浅析跨栏运动员的损伤与治疗讲解

1、武汉轻工大学 论 文 题 目：浅析跨栏运动员的损伤与治疗 姓 名 易 岚 学 号 1 1 0 8 0 7 2 2 9 院 （系) 经济与管理学院 年 级 大 三 摘 要跨栏跑是由人们跨越障碍物的基本技能发展演变而来的，是田径运动中速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目之一，对运动员各项身体素质以及正确掌握技术动作都有较高的要求。长期进行室内、外训练，运动员极容易产生运动损伤。损伤的出现不仅严重地阻碍了运动员对运动技术的掌握和运动水平的提高，而且影响到正常的训练、比赛和日常的生活找到预防运动损伤的合理方法，有利于减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命，保持跨栏跑运动的可持续发展。关键词：

2、跨栏跑 强度大 损伤 目 录摘 要2一、跨栏运动员损伤机制4二、跨栏运动员预防方法5三、跨栏运动员康复治疗7参考文献10有调查结果显示，在跨栏跑运动员发生运动损伤的所有部位当中，踝关节损伤占损伤总人次的 26.97%，占损伤比率的第一位；膝关节损伤占损伤总人次的23.60%，占损伤比率第二位；腰部损伤占损伤总人次的 19.10%，占损伤比率第三位；大腿部损伤占损伤总人次的 12.36%，占损伤比率第四位；足部损伤占损伤总人次的 7.87%，占损伤比率第五位；小腿部损伤占损伤总人次的 5.99%，占损伤比率第六位（见图 4）。由这些数据可以看出，跨栏跑运动员的运动损伤主要发生在下肢。这主要是由于

3、在跨栏跑运动过程中，运动员连续多次的起跨攻栏、腾空过栏、下压着地并迅速过渡到栏间节奏跑等一系列瞬间技术动作，这些动作使机体局部负荷过大，如足、踝和小腿的每次爆发性起跨攻栏，下压着地与地面接触所承受的重量为身体重量的 2-4 倍（柯思梅德，1983）。可见在完成这类跑跳动作时，身体所承受的压力是非常大的。尤其是踝关节、膝关节和大腿肌肉压力更大，一旦这种压力作用于身体的薄弱环节，就容易导致运动损伤。一、跨栏运动员损伤机制（一）训练因素跨栏跑运动的技术动作具有高难度性和复杂性，运动时人体的器官和系统参与较多。如果准备活动不充分，运动员的神经中枢系统和内脏器官的功能就不会被充分的调动起来，肌肉的温度低

4、、弹性差，身体的协调性差，运动损伤就容易发生。经统计发现，因为准备活动不充分而造成运动员损伤的比率是 34.83%，占第一位。训练过程中，教练员很少根据运动员的自身特点安排训练量，大部分运动员都是在同一个训练计划安排下同一训练，为提高运动员的运动成绩，势必会使有些运动员的运动负荷过大，当超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体将会产生裂变现象。在出现非受伤引起的关节及肌肉疼痛、周身肌肉紧张、疲惫不堪、失眠不安等症状，如果不采取合理有效恢复措施，使运动员的机体得到必要的恢复，那么就会进一步发展成为过度疲劳。局部负担过重主要是运动员在训练过程中某一环节所承受的负荷超过了它本身所承受的能力。（二）

5、技术因素在跨栏跑训练过程中，有些比较有天赋的运动员见到师长们练习就可以自己模仿动作，或在教练的初步指导下就进行非常规的训练，自认为对技术动作、要领等有了较熟悉的了解，便会大胆的尝试练习跨栏跑过程中的一系列动作。此时如果动作错误，在技术上会违反人体的生理结构和各器官活动的规律以及运动力学原理，这势必会导致运动损伤的发生。如果在技术动作不正确时得不到及时的纠正，而且在危险发生时缺乏自我保护的能力等，都易使运动损伤发生。（三）生理因素运动员运动性疲劳主要表现在训练过程中由于自己的身体素质等多方面的影响，明显感觉到自己跟不上教练员的计划安排，但仍咬牙坚持训练，长期出现这样的状况如果不及时地得到恢复，将

6、会发展成为运动性疲劳。当运动性疲劳出现不能及时地给与恢复，运动员的机体将会受到极大的破坏，会导致运动员健康状况和体能的明显下降，加之有些运动员在旧伤没有痊愈、体力不佳的情况下继续参加训练，这都会使运动员的运动损伤发生率增加，有些运动员甚至因此过早地结束了自己的运动寿命。二、跨栏运动员预防方法（一）要有充分的准备活动准备活动是在训练或比赛的主体活动前，使机体逐步进入工作状态，使身心为主体活动作好准备的一系列身体练习和活动。准备活动可分为一般性准备活动和专项性准备活动。对于跨栏跑运动员除了进行一般性的准备活动外，还应针对在跨栏跑运动中承受负荷较大且容易受到损伤的部位应该有专项性的准备活动。最常做的

