社会体育指导员培训教材

1、 黄山学院黄山学院 姓姓 名：廖祥龙名：廖祥龙 职职 称：教称：教 授授 国家级速度轮滑教练员国家级速度轮滑教练员 硕硕 士士 e mail: e mail: 手手 机：机：1500559995115005599951 l 第一讲第一讲 大众健身项目与手段大众健身项目与手段 l学习目的：学习目的： 通过本讲的学习，使学员能够较系统地通过本讲的学习，使学员能够较系统地 掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段，掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段， 能够承担参加活动者的锻炼指导工作，并能能够承担参加活动者的锻炼指导工作，并能 在民族、民间传统体育活动中作出应有的贡在民族、民间传统体育活动中作出应

2、有的贡 献。献。 l 人的基本活动能力包括人的基本活动能力包括走、跑、跳、投、支走、跑、跳、投、支 撑、平衡撑、平衡等方面的活动能力。发展与提高人的基等方面的活动能力。发展与提高人的基 本活动能力，主要是发展人走、跑、跳、投、支本活动能力，主要是发展人走、跑、跳、投、支 撑、平衡等方面的基本活动能力。撑、平衡等方面的基本活动能力。 l一、发展走的健身手段：一、发展走的健身手段： l l( (一一) )自然步法自然步法 l( (二二) )摩腹散步法摩腹散步法 l( (三三) )竞走法竞走法 l( (四四) )倒走法倒走法 l( (一一) )慢速放松跑慢速放松跑 l( (二二) )原地跑原地跑 l

3、( (三三) )变速跑变速跑 l( (四四) )走跑交替走跑交替 l( (五五) )跑跳交替跑跳交替 l( (六六) )侧身跑侧身跑 l( (七七) )倒退跑倒退跑 ( (一一) )水平方向跳水平方向跳 l1 1立定跳远。立定跳远。 l2 2高姿多级蛙跳高姿多级蛙跳 l3 3连续单脚向前跳，换腿进行。连续单脚向前跳，换腿进行。 l4 4连续做一步起跳成腾空步。连续做一步起跳成腾空步。 l5 5十字交叉跳。十字交叉跳。 ( (二二) )垂直方向跳垂直方向跳 l1 1单脚或双脚跳绳练习。单脚或双脚跳绳练习。 l2 2单脚或双脚上下跳台阶练习。单脚或双脚上下跳台阶练习。 l3 3原地单脚或双脚连续起

4、跳用头或手触摸高物练习。原地单脚或双脚连续起跳用头或手触摸高物练习。 l4 4跳深练习。跳深练习。 l5 5原地半蹲或深蹲跳起摸高练习。原地半蹲或深蹲跳起摸高练习。 l6 6跳障碍练习。跳障碍练习。 l(1)(1)单手胸前或肩上投实心球；跪投实心球。单手胸前或肩上投实心球；跪投实心球。 l(2)(2)双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。 l(3)(3)仰卧投实心球。仰卧投实心球。 l(4)(4)双手向上抛接实心球；向头后上方向抛掷实心球。双手向上抛接实心球；向头后上方向抛掷实心球。 l(5)(5)原地，上步，助跑投掷纸飞机，掷羽毛球、乒乓球。原地，上步，助跑投掷纸飞

5、机，掷羽毛球、乒乓球。 l(6)(6)将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。 l(7)(7)原地、上步、助跑投掷篮球、排球。原地、上步、助跑投掷篮球、排球。 l(8)(8)原地、上步、助跑投掷小沙袋。原地、上步、助跑投掷小沙袋。 l(9)(9)原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。 l(10)(10)投准练习，即在地上、墙上画出靶位分区，用沙袋、投准练习，即在地上、墙上画出靶位分区，用沙袋、 羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。 ( (一一) )发展腿部支撑的健身手段：发展腿部支撑的健身手段： 1 1发展走、跑、跳的所

6、有健身手段，都适用于发展腿发展走、跑、跳的所有健身手段，都适用于发展腿 部支撑的能力。部支撑的能力。 2 2连续下蹲，即两脚自然站立，两手半握拳自然下垂，连续下蹲，即两脚自然站立，两手半握拳自然下垂， 下蹲时，两手前平举。下蹲时，两手前平举。 3 3负重下蹲，即重物负于肩或背部，做连续深蹲或半负重下蹲，即重物负于肩或背部，做连续深蹲或半 蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。 4 4双手抱左腿于胸前右腿单腿站立；双手抱左腿于胸前右腿单腿站立；1-31-3分钟后换腿分钟后换腿 进行。进行。 ( (二二) )发展腰背部支撑的健身手段：发展腰背部支撑的健身手段：

7、 1 1肩倒立，即从平躺位开始，然后双腿上举以带动腰肩倒立，即从平躺位开始，然后双腿上举以带动腰 背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的 动作。动作。 2 2半蹲负重，即做此动作时腰背部一定要伸直。半蹲负重，即做此动作时腰背部一定要伸直。 ( (三三) )发展手和双臂支撑发展手和双臂支撑 发展手和双臂支撑的健身手段：发展手和双臂支撑的健身手段： 1 1俯卧撑，完成动作过程中要求伸直身体，此法亦可发展腰背俯卧撑，完成动作过程中要求伸直身体，此法亦可发展腰背 部肌肉及支撑的能力。部肌肉及支撑的能力。 2 2俯卧击掌，从俯卧位开始，双手用力撑地，然后

