正能量：学会积极自我暗示

1、1 2 3 4 5 6 暗示暗示 ：用含蓄、间接的方式，对自己和别人 的心理和行为产生影响的过程。 7 游戏游戏：猜猜下一个图：猜猜下一个图 8 2 2 9 2 23 3 4 4 10 2 23 3 4 4 11 7 7 7 7 2 23 3 4 4 12 7 7 7 7 2 23 3 4 4 13 14 15 16 面对这半杯水，你面对这半杯水，你 首先看到的是什么？想首先看到的是什么？想 到的是什么？到的是什么？ 17 18 我们无法左右天气，但是我们可以通过正向的态度、积我们无法左右天气，但是我们可以通过正向的态度、积 极的自我暗示来改变心情！极的自我暗示来改变心情！ 19 20 消极的

2、自我暗示消极的自我暗示-消极的心态消极的心态-消极的结果消极的结果 21 心理学家的暗示心理学家的暗示-老师的暗示老师的暗示-我智商超常很优秀我智商超常很优秀- 积极的暗示积极的暗示-积极向上、自信勇敢加倍努力积极向上、自信勇敢加倍努力-积极的心积极的心 态态-走向成功走向成功 22 23 24 25 26 27 心理学家罗森塔尔：暗示在本质上，是心理学家罗森塔尔：暗示在本质上，是 人的情感和观念，会不同程度地受到自己或人的情感和观念，会不同程度地受到自己或 他人下意识的影响。人们会不自觉地接受自他人下意识的影响。人们会不自觉地接受自 己或喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和己或喜欢、钦佩、信任

3、和崇拜的人的影响和 暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真的基暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真的基 石之一石之一 28 在第二次世界大战期间，美国由于兵力不足，而战争有的在第二次世界大战期间，美国由于兵力不足，而战争有的 确需要一批军人，于是国防部就组织关在监狱的犯人上前线战确需要一批军人，于是国防部就组织关在监狱的犯人上前线战 斗。为此，美国特派了一批心理专家对犯人进行战前的训练和斗。为此，美国特派了一批心理专家对犯人进行战前的训练和 动员，并随他们一起去前线战斗。训练期间心理专家不对他们动员，并随他们一起去前线战斗。训练期间心理专家不对他们 进行过多的说教，而特别强调犯人每周给自己最亲的人写

4、一封进行过多的说教，而特别强调犯人每周给自己最亲的人写一封 信，信的内容由心理专家统一拟定。叙述的是犯人在监狱表现信，信的内容由心理专家统一拟定。叙述的是犯人在监狱表现 如何的好，如何改过自新等。专家们要求犯人认真抄写后寄给如何的好，如何改过自新等。专家们要求犯人认真抄写后寄给 自己最亲爱的人。三个月后，犯人们开赴前线，专家们要求犯自己最亲爱的人。三个月后，犯人们开赴前线，专家们要求犯 人给亲人的信中写自己是如何服从指挥，如何勇敢等。结果这人给亲人的信中写自己是如何服从指挥，如何勇敢等。结果这 批犯人在战场上的表现与正规军相比毫不逊色。他们在战斗中批犯人在战场上的表现与正规军相比毫不逊色。他们

5、在战斗中 的表现就如信中所说那样服从指挥、英勇顽强。的表现就如信中所说那样服从指挥、英勇顽强。 29 小君曾是中队的小君曾是中队的“炮灰炮灰”，认为自己的存在是为了证明，认为自己的存在是为了证明 中队里那些所谓的好战士有多中队里那些所谓的好战士有多“好好”的。虽然现在换了新环的。虽然现在换了新环 境，但那种感觉一直挥之不去。境，但那种感觉一直挥之不去。“训练场上和组训人互动？训练场上和组训人互动？ 那是好战士的事，我只有听的份。那是好战士的事，我只有听的份。”小君也想改变这种状态，小君也想改变这种状态， 可每次都没有勇气大声喊出自己的答案和想法，也就渐渐习可每次都没有勇气大声喊出自己的答案和想

6、法，也就渐渐习 惯了这种生活。惯了这种生活。 30 当你有了天才的感觉，你就会成为天才；当你有了天才的感觉，你就会成为天才； 当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。 小君应该做到：积极暗示，建立自信小君应该做到：积极暗示，建立自信 一是给自己积极的能量。一是给自己积极的能量。 二是让大家知道你的存在。二是让大家知道你的存在。 三是在训练场上积极参与。三是在训练场上积极参与。 四是我一定能成功，我一定要成功。四是我一定能成功，我一定要成功。 31 小硕在小硕在中队各项中队各项活动中表现积极，活动中表现积极，很很 想想给给战友战友们留下一个好印象们留下一个好印象。

