运运 动动 情情 志志 阴虚者阴虚者增加甘性增加甘性食物食物 阳虚者适当进补阳虚者

9、适当进补 阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚阴虚者者散步散步令令神怡，注意防风神怡，注意防风 阳虚阳虚者仍以户外运动主，适量者仍以户外运动主，适量 阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者阳虚者去抑郁，防春伤去抑郁，防春伤 平阴阳平阴阳春季春季 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理四合理：饮食、起居、运动、情志的合理 饮食饮食 结构合理结构合理 定时适量定时适量 温热适宜温热适宜 起居起居 科学睡眠科学睡眠 劳逸结合劳逸结合 生活规律生活规律 运动运动 积极运动积极运动 因人而异因人而异 持之以恒持之以恒 情志情

10、志 平和心态平和心态 良好情趣良好情趣 远离陋习远离陋习 养肝护肝穴养肝护肝穴 1 1、 大敦穴大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思， “大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井 穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲 边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰， 神清气爽。 养肝护肝穴养肝护肝穴 2 2、 行间穴行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它 是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝 火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是 一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致 牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻

11、出血、舌 尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到 心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从 这里散出去了。 养肝护肝穴养肝护肝穴 3 3、太冲穴、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾 结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连 接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最 痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方 向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去 了。 问 题 1、春季养（肝、心、脾、肺、肾） 2、养肝饮食？ 3、养

12、肝穴位？ 4、成人睡眠时间是多少？ 5、养肝四合理是什么？（饮食、运动、 起居、情志） 阴虚、阳虚，究竟是什么？阴虚、阳虚，究竟是什么？ 我为什么会这样？我为什么会这样？ 哪些症状是最需要警惕的？哪些症状是最需要警惕的？ 想改善，怎么做？想改善，怎么做？ Product 上上 升升 温温 热热 明明 亮亮 运运 动动 Product 畏寒肢冷 手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰 皮肤晦暗 瞳孔无光泽 属性属性 属性属性 属性属性 属性属性 表现表现 表现表现 表现表现 表现表现 养肝护肝穴养肝护肝穴 3 3、太冲穴、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以 把人体郁结的气最大限度地冲