8、离地胸前击俯卧击掌，从俯卧位开始，双手用力撑地，然后离地胸前击 掌后撑地。掌后撑地。 3 3卧推，仰卧做双手胸前推举重物。卧推，仰卧做双手胸前推举重物。 4 4对墙支撑，站立距墙一臂距离处，双手撑墙，曲肘后推撑回对墙支撑，站立距墙一臂距离处，双手撑墙，曲肘后推撑回 原位。原位。 5 5双杠支撑行走，双手分别撑于双杠上，两脚悬空，交替移动双杠支撑行走，双手分别撑于双杠上，两脚悬空，交替移动 左右两手向前移动。左右两手向前移动。 6 6靠墙手倒立，保持靠墙手倒立，保持10-3010-30秒，反复秒，反复2-32-3次练习。次练习。 ( (四四) )发展头的支撑发展头的支撑 发展头的支撑的健身手段：

9、发展头的支撑的健身手段： 1 1头手倒立，头手倒立，10-3010-30秒，练习秒，练习2-42-4次。次。 2 2头顶重物，重物如沙袋、书本等，一般不超过头顶重物，重物如沙袋、书本等，一般不超过1010千克，并注千克，并注 意安全。意安全。 ( (一一) )闭眼单腿站立，微闭双眼，两手侧平举，单腿触地，闭眼单腿站立，微闭双眼，两手侧平举，单腿触地， 尽量保持身体不摇晃。尽量保持身体不摇晃。 ( (二二) )直线行走，在地上画一直线或以篮球场的边线为行直线行走，在地上画一直线或以篮球场的边线为行 走路径，要求行走的每一步都必须踏在所确定的直线上，走路径，要求行走的每一步都必须踏在所确定的直线上

10、， 前行与后退走交替进行。前行与后退走交替进行。 ( (三三) )平衡木上行走，向前向后走，侧走。平衡木上行走，向前向后走，侧走。 ( (四四) )两人对掌练习，两人距一臂距离站立，同时击掌，两人对掌练习，两人距一臂距离站立，同时击掌， 击掌后尽量保持站在原地不动。击掌后尽量保持站在原地不动。 ( (五五) )跑圆圈练习；换方向跑。跑圆圈练习；换方向跑。 ( (六六) )两人过独木桥练习，注意协调配合不掉下桥。两人过独木桥练习，注意协调配合不掉下桥。 ( (七七) )骑自行车慢行，行驶速度越慢越好。骑自行车慢行，行驶速度越慢越好。 ( (八八) )踩球踩球( (篮球、足球篮球、足球) )练习，

11、双脚踩在球上，尽量保持练习，双脚踩在球上，尽量保持 在球上站立的时间，防止摔倒。在球上站立的时间，防止摔倒。 l( (一一) )长期坚持，循序渐进。长期坚持，循序渐进。 l( (二二) )持之以恒、持之有效。持之以恒、持之有效。 l( (三三) )因人而异、区别对待。因人而异、区别对待。 l( (四四) )全面练习，协同发展。全面练习，协同发展。 第二节第二节 大众常用健身项目大众常用健身项目 三大球运动三大球运动 艺 术 类 户 外 运 动 一、球类健身项目一、球类健身项目 （一）、足球（一）、足球 l 1 1概述：概述： l 足球运动是一项两队相互对抗的、激烈而又富有战足球运动是一项两队相

12、互对抗的、激烈而又富有战 斗性的球类运动。足球是世界体育运动中开展最广泛、斗性的球类运动。足球是世界体育运动中开展最广泛、 影响最大、令人百看不厌的运动项目，被誉为影响最大、令人百看不厌的运动项目，被誉为“世界第世界第 一运动一运动”，深受世界各国人民所喜爱。，深受世界各国人民所喜爱。 l 古代足球游戏起源于我国，它的历史源远流长。古代足球游戏起源于我国，它的历史源远流长。 l 现代足球诞生于英国，现代足球诞生于英国，18631863年年l0l0月月2626日在英国伦敦日在英国伦敦 成立了世界上第一个足球运动组织成立了世界上第一个足球运动组织英格兰足球协会，英格兰足球协会， 并统一制定了原始的

13、并统一制定了原始的1414条足球规则。条足球规则。 l 足球运动对身体素质有较高的要求，运动时足球运动对身体素质有较高的要求，运动时 要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等 动作。高水平的足球运动有很强的对抗性，上述动作。高水平的足球运动有很强的对抗性，上述 动作都必须在对抗中完成。足球运动的技术、战动作都必须在对抗中完成。足球运动的技术、战 术比较复杂，难度较大，并且趣味性很强。术比较复杂，难度较大，并且趣味性很强。 l 通过足球训练可以有效地提高人体的力量、通过足球训练可以有效地提高人体的力量、 速度、灵敏、耐力等素质，增强中枢神经系统、速度、

14、灵敏、耐力等素质，增强中枢神经系统、 心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，培养心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，培养 人们勇敢顽强、机智果敢等优良品质和团结协作人们勇敢顽强、机智果敢等优良品质和团结协作 的集体主义精神。的集体主义精神。 l 足球活动的运动强度大又激烈，所以对于中足球活动的运动强度大又激烈，所以对于中 年人来说，要根据本人的身体状况来决定能否参年人来说，要根据本人的身体状况来决定能否参 加足球活动。一般来说，中年人参加足球运动应加足球活动。一般来说，中年人参加足球运动应 以健身和娱乐为目的，老年人不适宜参加足球活以健身和娱乐为目的，老年人不适宜参加足球活 动。动。 l 足

15、球活动可以在正规场地进行，如没有这个足球活动可以在正规场地进行，如没有这个 条件，也可在篮球场、田径场及空地上进行，可条件，也可在篮球场、田径场及空地上进行，可 以以3 3对对3 3，4 4对对4 4，5 5对对5 5的足球比赛；或者在一块空的足球比赛；或者在一块空 地做足球游戏，如颠球游戏、圆圈抢截游戏，可地做足球游戏，如颠球游戏、圆圈抢截游戏，可 几个人相互进行传接球和运球练习等。几个人相互进行传接球和运球练习等。 4.4.大众足球：大众足球： .小型足球（小型足球（3 3、5 5、7 7人足球）人足球） .沙滩足球沙滩足球 .特奥足球与残奥足球（盲人足球）特奥足球与残奥足球（盲人足球）

