如何正确对待抑郁情绪

1、韩钱芝韩钱芝 发病率约为发病率约为5% 抑郁症超过抑郁症超过3000万人万人 15岁以上终身患病率岁以上终身患病率6.87% 25万人死于自杀万人死于自杀 抑郁现象抑郁现象 什么是抑郁情绪什么是抑郁情绪 如何正确对待抑郁情绪如何正确对待抑郁情绪 在抑郁情绪时怎么做在抑郁情绪时怎么做 一、抑郁现象一、抑郁现象 1 心灵流感心灵流感 2 自杀农村自杀农村 城市城市 3 大学生抑郁大学生抑郁 4 职业女性微笑抑郁职业女性微笑抑郁 l抑郁情绪人人均可出现； l情绪抑郁由客观事物引起,事出有因； l抑郁情绪通常是短期的,有一定时限性； l抑郁情绪程度较轻,通过自我调适能恢复 心理平稳。 l无缘无故地产生

2、抑郁情绪，小题大做; l忧郁症状常持续存在，症状逐渐加重恶化。超 过一个月至持续数月或半年以上; l抑郁症者程度严重，社会功能下降， l反复发作，每次发作的基本症状大致相似 ; l晨重夜轻，有自杀的念头; l家族有精神病史或类似的情感障碍发作史 l持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻 滞抑制 l自我不良心理暗示自我不良心理暗示 l他人不良心里暗示他人不良心里暗示 l现实生活中困扰现实生活中困扰 l留守儿童问题留守儿童问题 消极情绪的危害消极情绪的危害 l消极的情绪会减弱人的体力与精力，活消极的情绪会减弱人的体力与精力，活 动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，

3、 思维迟钝，判断能力下降。思维迟钝，判断能力下降。 l消极的情绪还会降低人的自控能力，遇消极的情绪还会降低人的自控能力，遇 事易冲动、不理智，常会做出一些事后事易冲动、不理智，常会做出一些事后 令自己后悔的事。令自己后悔的事。 小小 结：结： l情绪是对客观事物的认识产生的态度体情绪是对客观事物的认识产生的态度体 验。喜、怒、哀、乐、忧都是正常的原验。喜、怒、哀、乐、忧都是正常的原 始情绪。始情绪。 l面对同一件事每个人都会有不同的情绪面对同一件事每个人都会有不同的情绪 反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的， 它们本身都是正常的。因此，我们要认它们本身都是正常的。

4、因此，我们要认 识它，接受它，并学会控制它。识它，接受它，并学会控制它。 观察、思考的角度不同，结论也就不同。观察、思考的角度不同，结论也就不同。 右右 边边 的的 竖竖 直直 线线 段段 长长 吗？吗？ ？ 同一件事，不同的人站在不同的角度，同一件事，不同的人站在不同的角度， 会有不同的认识，产生不同的情绪。会有不同的认识，产生不同的情绪。 认识变了，情绪也会变化！认识变了，情绪也会变化！ 左右我们情绪的不是事件本身，左右我们情绪的不是事件本身， 而是我们对事件的认识（即态度而是我们对事件的认识（即态度 和观念）。和观念）。 总结总结 l抑郁情绪是正常情绪，基本上每个人成长的某抑郁情绪是正常

5、情绪，基本上每个人成长的某 个阶段都会经历。个阶段都会经历。 l1、抑郁情绪常出现在遭遇挫折初期，、抑郁情绪常出现在遭遇挫折初期， l2、持续几分钟、几小时或几天。持续几分钟、几小时或几天。 l3抑郁症是可以治好的。抑郁症是可以治好的。 l如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了， 我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很 痛苦，但只要找心理医生看看就会得到很好的痛苦，但只要找心理医生看看就会得到很好的 帮助。帮助。 四、在抑郁情绪时怎么做的呢？四、在抑郁情绪时怎么做的呢？ l转移注意力法转移注意力法 l合理的发