7、训练成绩也。训练成绩也 还行，还行，但但训练训练的时候总是心不在焉的的时候总是心不在焉的，容，容 易被周围的人和事物影响易被周围的人和事物影响。偶尔也会担心偶尔也会担心 一年后选取士官时候的考核，一年后选取士官时候的考核，也想努力，也想努力， 但但很快就放弃了很快就放弃了。 如何帮助小硕将努力的意愿转化为实际行动，并如何帮助小硕将努力的意愿转化为实际行动，并 坚持下去，成为训练和生活里的坚持下去，成为训练和生活里的“闪亮之星闪亮之星”。 32 从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他 长大后个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。长大后个性

8、的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。 小硕应该做到：摆脱惰性，形成习惯小硕应该做到：摆脱惰性，形成习惯 一靠一靠勇气勇气。也许，梦想离现实很遥远，但我踏出了第一步。也许，梦想离现实很遥远，但我踏出了第一步。 二靠二靠坚持坚持。最大的失败就是放弃。今天很残酷，明天更残。最大的失败就是放弃。今天很残酷，明天更残 酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上，看酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上，看 不到后天的太阳。不到后天的太阳。马云马云 33 34 1 1、积极暗示、积极暗示： 只能输入积极的语言，比如，只能输入积极的语言，比如， “ “在我生活的每一方面，都一天天变得更美好在我生活的每一方面，都一

9、天天变得更美好”、 “ “我的心情愉快我的心情愉快”、 “ “我一定能成功我一定能成功”等，等， 语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。语句简洁有力，不要含糊、脱离实际及与人攀比。 35 2 2、暗示最佳时间：、暗示最佳时间： 早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上， 每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话 描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语 言给自己积极有力地暗示。言给自己积极有力地暗示。 3 3、反复运用：、反

10、复运用： 美国心理学家威廉斯说：美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，无论什么见解、计划、目的， 只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然 会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 36 你的心理困惑是什么呢？你的心理困惑是什么呢？ 37 暗示一：没有我暗示一：没有我 只有他只有他 暗示二：让理性的我值班暗示二：让理性的我值班 38 暗示三：我要长成一棵大树生存壮大是本份暗示三：我要长成一棵大树生存壮大是本份 暗示四：困难是在考验我暗示四：困难是在考验我 39 暗示五：把意外当礼物暗示五：

11、把意外当礼物 40 亲爱的朋友：亲爱的朋友： 谢谢你的来信安慰谢谢你的来信安慰 我，我现在很平安。因我，我现在很平安。因 为：为：第一贼偷去的是我第一贼偷去的是我 的东西，而没伤害我的的东西，而没伤害我的 生命生命；第二贼只偷去我；第二贼只偷去我 部分东西而不是全部，部分东西而不是全部， 第三最值得庆幸的是做第三最值得庆幸的是做 贼的是他而不是我贼的是他而不是我。 41 暗示六：我珍惜暗示六：我珍惜 我拥有我拥有 42 1、大家拿出笔和纸，并在上面写上三个字：我无法，要求每、大家拿出笔和纸，并在上面写上三个字：我无法，要求每 个人至少写出三句个人至少写出三句“我无法做到的我无法做到的我无法实现

12、的我无法实现的 我无法完成的我无法完成的” 2、再反复大声地读给自己、读给周围的战友听。、再反复大声地读给自己、读给周围的战友听。 3、每位同学把自己原来所有的、每位同学把自己原来所有的“我无法我无法”三个字划掉，全改三个字划掉，全改 成成“我不要我不要”，继续读。，继续读。 谈谈你的心理感受谈谈你的心理感受? 4、要求每位同学把各自的所有、要求每位同学把各自的所有“我不要我不要”三个字划掉，全改三个字划掉，全改 成成“我一定要我一定要”，继续读。，继续读。 43 没有时间在无谓的承诺叹息没有时间在无谓的承诺叹息 让太阳晒一晒充满希望的背脊让太阳晒一晒充满希望的背脊 迎着世界的风，我要无畏的挺

13、立迎着世界的风，我要无畏的挺立 对于必须做的事，我一点都不怀疑对于必须做的事，我一点都不怀疑 要做就做最好的，不要明天才说真的可惜要做就做最好的，不要明天才说真的可惜 我知道我能做到的我知道我能做到的 就是不停不停不停不停不停不停的努力就是不停不停不停不停不停不停的努力 哦哦我真的不错我真的很不错我真的不错我真的很不错 哦哦我真的不错哦我真的不错哦我真的很不错我真的很不错 我的朋友我想骄傲的告诉你我的朋友我想骄傲的告诉你 我的朋友我想骄傲的告诉你哦我的朋友我想骄傲的告诉你哦 我真的很不错我真的很不错我真的很不错我真的很不错 我是真的真的真的真的真的很不错我是真的真的真的真的真的很不错 我真的很