16、.足球游戏足球游戏 l 1 1概述：概述： l 篮球运动是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督篮球运动是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督 教青年会干部训练学校体育教师詹姆士教青年会干部训练学校体育教师詹姆士奈奈史密斯史密斯博士博士 于于18911891年年创立的。创立的。 l 2 2篮球的健身意义及特点：篮球的健身意义及特点： l 篮球运动从其产生至今只有篮球运动从其产生至今只有100100年的历史，它从一年的历史，它从一 项游戏活动发展到有项游戏活动发展到有157157个成员国的国际业余篮球联合个成员国的国际业余篮球联合 会，就足以说明这项运动的生命力和锻炼价值。学年儿会，就足以说明这项运动

17、的生命力和锻炼价值。学年儿 童热衷于篮球游戏；中小学生离不开少年篮球；大学生童热衷于篮球游戏；中小学生离不开少年篮球；大学生 及成年人的篮球运动更趋频繁、激烈；甚至及成年人的篮球运动更趋频繁、激烈；甚至60607070岁的岁的 老年人也得益于篮球运动的锻炼效能。究其原因在于这老年人也得益于篮球运动的锻炼效能。究其原因在于这 项运动的趣味性、游戏性、综合效能性、灵活多样性、项运动的趣味性、游戏性、综合效能性、灵活多样性、 社会交流性、可调节、审美观赏性以及广泛适用性八大社会交流性、可调节、审美观赏性以及广泛适用性八大 特征。特征。 l3 3篮球活动的年龄限制：篮球活动的年龄限制： l 篮球活动在

18、我国开展的很普及，到处都有篮篮球活动在我国开展的很普及，到处都有篮 球场。只要有一定的锻炼经历、具备一定的身体球场。只要有一定的锻炼经历、具备一定的身体 素质，并掌握了一定的篮球技术，男女老少都可素质，并掌握了一定的篮球技术，男女老少都可 以参加这项活动。以参加这项活动。 l 现在开展社区体育活动，现在开展社区体育活动，3 3人街头篮球和半人街头篮球和半 个场地的篮球活动，为广大的篮球爱好者提供了个场地的篮球活动，为广大的篮球爱好者提供了 锻炼机会。没有锻炼习惯和经历的中老年人不宜锻炼机会。没有锻炼习惯和经历的中老年人不宜 参加该项运动。参加该项运动。 4.4.大众篮球大众篮球 .3.3人街头

19、篮球人街头篮球 . .特奥与残奥篮球（轮椅篮球）特奥与残奥篮球（轮椅篮球） . .篮球游戏篮球游戏 l 1 1概述：概述： l 18951895年年美国人美国人威廉威廉摩根摩根创造一种用篮球胆，在室创造一种用篮球胆，在室 内的网球网两边，用手击球而不使球落地的室内球类游内的网球网两边，用手击球而不使球落地的室内球类游 戏，人数和击球次数不限，没有完整的竞赛规则。以后戏，人数和击球次数不限，没有完整的竞赛规则。以后 逐渐将篮球胆改造成现在的排球。逐渐将篮球胆改造成现在的排球。 l 2 2排球的健身意义及特点：排球的健身意义及特点： l 排球活动既可以是高水平职业化的竞技比赛，也可排球活动既可以是

20、高水平职业化的竞技比赛，也可 以作为男女老少的娱乐性游戏。少年儿童经常参加排球以作为男女老少的娱乐性游戏。少年儿童经常参加排球 活动能促使人体各器官系统的正常发育，使身体得到匀活动能促使人体各器官系统的正常发育，使身体得到匀 称的发展；中年人、老年人参加排球活动，可以使人动称的发展；中年人、老年人参加排球活动，可以使人动 作灵活，反应迅速。在工作之余或双休日时，不妨与家作灵活，反应迅速。在工作之余或双休日时，不妨与家 人、朋友一起打一打排球；或者夏天去海滨度假，在沙人、朋友一起打一打排球；或者夏天去海滨度假，在沙 滩上打排球更是别有一番风味。滩上打排球更是别有一番风味。 3 3、排球技术的分类

21、：、排球技术的分类： 主要有两种分类方法：主要有两种分类方法： . .按比赛的先后次序分：按比赛的先后次序分： 发球发球接发球（垫球）接发球（垫球）二传二传扣球扣球拦网拦网 防守（接扣球）。防守（接扣球）。 . .将排球技术分：无球技术和有球技术两将排球技术分：无球技术和有球技术两 大类。大类。 无球技术包括有准备姿势和移动。无球技术包括有准备姿势和移动。 有球技术包括发球、垫球、传球、扣球、拦有球技术包括发球、垫球、传球、扣球、拦 网。网。 （1）发球的技术分类：）发球的技术分类： 1 1、正面上手发球、正面上手发球 2 2、勾手发球、勾手发球 3 3、正面上手发飘球、正面上手发飘球 4 4

22、、勾手发飘球、勾手发飘球 5 5、正面下手发球、正面下手发球 6 6、侧面下手发球、侧面下手发球 7 7、发高吊球、发高吊球 8 8、跳发球、跳发球 发球发球 （2 2）垫球技术的分类：）垫球技术的分类： 正正面双手垫球面双手垫球 体体侧侧双手垫球双手垫球 背背向双手垫球向双手垫球 跨跨步垫球步垫球 低低姿垫球姿垫球 单单手垫球手垫球 侧倒侧倒垫球垫球 滚翻滚翻垫球垫球 鱼跃鱼跃垫球垫球 前扑前扑垫球垫球 挡挡球球 其他部位垫其他部位垫球球 （3 3）传球的分类：传球的分类： 顺网顺网正面二传正面二传 调整调整二传二传 背向背向二传二传 二传二传 侧侧二传二传 跳跳二传二传 正正面传球面传球

