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文档简介

1、黯腰肌(iliopsoas) 部位:在腰椎两侧和骨盆内面,由腰大肌(psoas major 器肌(iliacus )组成 起点：腰大肌 第十二胸椎和第一五腰椎体侧面和横突;諮肌起于諮窝 止点:股骨小转子 近固定：使大腿在骯关节处屈和旋外 远固定：一侧收缩f使躯干侧屈；两侧同时收缩,使躯干前屈和骨盆前倾 黯腰肌主动伸展 动作设计原锂:器腰肌在近固定时，有使大腿在競关节处去的功能，做与之相反，伸読的动 作，所以可以拉伸語腰肌 目标肌肉：諮腰肌 锻炼目的：提高駱腰肌的延展性和弹性 动作要点：以拉伸左腿为例,左膝跪于训练垫上,右腿向前伸,用脚掌撑地，脚尖向前，膝 关节与脚尖成同一方向,保持身体正直,收

2、腹挺胸，下巴微收，背部挺直，保持 骨盆中立位,臀部向下压，膝盖向前顶 强调静力性伸展：这是静力性伸展 伸展强度：伸展强度是到駱腰肌有明显牵拉感，微痛或略感不适 伸展时间：1030秒可以持续循环做35组 伸展时的呼吸：保持呼吸自然均匀 演示动作： 黯櫻肌被动伸展 询问客户的感觉:语言描述：现在给您做左侧器腰肌的拉伸，会与您有身体接触,请不要 介意，在拉伸过程中，请保持身体稳走，当骼腰肌有明显牵拉、微痛或 略感不适时请告诉我，好么？ 请考评员侧躺于训练垫上,保持身体挺直,条手臂伸直垫于头下,另一条手臂屈肘撑地, 鼻1 读万卷书行万里路 保持身体平衡，自身左膝着地,跪立在具身体左侧，保持腰背部挺直 自身身体位置和姿态正确性: _只手按住考评员骯关节轻轻向前顶，另_只手托住膝关节前 伸展时间： 方慢慢向后拉伸，樹立伸过程中询问具有无明显牵拉感、微痛 伸展时的呼吸： 或略感不适的感觉，当考评

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