7、就是在训练或比赛前通过中等强度的运动和牵拉练习，如跨栏座柔韧性练习、摆臂练习等，提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服各种身体机能惰性，提高肌肉、组织的温度和机体灵活性，加强条件反射性联系，促使运动员机体迅速进入工作状态，为正式训练作好准备。充分的准备活动是确保跨栏跑运动员良好竞技状态和避免损伤的一个大前提，通过热身一方面可以使运动员肌肉温度和体温升高，提高肌肉的收缩速度，增加有氧供能能力，加强物质的代谢和能量的释放，有助于防止肌肉和关节的损伤；另一方面还可以调节跨栏跑运动员的心理状态。（二）注重训练或比赛后的恢复与放松跨栏跑运动自身的特点决定了跨栏跑运动员在

8、完成训练后会出现呼吸频率加快、心率升高、神经紧张、肌肉僵硬等现象。大运动量训练后肌肉、关节、韧带、软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的痉挛。放松运动可以使跨栏跑运动员的身体由激烈紧张的肌肉活动逐步过度到安静的状态，有效的放松运动有助于防止运动损伤的发生。运动医学研究表明，静力性牵张类的放松运动对消除肌肉的疲劳具有良好的作用。北京体育大学的卢鼎厚教授等人的研究表明，力竭性运动后进行静力牵张能通过加强骨骼肌收缩蛋白的合成过程，促进骨骼肌收缩结构的恢复。闻有军的研究认为，肌肉疲劳后肌肉的时值会明显延长，静力牵张练习可以加速疲劳的消除，主要表现为牵张后肌肉时值明显缩短。

9、此外，牵张放松练习还可以减轻跨栏跑运动员在训练后因乳酸堆积而造成的肌肉酸疼感和肌肉的紧张状态。跨栏跑运动训练结束后会有部分乳酸堆积在体内，这时进行伸展性的牵拉运动可以缓解肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，加速堆积乳酸的消除。从而可以减少运动损伤的发生。三、跨栏运动员康复治疗（一）心理治疗心理因素的好坏在一定程度上对运动员的运动损伤会产生一定的影响，也影响着损伤后的恢复。跨栏跑是在跑动途中连续跨越设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，因此在一定程度上对运动员的心理提出了比较高的要求，也就是心理治疗也应该作为治疗的一种手段。就心理因素而言，跨栏跑运动员在训练和比赛时的过度紧张或过度兴奋都有可能

10、造成运动损伤。同时，跨栏跑运动员对于比赛和训练情景的认识障碍也是影响运动损伤的一个重要方面。稳定的情绪与坚强的意志是优秀跨栏跑运动员应该具备的品质。倒 U 形理论表明，过低的情绪状态或过高的情绪状态都会抑制最佳运动能力的发挥。高焦虑水平的运动员在训练和比赛之中常常伴随不良的情绪体验，并具有消极影响的激活状态，往往表现为肌肉紧张、注意力下降，对周围潜在危险因素的感知能力下降，交感神经活动下降。根据的摸型，处于紧张情绪下的运动员在运动中常常会做出保护性的反应，这种保护性的反应往往是造成损伤的潜在因素之一。因此，跨栏跑教练员应该注意加强运动员的心理训练治疗，可以采取想象训练、注意力集中训练、放松训练

11、、赛前心理调节训练等方法调节运动员的心理和情绪状态，最大限度的减少运动损伤，提高运动员的运动成绩。（二）加强医务监督由于跨栏跑运动具有强度比较大、速度比较快、技术复杂等特点，运动员在训练中稍不注意就容易引发运动损伤，运动员不仅要从思想上给予足够的重视还应该加强保护与自我保护意识，在做跨栏跑动作时若出现异常无法控制，在摔倒时应该顺势团身滚翻；在过栏后摆动腿下压着地时应该以前脚掌着地来增加缓冲。在平时的训练中应该做到最好有医务工作者在现场监督。尽量做到以下几点：作好充分的准备活动；在练习跨栏跑动作时做一些专门性的辅助练习，如跨栏座摆臂柔韧性练习、跨栏座转换柔韧性练习；加强身体素质练习；正确掌握动作

12、技术要领。跨栏跑运动员还要作好自我监督，随时注意自己的主观感觉（如头晕目眩、心悸乏力等），还要特别注意自己的踝、足、膝等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛等，若感觉有上述现象就不宜增加负荷量继续练习。此外，还要注意气候、场地、器材是否符合要求。不同的季节，气候条件也不同，适宜的气候条件适合人体内部器官的协调运转。人体对外界环境变化的适应是一个缓慢的过程，气候的变化会对运动员的机体造成不良影响，这些不良影响的出现有可能影响跨栏跑运动员运动能力的发挥，从而对运动员的机体造成不必要的伤害。参考文献1 田麦久.运动训练学M.北京:人民体育出版社，2008.2 王林，张阿力，麻春雁.运动损伤与急救M.北京:北京体育大学出版社，2006.3 闻善乐，闻亚非.肘关节损伤M.北京:北京科学技术出版社，2010.4 张力.最新运动员运动性疾病、损伤、