23、倒地倒地二传二传 传球传球 背背 传传 传球的运用传球的运用 传快传快球球 侧侧 传传 一传一传 其他运用其他运用 二传二传吊吊球球 第三次传球过第三次传球过网网 二传假动作二传假动作 传球支撑方式分传球支撑方式分原原地传球地传球 跳跳传传 （4 4）扣球技术的分类：）扣球技术的分类： 按扣球动作方法按扣球动作方法 正正面扣球面扣球 勾勾手扣球手扣球 单单脚起跳扣球脚起跳扣球 按扣球的区域按扣球的区域 前前排扣球排扣球 后后排扣球排扣球 按扣球用途及变化按扣球用途及变化 快球快球 自我掩护扣球自我掩护扣球: : 其他运用变化其他运用变化 近近体快体快 背背快快 短平短平快快 背平背平快快 平拉

24、开平拉开球球 半快半快球球 调整快调整快球球 单脚单脚起跳扣球起跳扣球 时间时间差、差、位置位置差、差、 空间空间差差 近网近网扣球扣球 轻扣轻扣球球 远网远网扣球扣球 吊吊球球 调整调整扣球扣球 转体转体扣球扣球 转腕转腕扣球扣球 打手打手出界出界 超手超手扣球扣球 （5 5）拦网技术的分类：）拦网技术的分类： 按拦网拦网人数分按拦网拦网人数分 单单人拦网人拦网 双双人拦网人拦网 三三人拦网人拦网 按拦网运用与变化分按拦网运用与变化分 原地原地拦网拦网 移动移动拦网拦网 拦强攻拦强攻 拦快攻拦快攻 拦打手拦打手出界出界 拦后排拦后排进攻进攻 l l 4. 4.大众排球：大众排球： l .沙滩

25、排球沙滩排球 l .软式排球软式排球 l .小排球小排球 l .特奥与残奥排球特奥与残奥排球( (坐式排球）坐式排球） l .草地排球草地排球 l1 1概述：概述： l 乒乓球运动于乒乓球运动于1919世纪后半叶世纪后半叶起源于起源于英国英国，它，它 是由网球运动派生而来的。是由网球运动派生而来的。18901890年英国工程师詹年英国工程师詹 姆斯姆斯吉布从美国带回作为玩具的空心赛璐珞球，吉布从美国带回作为玩具的空心赛璐珞球， 由于这种球有较大的弹性，球触及球拍、球台发由于这种球有较大的弹性，球触及球拍、球台发 出出“乒乓乒乓乒乓乒乓”的声音，故称为的声音，故称为“乒乓球乒乓球”。1919 世

26、纪末乒乓球首先传入德国，世纪末乒乓球首先传入德国，19021902年传入日本，年传入日本， 19041904年传入中国，年传入中国，19051905年至年至19101910年相继传入奥地年相继传入奥地 利、匈牙利及整个欧洲。利、匈牙利及整个欧洲。 l2 2乒乓球的健身意义及特点：乒乓球的健身意义及特点： l 乒乓球运动的特点是球体轻、速度快、旋转乒乓球运动的特点是球体轻、速度快、旋转 变化多、富有技巧性和趣味性。如希望准确地击变化多、富有技巧性和趣味性。如希望准确地击 球，则对练习者各方面的感觉、反应、控制和调球，则对练习者各方面的感觉、反应、控制和调 节能力有较高的要求。因此对视觉的敏锐性、

27、神节能力有较高的要求。因此对视觉的敏锐性、神 经系统的灵活性以及身体各方面的素质有着很大经系统的灵活性以及身体各方面的素质有着很大 的锻炼价值。此外，乒乓球运动设备简单，不受的锻炼价值。此外，乒乓球运动设备简单，不受 年龄、性别限制，运动量可大可小，因而深受广年龄、性别限制，运动量可大可小，因而深受广 大学生喜爱大学生喜爱 l 乒乓球是一项集健身、竞技和娱乐为一身的乒乓球是一项集健身、竞技和娱乐为一身的 运动项目。乒乓球项目占地面积小，设备相对简运动项目。乒乓球项目占地面积小，设备相对简 单，因而也是较容易普及的运动项目。乒乓球因单，因而也是较容易普及的运动项目。乒乓球因 具有很强的娱乐功能，

28、运动负荷可大可小，所以具有很强的娱乐功能，运动负荷可大可小，所以 男女老少都适合参加。男女老少都适合参加。 l1 1概述：概述： l 羽毛球运动起源于羽毛球运动起源于1414一一1515世纪的世纪的日本日本，发，发 展于展于印度印度，形成于，形成于1818世纪的世纪的英国英国。18991899年举行年举行 了第一届全英锦标赛。了第一届全英锦标赛。 l 目前世界上最有影响的羽毛球四大赛事分目前世界上最有影响的羽毛球四大赛事分 别是别是汤姆斯杯汤姆斯杯( (世界男子团体羽毛球锦标赛世界男子团体羽毛球锦标赛) )， 尤伯杯尤伯杯( (世界女子团体羽毛球锦标赛世界女子团体羽毛球锦标赛) )，世界羽世界

29、羽 毛球锦标赛毛球锦标赛( (男女单打、男女双打和混合双打5 个项目 )，苏迪曼杯苏迪曼杯( (世界羽毛球混合团体锦标世界羽毛球混合团体锦标 赛赛-1989年起增设的) ) 。 l2 2羽毛球的健身意义及特点：羽毛球的健身意义及特点： l 羽毛球运动的最大特点是活动量可根据年龄羽毛球运动的最大特点是活动量可根据年龄 或体质强弱而定，特别适应广大青少年学生。由或体质强弱而定，特别适应广大青少年学生。由 于羽毛球运动有灵活、快速、多变的技术特点，于羽毛球运动有灵活、快速、多变的技术特点， 因而可以提高神经系统的灵敏性和协调性。增强因而可以提高神经系统的灵敏性和协调性。增强 肌肉力量、爆发力以及速度

