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文档简介

1、运动热身最常见的2个错误 很多人都犯过运动前要怎么热身才能减肥？热身对于运动来说相关重要，下面一起来看下运动前如何做好拉伸。记得之前跟大家说过，一个完整的减肥计划，应该是包括运动前 的热身；无氧运动；有氧运动；拉伸这几个环节。有些人确实也是按照这 些环节在做，但是为什么最后，成功瘦下去的却那么少呢？这是因为很多人都喜欢犯的一个错误，那就是运动前的热身。关于运动前的热身，很多人都知道这个是很重要的，但是当被问 道具体是怎么做时却又回答不出来，或者认为拉伸就是热身。在此之前，再问大家一句，大家真的以为热身就是把筋骨给拉开 吗？千万不要把热身和拉伸给混淆了啊！可以这么说，我们热身最主 要的目的是让机

2、体的温度升高，也就是肌肉的温度升高，让我们的身 体可以尽快的适应运动。而我们拉伸的重点则在于把收缩的肌肉拉伸 回原来的长度，从而促进肌肉生长。看到这里大家应该能明白，拉伸其实并不等于热身，下面给大家 分享一些热身常见的错误。1、时间不够有些人在热身的时候，就是简单的伸伸胳膊踢踢腿，其实这种做 法根本就达不到活动身体的效果。有相关的数据表明，我们在热身 3 分钟左右，只能够唤醒一些身体的运动意思，而只有热身 5到10分 钟，才可以充分的活动身体。2、热身的方式单一这里需要说的是，不同的热身动作，作用到的肌肉部位不一样。就拿跑步来说，最应该活动到的部位是大腿的肌肉群， 所以像原地踏 步、高抬腿或者

3、来回走这几种都是比较不错的选择。热身运动，应该是某些全身活动的组合，可以包括一些伸展运动 以及收缩运动相交替进行，这样可以以较轻的运动量，然后让身体为 之后的更为剧烈的身体活动做好准备，这样还可以防止运动损伤。拥有一个安全有效的热身也是要讲究顺序的， 既从强度低且动作 缓慢的先开始，然后再慢慢的过度到强度高速度较快的动作。 不管是 在运动前还是什么，基本的热身方法都一样。下面一起来看下大致的 顺序：1、预先准备根据自己的个人情况进行热身，这样比较不容易引起受伤，持续 热身的时间为5分钟左右。2、慢跑：在做完一些关系膝关节的伸展运动后可以进行3分钟左右的慢跑。热身对于运动减肥来说还是很重要的， 一个完美的热身可以让你 的运动

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