14、不错我是真的很不错我真的很不错我是真的很不错 我是真的真的真的真的真的很不错我是真的真的真的真的真的很不错 欣赏音乐欣赏音乐我真的很不错我真的很不错 44 生活中我们会遇到很多这样的情况，但是 请记住时刻给自己一个笑脸。 害怕害怕 悲伤悲伤 微笑微笑 大笑大笑 生气生气 得意得意 45 1、使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志、使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不讲会令自己丧失斗志 的话：建议最好不说或者少说：的话：建议最好不说或者少说： “我不行我不行”、“干不好干不好”、 “我会失败我会失败”等。等。 2、从肯定的角度看问题：同样是皮肤黑，说那是健康肤、从肯定的角度看问题

15、：同样是皮肤黑，说那是健康肤 色则会让我们减少或消除自卑。色则会让我们减少或消除自卑。 七、用自我暗示来提高自信心七、用自我暗示来提高自信心 3、不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧、不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧 要的东西不要放在视线内。要的东西不要放在视线内。 4、心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家、心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家 卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。 46 太棒了！太棒了！ 没问题没问题 给自己设计积极的自我暗示语给自己设计积极的自我暗示语 你的你的口头禅口头禅有哪些呢？有哪些呢？ 47 按

16、阶段设置暗示语：按阶段设置暗示语： 必须根据自己的情况设置积极的暗示语言要按照先易后必须根据自己的情况设置积极的暗示语言要按照先易后 难来，可以先将目标定低些，以后逐渐提高难来，可以先将目标定低些，以后逐渐提高 原则：原则： 1 1、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。 2 2、要在最积极的方式中进行。、要在最积极的方式中进行。 3 3、一般来说、一般来说, ,语句越简短语句越简短, ,就越有效。就越有效。 给自己设计积极的自我暗示语给自己设计积极的自我暗示语 48 1 1、天天都热情、充满活力。、天天都热情、充满活力。 2 2、尊重自己和生活周遭

17、的每个人。、尊重自己和生活周遭的每个人。 3 3、做每件事都必定全力以赴、做每件事都必定全力以赴 4 4、珍惜生命和身旁所有的人。、珍惜生命和身旁所有的人。 5 5、身心坦荡，意志坚定。、身心坦荡，意志坚定。 6 6、身体健康，充满活力。、身体健康，充满活力。 7 7、我知道我可以主宰每项事情。、我知道我可以主宰每项事情。 8 8、处处原谅自己和他人。、处处原谅自己和他人。 9 9、充分利用一天中的每分每秒。、充分利用一天中的每分每秒。 1111、我是立刻行动的人，完全支配自己的生活。、我是立刻行动的人，完全支配自己的生活。 1212、我的生活富足，思想也富足。、我的生活富足，思想也富足。 别

18、人设计的积极自我暗示语别人设计的积极自我暗示语 49 50 1 1、有贵人助，有小人害、有贵人助，有小人害 2 2、阳光成福星，阴郁成克星、阳光成福星，阴郁成克星 1 1、国际歌；、国际歌； 2 2、国歌、国歌 3 3、好汉歌、好汉歌 4 4、路在脚下；、路在脚下； 5 5、我的中国心、我的中国心 温州人的态度温州人的态度-唱着五首歌闯天下唱着五首歌闯天下 51 成功的规律表明成功的规律表明：结果决定于行为，行为决定于态度，：结果决定于行为，行为决定于态度， 态度决定于信念，信念决定于自我期望。态度决定于信念，信念决定于自我期望。有什么样的内心期有什么样的内心期 望，你就会选择什么样的信念，接

19、着就会有什么样的处事态望，你就会选择什么样的信念，接着就会有什么样的处事态 度以及什么样的行为，因此，也就有了什么样的结果。度以及什么样的行为，因此，也就有了什么样的结果。 52 1 1、谁寻找没有缺点的朋友，那他就没有朋友、谁寻找没有缺点的朋友，那他就没有朋友 曼德拉的故事：曼德拉的故事：曼德拉在总统的就职仪式上，向狱中曼德拉在总统的就职仪式上，向狱中 看管他的三个狱卒致敬，他说，正是他们使我学会了控看管他的三个狱卒致敬，他说，正是他们使我学会了控 制情绪，使我学会了如何处理自己遭遇的痛苦。他说起制情绪，使我学会了如何处理自己遭遇的痛苦。他说起 获释出狱当天的心情：获释出狱当天的心情：“当我走出囚室、迈过通往自由当我走出囚室、迈过通往自由 的大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留