30、耐力，培养练习者勇肌肉力量、爆发力以及速度耐力，培养练习者勇 敢、顽强、沉着、果断等优良品质，使练习者身敢、顽强、沉着、果断等优良品质，使练习者身 心得到较全面的发展。心得到较全面的发展。 l 羽毛球活动在室内外均可练习，可以羽毛球活动在室内外均可练习，可以2 2人单人单 打练习，也可以双打练习。就健身活动而言，羽打练习，也可以双打练习。就健身活动而言，羽 毛球可以隔网进行练习，也可以不隔网进行练习。毛球可以隔网进行练习，也可以不隔网进行练习。 羽毛球的运动负荷可以自行控制，可大可小，即羽毛球的运动负荷可以自行控制，可大可小，即 可锻炼身体，又可使心情愉快。羽毛球的娱乐性可锻炼身体，又可使心情

31、愉快。羽毛球的娱乐性 很强，男女老少皆适宜进行这项活动。很强，男女老少皆适宜进行这项活动。 l1 1概述：概述： l 网球运动是最早出现于中世纪网球运动是最早出现于中世纪法国法国的一种游的一种游 戏。戏。 l 在现代网球运动中，最负有国际声誉的赛事在现代网球运动中，最负有国际声誉的赛事 是：是：戴维斯杯戴维斯杯赛赛( (男子团体锦标赛男子团体锦标赛) )、联合会杯联合会杯赛赛 ( (女子团体锦标赛女子团体锦标赛) )、全英草地网球赛全英草地网球赛( (温布尔顿温布尔顿 网球锦标赛网球锦标赛) )、美国网球公开赛、法国网球公开美国网球公开赛、法国网球公开 赛、澳大利亚网球公开赛赛、澳大利亚网球公

32、开赛 。 2.网球大满贯 l、大满贯（、大满贯（grand slamgrand slam）：）： 是是网球网球运动中的运动中的顶级赛事顶级赛事，运动员把获得大满贯冠，运动员把获得大满贯冠 军视作至高荣誉。按照一年中开赛的先后顺序，军视作至高荣誉。按照一年中开赛的先后顺序，网球四网球四 大满贯大满贯依次为：依次为： la a、澳大利亚网球公开赛澳大利亚网球公开赛 lb b、法国网球公开赛法国网球公开赛 lc c、温布尔登网球公开赛温布尔登网球公开赛 ld d、美国网球公开赛美国网球公开赛 l 无论是从赛事的规模、历史、奖金、积分和影响力无论是从赛事的规模、历史、奖金、积分和影响力 来说，大满贯来

33、说，大满贯系列赛系列赛都堪称职业网坛最重要的赛事。所都堪称职业网坛最重要的赛事。所 以，夺得大满贯头衔对每个职业网球选手来说都是最终以，夺得大满贯头衔对每个职业网球选手来说都是最终 的梦想，为至高无上的荣耀。的梦想，为至高无上的荣耀。 l、职业大满贯：、职业大满贯： l选手在职业生涯选手在职业生涯中非中非连续夺得所有四项大满连续夺得所有四项大满 贯赛事的冠军，通常被称为职业大满贯。贯赛事的冠军，通常被称为职业大满贯。 l男子单打：男子单打： la、安德烈阿加西（andre agassi） 1992年 温网, 1994年 美网, 1995年 澳网 及 1999年 法网。 阿加西在三种不同类型的场

34、地红土、草地和硬 地球场上都获得大满贯赛事冠军。而且他于1996年奥运 会夺得奥运男子单打网球金牌，因而他亦是职业金满贯 的得主。 lb、罗杰费德勒（roger federer）(瑞士） 2003年 温网, 2004年 澳网, 2004年 美网 及 2009年 法网。 l费德勒在三种不同类型的场地红土、草地和硬 地球场上都获得大满贯赛事冠军。 lc c、纳达尔纳达尔 rafael nadal (rafael nadal (西班牙西班牙) ) l 2009 2009澳网，澳网，20102010年法网，温网，美网。年法网，温网，美网。 l 纳达尔纳达尔在三种不同类型的场地红土、草 地和硬地球场上都

35、获得大满贯赛事冠军。 l、职业金满贯： l职业金满贯是指一位选手在职业生涯中非 连续夺得所有四大满贯赛事的冠军和夏季奥林 匹克运动会网球项目金牌。 l男子单打男子单打: : l安德烈安德烈阿加西阿加西（andre agassiandre agassi）（）（19921992年年-94-94年年- - 9595年年-96-96年年-99-99年）年） l19921992年年 温布尔登锦标赛温布尔登锦标赛 l19941994年年 美国公开赛美国公开赛 l19951995年年 澳大利亚公开赛澳大利亚公开赛 l19961996年年 亚特兰大亚特兰大奥运会奥运会 l19991999年年 法国公开赛法国公

36、开赛 l女子单打女子单打: : l施特菲施特菲格拉芙格拉芙（steffi grafsteffi graf）（）（19871987年年-88-88年）年） l19871987年年 法国公开赛法国公开赛 l19881988年年 澳大利亚公开赛澳大利亚公开赛 l19881988年年 温布尔登锦标赛温布尔登锦标赛 l19881988年年 汉城汉城奥运会奥运会 l19881988年年 美国公开赛美国公开赛 l、金满贯：、金满贯： l金满贯金满贯是指一位选手在是指一位选手在一个赛季里一个赛季里同时获得所有同时获得所有 四大满贯赛事的冠军四大满贯赛事的冠军和和夏季奥林匹克运动会夏季奥林匹克运动会网球网球 项