6、泄情绪合理的发泄情绪 l控制情绪控制情绪 l升华法升华法 l1、转移注意力法、转移注意力法 2、合理的发泄情绪（合理的发泄情绪（1） 诉诉 2、合理的发泄情绪（合理的发泄情绪（2） 哭哭 2、合理的发泄情绪（合理的发泄情绪（3） 喊喊 2、合理的发泄情绪（合理的发泄情绪（4） 动动 3、控制情绪、控制情绪（1） 自 我 暗 示 3、控制情绪、控制情绪（2） 他他 人人 暗暗 示示 3、控制情绪、控制情绪（3） 自自 我我 激激 励励 3、控制情绪、控制情绪（4） 心心 理理 换换 位位 深呼吸法深呼吸法 4、升华法、升华法（1） 奔马图奔马图 4、升华法、升华法（2） 1、林则俆初到广州禁烟时

7、，一些腐败的官、林则俆初到广州禁烟时，一些腐败的官 吏百般阻挠，使他的情绪波动很大。怒吏百般阻挠，使他的情绪波动很大。怒 不可遏。于是他决定控制自己的情绪，不可遏。于是他决定控制自己的情绪， 写下写下”制怒制怒”二字，每当发怒时，他就二字，每当发怒时，他就 注视这二字，将怒气压下去。林则俆采注视这二字，将怒气压下去。林则俆采 用的方法是用的方法是 a.自我暗示 b.自我激励 c.心理换位 d.升华的方法 2.”飞人飞人”乔丹从小把打篮球当作一生的梦想，乔丹从小把打篮球当作一生的梦想， 刚入高中时，教练认为他个头不够高，拒绝他刚入高中时，教练认为他个头不够高，拒绝他 加入校队。乔丹将悲伤与愤怒一

8、古脑发泄在训加入校队。乔丹将悲伤与愤怒一古脑发泄在训 练场上，经过勤奋与努力，他以精湛的球艺征练场上，经过勤奋与努力，他以精湛的球艺征 服了教练，如愿以偿地成为了校队的一员。乔服了教练，如愿以偿地成为了校队的一员。乔 丹采用的是哪种情绪调控方法丹采用的是哪种情绪调控方法 a.自我暗示 b.自我激励 c. 升华的方法 d.合理发泄情绪 3.三国演义三国演义中中”诸葛亮三气周瑜诸葛亮三气周瑜”的故事，的故事， 讲述了诸葛亮熟知兵法，抓住周瑜气量小的弱讲述了诸葛亮熟知兵法，抓住周瑜气量小的弱 点，三次用计，使周瑜怒不可遏从而吐血身亡点，三次用计，使周瑜怒不可遏从而吐血身亡 的故事。的故事。 周瑜的死

9、告诉我们周瑜的死告诉我们 la.调节和控制情绪，进行情绪修养是很有必要的 lb.消极情绪对人有消极影响，导致不良后果 lc.计谋太多会致人于死地 ld.气量小的人会吐血而亡 学以致用学以致用 l1、如果超市丢失了东西，领导怀疑是你，、如果超市丢失了东西，领导怀疑是你， 你很气愤，并想骂她一顿。这是你该怎你很气愤，并想骂她一顿。这是你该怎 么控制自己的怒气？么控制自己的怒气？ l2、如果你在就业中遇到困难而非常烦闷、如果你在就业中遇到困难而非常烦闷、 抑郁寡欢时，这是你该如何消除这种焦抑郁寡欢时，这是你该如何消除这种焦 虑感？虑感？ l3、在今后生活和学习中，遇到不顺心的、在今后生活和学习中，遇到不顺心的 事情，你该怎么调节自己的情绪呢？事情，你该怎么调节自己的情绪呢？ 心理成长花絮心理成长花絮 l你不能改变天气，但你可以改变心情；你不能改变天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以选择表情；你不能改变容貌，但你可以选择表情； l你不能支配他人，但你可以控制自己；你不能支配他人，但你可以控制自己； l你不能预支明天，但你必须用好今天；你不能预支明天，但你必须用好今天； l你不能件件成功，但你可