37、目金牌项目金牌。由于奥运会是四年一届，而且直到。由于奥运会是四年一届，而且直到 19881988年的汉城奥运会上网球才被列为正式比赛项年的汉城奥运会上网球才被列为正式比赛项 目，所以赢得金满贯的机会是非常难得的。目，所以赢得金满贯的机会是非常难得的。 l目前为止，仅有一人获此殊荣：目前为止，仅有一人获此殊荣： l施特菲施特菲格拉芙格拉芙（steffi grafsteffi graf）（）（19881988年）年） l19881988年年 澳大利亚公开赛澳大利亚公开赛 l19881988年年 法国公开赛法国公开赛 l19881988年年 温布尔登锦标赛温布尔登锦标赛 l19881988年年 美国

38、公开赛美国公开赛 l19881988年年 汉城奥运会职业金满贯汉城奥运会职业金满贯 l3 3网球的健身意义及特点：网球的健身意义及特点： . .网球是户外运动，多在自然环境中进行练习，网球是户外运动，多在自然环境中进行练习， 锻炼身体的效果全面而显著。锻炼身体的效果全面而显著。 . .网球的游戏性比较强，容易培养兴趣。网球的游戏性比较强，容易培养兴趣。 . .网球必须有同伴参与，参加网球锻炼的过程，网球必须有同伴参与，参加网球锻炼的过程， 也是与人交往的过程，为人们参加社交活动提供了良好也是与人交往的过程，为人们参加社交活动提供了良好 的媒介。的媒介。 . .网球有较高的锻炼价值，网球场地的面

39、积较大，网球有较高的锻炼价值，网球场地的面积较大， 运动负荷也较大。运动负荷也较大。 . .网球比赛或练习，必须隔网进行，这样就减少网球比赛或练习，必须隔网进行，这样就减少 了身体的接触与对抗，相对其他项目大大增加了锻炼过了身体的接触与对抗，相对其他项目大大增加了锻炼过 程中的安全性，因而网球适应各种体质及年龄的人进行程中的安全性，因而网球适应各种体质及年龄的人进行 锻炼。锻炼。 l . .青年人练习网球可以使身体得到充分的青年人练习网球可以使身体得到充分的 锻炼，中、老年人体力稍差一些，在练习网球时锻炼，中、老年人体力稍差一些，在练习网球时 可以进行双打，这样跑动就少一些，同样具有很可以进行

40、双打，这样跑动就少一些，同样具有很 高的锻炼价值。网球是一项终身体育项目。高的锻炼价值。网球是一项终身体育项目。 l . .如果没有网球场地，也可以对着墙练习；如果没有网球场地，也可以对着墙练习； 或者用网球练习器练习或者用网球练习器练习( (网球用一根弹力绳与固网球用一根弹力绳与固 定装置连在一起，将球向前击出后，球还会返回定装置连在一起，将球向前击出后，球还会返回 来的器材来的器材) )，锻炼效果也是不错的。，锻炼效果也是不错的。 l 球类运动项目之一，是在室内特制的台面上球类运动项目之一，是在室内特制的台面上 用杆击球的一项智力、体力与技术相结合的健身用杆击球的一项智力、体力与技术相结合

41、的健身 运动。分运动。分落袋台球落袋台球(三球式三球式)、彩色台球和四色台、彩色台球和四色台 球球三种。三种。 l 台球比赛形式分双人对抗赛、团体对抗赛、台球比赛形式分双人对抗赛、团体对抗赛、 单淘汰赛、双淘汰赛和循环赛等多种。关于台球单淘汰赛、双淘汰赛和循环赛等多种。关于台球 运动的起源，现尚无统一说法。一说最先起源于运动的起源，现尚无统一说法。一说最先起源于 英国；一说源于南部非洲，后流行于欧美；再一英国；一说源于南部非洲，后流行于欧美；再一 说为法国的草地木球游戏演变而来；又一说是以说为法国的草地木球游戏演变而来；又一说是以 英国的大台球和日本的小台球最为著名，技术上英国的大台球和日本的

42、小台球最为著名，技术上 形成了形成了“英国式英国式”和和“日本式日本式”。 l1 1概述：概述： l 门球是一项老年人喜爱的体育运动。门球具有场地门球是一项老年人喜爱的体育运动。门球具有场地 小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓 等特点，因此颇受中老年的青睐。等特点，因此颇受中老年的青睐。 l 初学的人，听上十几分钟讲解，便可投身打球，这初学的人，听上十几分钟讲解，便可投身打球，这 也是门球的魅力之一。门球既有地上台球运动之妙，又也是门球的魅力之一。门球既有地上台球运动之妙，又 有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。其基本运动有高尔夫

43、球之趣，还有地上棋类运动之精。其基本运动 特点是：特点是：“运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用 心而不苦。心而不苦。”由于门球运动具有这种动静相间、强身哈由于门球运动具有这种动静相间、强身哈 神的特点，所以它是最适合于老年人的健身活动。神的特点，所以它是最适合于老年人的健身活动。 l 门球的运动量虽然不大，却不是局限于老年人的运门球的运动量虽然不大，却不是局限于老年人的运 动。现在打门球的青年人多了起来。由少年、壮年以及动。现在打门球的青年人多了起来。由少年、壮年以及 清一色妇女组成的门球队也屡见不鲜。清一色妇女组成的门球队也屡见不鲜。门球是唯一不分门

44、球是唯一不分 男女老幼都能同时参加的运动。男女老幼都能同时参加的运动。 l2 2门球活动的主要健身作用：门球活动的主要健身作用： (1).(1).门球活动能使身体得到全面锻炼。门球活动能使身体得到全面锻炼。 (2).(2).打门球可以进行充分的日光浴和空气浴。打门球可以进行充分的日光浴和空气浴。 (3).(3).门球活动可以增强脑细胞的活力，锻炼门球活动可以增强脑细胞的活力，锻炼 思维和记忆能力。思维和记忆能力。 (4).(4).门球活动具有显著的心理保健作用。门球活动具有显著的心理保健作用。 l3 3打门球应注意的事项：打门球应注意的事项： (1).参加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关参

45、加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关 节充分活动开。节充分活动开。 (2).打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。尤其对老年打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。尤其对老年 人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻 天参加户外门球活动更应小心。天参加户外门球活动更应小心。 (3).门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷， 容易兴奋，此时老年人应注意控制自己。不应超过自己容易兴奋，此时老年人应注意控制自己。不应超过自己 适合的步伐或跨度活动的幅度，以免万一扭伤筋骨。从适合的步伐或跨度活动的幅度，以免万一扭伤筋骨。从

46、 未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。 (4).老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使 参加者长时间活动。因此，老年人应把打门球安排在作参加者长时间活动。因此，老年人应把打门球安排在作 息制度中，使生活、锻炼有节奏。息制度中，使生活、锻炼有节奏。 (5).老年人经常从事门球活动应有自我监督和预防老年人经常从事门球活动应有自我监督和预防 意外的方法。意外的方法。 (6).老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效， 能得到快乐感和满足感为健身原则。能得到快

47、乐感和满足感为健身原则。 l1概述：概述： l 地掷球有悠久的历史，起源于地掷球有悠久的历史，起源于埃及埃及，在欧美，在欧美 广泛流传，广泛流传，20世纪世纪80年代初引入我国。由于这项年代初引入我国。由于这项 运动的技术简单，游戏性强，比赛中形势往往瞬运动的技术简单，游戏性强，比赛中形势往往瞬 息即变，制约与反制约贯穿比赛的始终。运动负息即变，制约与反制约贯穿比赛的始终。运动负 荷小，适合各种年龄的人参加。这项运动即可以荷小，适合各种年龄的人参加。这项运动即可以 锻炼身体，又可开发智力，培养沉着冷静、机智锻炼身体，又可开发智力，培养沉着冷静、机智 顽强的意志品质，增加社会交往。因而，深受老顽

48、强的意志品质，增加社会交往。因而，深受老 百姓喜爱，在我国有悄然升温的趋势。百姓喜爱，在我国有悄然升温的趋势。 l2.2.地掷球运动的主要健身作用：地掷球运动的主要健身作用： (1).锻炼机体的上肢、下肢、躯干和全身肌锻炼机体的上肢、下肢、躯干和全身肌 肉，促进身体全面发展，特别是在提高心理素质肉，促进身体全面发展，特别是在提高心理素质 和集中注意力的能力方面有良好的作用。和集中注意力的能力方面有良好的作用。 (2).改善和调节中枢神经系统的机能，提高改善和调节中枢神经系统的机能，提高 人的协调性、准确性和自我控制能力，培养人的人的协调性、准确性和自我控制能力，培养人的 机智、沉着、果断、顽强

49、及集体合作精神等优良机智、沉着、果断、顽强及集体合作精神等优良 品质。品质。 (3).此项运动寓锻炼身体于娱乐之中，能起此项运动寓锻炼身体于娱乐之中，能起 到陶冶情操，提高学习和工作效率的作用。到陶冶情操，提高学习和工作效率的作用。 l3 3参加地掷球运动应注意的事项：参加地掷球运动应注意的事项： (1).经常进行地掷球活动，应注意身体各部位、各经常进行地掷球活动，应注意身体各部位、各 器官系统机能的协调发展。任何体育项目都有它相对的器官系统机能的协调发展。任何体育项目都有它相对的 局限性。地掷球运动的体力消耗不大，对心血管系统机局限性。地掷球运动的体力消耗不大，对心血管系统机 能提高不甚明显

50、。加之运动时总是躯干的一侧负重，对能提高不甚明显。加之运动时总是躯干的一侧负重，对 身体两侧肌肉的刺激不平衡，因此，在活动中，掷球要身体两侧肌肉的刺激不平衡，因此，在活动中，掷球要 协调、适度用力，并在准备活动和整理活动以及其它活协调、适度用力，并在准备活动和整理活动以及其它活 动中，注意加强身体各部位、务器官系统机能的练习，动中，注意加强身体各部位、务器官系统机能的练习， 促进身体全面发展。促进身体全面发展。 (2).地掷球运动的技巧性高，对抗性强，精力消耗地掷球运动的技巧性高，对抗性强，精力消耗 大，同时注重集体的协同配合。因此，在活动中必须思大，同时注重集体的协同配合。因此，在活动中必须

51、思 想集中，情绪稳定，同时加强基本技术的练习和战术意想集中，情绪稳定，同时加强基本技术的练习和战术意 识的培养，以便获得更好的锻炼实效。识的培养，以便获得更好的锻炼实效。 ( (一一) )太极拳、太极剑太极拳、太极剑: : 1. 1. 太极拳、太极剑的基本涵义太极拳、太极剑的基本涵义: : . .太极拳的基本涵义太极拳的基本涵义: : 太极拳是我国武术宝库中的一个拳种。它太极拳是我国武术宝库中的一个拳种。它 结合结合“拳术拳术”( (手法、眼法、身法、步法的协调手法、眼法、身法、步法的协调 动作动作) )、“吐纳术吐纳术”( (吐故纳新的腹式深呼吸运吐故纳新的腹式深呼吸运 动动) )、“导引术

52、导引术”( (俯仰屈伸的肢体运动俯仰屈伸的肢体运动) )三者成三者成 拳，实为拳，实为“练脑、练气、练身练脑、练气、练身”的健身之法。的健身之法。 l . .太极剑的基本涵义太极剑的基本涵义: : l 太极剑，剑术套路之一。太极剑术是我国优太极剑，剑术套路之一。太极剑术是我国优 秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流 派。派。 l 太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。太极剑具有太极拳的运动特点和健身价值。 其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、 截、托、扫、拦、抹等主要剑法和各种身法、步截、托、扫、拦

53、、抹等主要剑法和各种身法、步 法。可单人练习，也可集体练习。法。可单人练习，也可集体练习。 l2. 2. 太极拳、太极剑的主要健身作用：太极拳、太极剑的主要健身作用： .对脑功能起着积极的调节和训练作用。对脑功能起着积极的调节和训练作用。 . 对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起 着良好的作用。着良好的作用。 .提高肌肉质量，锻炼全身关节。提高肌肉质量，锻炼全身关节。 .可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、 匀，并增加吸氧呼碳的次数。匀，并增加吸氧呼碳的次数。 .对各种慢性病能起到一定的医疗作用。对各种慢性病能起到一定的医疗作用。

54、 l3. 3. 练太极拳、太极剑应注意的事项：练太极拳、太极剑应注意的事项： . .要做习拳舞剑前的身心准备和收势后的要做习拳舞剑前的身心准备和收势后的 恢复。精神上要做到心平气和，思想集中。恢复。精神上要做到心平气和，思想集中。 . .学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动 作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠正。 . .练习太极拳、剑时要选择适宜环境。练习太极拳、剑时要选择适宜环境。 . .每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。工每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。工 间休息练习拳适于脑力劳动者。间休息练习拳适于脑力劳动者。

55、. .练习太极拳、剑应掌握好运动量。练习太极拳、剑应掌握好运动量。 . .饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。 . .练拳、舞剑，衣着要舒适。练拳、舞剑，衣着要舒适。 l 1. 1. 体育气功的基本涵义：体育气功的基本涵义： l 体育气功是体育气功是医疗与体育医疗与体育相结合的健身运动，相结合的健身运动， 也是气功的一种派别，在也是气功的一种派别，在我国我国有悠久的历史。它有悠久的历史。它 是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防 治疾病的方法。气功锻炼是发挥人的主观能动性，治疾病的方法。气功锻炼是发挥人的主观能动性， 调整机

56、体的机能，控制机体的活动规律，以达到调整机体的机能，控制机体的活动规律，以达到 肌肉放松，精神安定、思想入静，并在此基础上肌肉放松，精神安定、思想入静，并在此基础上 进行呼吸的自我锻炼方法。进行呼吸的自我锻炼方法。 l2. 2. 气功的主要健身作用：气功的主要健身作用： . . 气功对气功对神经系统神经系统的作用的作用: : l在气功锻炼中，意念入静，神经系统处于内抑制状态，对机体有在气功锻炼中，意念入静，神经系统处于内抑制状态，对机体有 很好的保护作用，入静能消除大脑皮层的紧张状态，加强大脑皮很好的保护作用，入静能消除大脑皮层的紧张状态，加强大脑皮 层的调节机能，改善全身脏器的机能状态。层的

57、调节机能，改善全身脏器的机能状态。 . . 气功对气功对心血管系统心血管系统的作用的作用: : l练习气功能促进血循环，使毛细血管扩张，脉搏跳动增强；练功练习气功能促进血循环，使毛细血管扩张，脉搏跳动增强；练功 后，心率有相应的减慢；深吸气时，心脏搏出量增加；深呼气时，后，心率有相应的减慢；深吸气时，心脏搏出量增加；深呼气时， 心脏回血量也增加。利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心心脏回血量也增加。利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心 脏耗氧量，增强心脏功能。脏耗氧量，增强心脏功能。 . . 气功对气功对消化系统消化系统的作用的作用: : l练气功时，由于腹式深呼吸，腹腔器官受到有节律的练

58、气功时，由于腹式深呼吸，腹腔器官受到有节律的“按摩按摩”， 改善消化和吸收功能。改善消化和吸收功能。 . . 气功对气功对呼吸系统呼吸系统的作用的作用: : l练功时，以腹式呼吸锻炼为主，横隔活动幅度可较平时大练功时，以腹式呼吸锻炼为主，横隔活动幅度可较平时大3 34 4倍，倍， 呼吸频率和每分钟的通气量也减少，身体的耗氧量减少，能量代呼吸频率和每分钟的通气量也减少，身体的耗氧量减少，能量代 谢率也减少，这种状态称为低代谢生理状态，有助于减少身体能谢率也减少，这种状态称为低代谢生理状态，有助于减少身体能 量的消耗，重新积聚精力，获得健康。量的消耗，重新积聚精力，获得健康。 . .气功对气功对内

59、分泌腺内分泌腺的作用的作用: : l3. 3. 练气功应注意的事项练气功应注意的事项: : . .松静自然。练功时，身心松静自然。练功时，身心( (身体和精神身体和精神) )都要放松。都要放松。 . .意气合一。意气合一。 . .动静结合。动静结合。 . .循序渐进。循序渐进。 l4. 4. 练好气功，还应注意以下具体问题练好气功，还应注意以下具体问题: : . .练功前练功前10101515分钟，停止阅读书报和文体活动，有大小分钟，停止阅读书报和文体活动，有大小 便须先解去，做好练功准备。便须先解去，做好练功准备。 . .练功时间可由自己掌握。练功时间可由自己掌握。 . .练功时如有呼吸短促

60、不畅、烦躁不安，多由于呼吸方法练功时如有呼吸短促不畅、烦躁不安，多由于呼吸方法 不恰当或姿势不正确，或精神不愉快、不想练功，或思想开小差不恰当或姿势不正确，或精神不愉快、不想练功，或思想开小差 所引起，应查出原因加以纠正。所引起，应查出原因加以纠正。 . .练气功时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由练气功时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由 于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查出原因加于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查出原因加 以纠正。以纠正。 . .空腹和饱饭后，不宜练功。空腹和饱饭后，不宜练功。 . .在发热、腹泻、重感冒或疲劳等情况下，暂停练功。在发