三伏天养生知识

1、三伏天最全养生知识（一）三伏天已到！请不要食冰镇得水、饮料与食物，会促使寒气入侵不能排出。冬天之所以怕冷、 手脚凉都就是三伏天不注意导致，要想使体内得寒气排出，请坚持在伏天喝热水，会把体内多 少年深入卄隨得寒气逼出来。一年一度得伏天请对身体且行且珍惜！三伏天治疗由于三伏天就是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛得阶段，在这一阶段，人体滕理疏 松，经络气血流通,有利于药物得渗透与吸收，而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠 与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪得最佳时机。加之精心选取有温经散寒、化 痰平喘作用得膀胱经及督脉脸穴进行敷贴，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病 治病得作

2、用。三伏天如何养生“三伏天”就是一年中气温最髙，并且潮湿闷热得日子，民间百姓说得“苦夏”就在 此时。在这个时肖要注意增加营养，食物以淸淡、易消化为宜，少吃油腻与辛辣得食物，少 饮洒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。三伏天，吃什么？一到伏天，老百姓最惦记得就就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏而，三伏烙 饼卷鸡蛋。伏天吃饺子、烙饼、而条得意思，除了夏收小麦之后粮食充足得喜悦之情以外, 主要就是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质与B族维生 素丰富得食品。因为夏天温度髙，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量得B族维生 素与钾、钠等矿

3、物质，吃而更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多 甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。三伏饮食多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜淸补。夏天酷热髙温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入 人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降,令人得消化功能产生障碍，岀现积水为患，引 起食欲不振等按中医养生学得观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或 甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸得食物。如: 菠萝、西瓜等.三伏饮食一补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上得不适,还容易导致越来越多得人火气上升，表现出情绪烦躁、 焦虑、易激动、失眠等，这些症状

4、在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也就是 夏日食补得必备功课。夏日祛火得食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、淸暑得蔬果，同时, 牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也就是“去火”良品。狗肉、鸭肉更就是夏季大补之 良方。三伏天最全养生知识（二）三伏饮食一新鲜干净中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜 蔬果。新鲜蔬果营养素得构成，一般就是纤维素与糖分得含量各半，不仅可以有效地补充人 体必须得能量与水分，其淸爽得特质也会让人久食而不厌胡萝卜、柠椽、觅菜就是其中首 选：时令得野菜蔬果，多食更就是大有好处.但要注意不要贪食生、冷或不洁得食物，以免染 上

5、痢疾、腹泻等.三伏饮食一补水养生中医理论讲究“阴阳五行、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正就是 人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺得趋势，体内凝寒之气处于易解得状态。三伏天，人稍劳作或运动,就大量出汗，接着产生强烈得口渴感。因此，补水养生便成为三伏 天得重中之重。三伏天，练什么？“冬练三九，夏练三伏”，就是前人在长期锻炼过程中总结岀来得经验，虽然有一左得科学 道理，却也因人而异。对于老年人与体质较弱得人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。三伏天就是一年中最热得时节，气温髙、气压低、湿度大、风速小，这样得气候条件,对人体 健康有明显得不利影响。当最髙气温在30到3

6、3摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半 个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动,并保持充足得饮水：同 时，身边还要存放一些人丹、十滴水、淸凉汕、蕾香正气水等常规得防暑药品。三伏天，贴伏贴！还有一种养生加治疗得方法，就就是在三伏天贴伏贴贴伏贴得原理，就就是要在自然界阳气 最足之时，借助这个外力，通过阳性得药物贴敷在人体得相应穴位上，此时人体毛孔张开， 有利于药物得渗透与吸收，从而将人体内得寒湿驱除，以达到治病得目得。这种借力使力得 方法，通常可以达到以巧破千斤得功效，因此被自古流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃 冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种

7、治疗方案，不像西药 那样副作用明显。因而现在就是广受欢迎。三伏天最全养生知识（三）三伏天防空调病大家知道，人就是恒温动物，人得体温要随着外界温度得变化而变化。夏季，自然界阳气正足, 温度、湿度都比较高，人体为了调巧环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余得湿热 排出体外。但就是，现在我们人为地制造出了一种人工环境一一空调，当我们从炎炎烈日得环 境下，突然进入到温度很低得室内，就会使本来正常排泄汗水得汗毛孔突然关闭这种关闭由 于来得很突然，在关闭过程中，会造成两个后果,第一就是将冷空气一同闭在了体内：而就是, 导致本来正常得排汗功能中断。大家都知道，排汗，就是人体得一种排毒过程，在夏季，借助于

8、外界得阳气，人体本 来就是要将体内得各种寒湿毒排出体外,但空调得介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底， 反而就是将外界得寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段得人，很容易得空调病。这种病, 就就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛,无汗, 食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内得力量，去排出寒邪，就是一种 人体自保本能反映。这个时候我们要做得就就是推一把，换言之，就就是发汗。在无空调得 环境下，通过发汗,将不正常关闭得汗毛也再次打开，排出体内得寒湿。只要人体恢复正常 岀汗了，体温就会降下来，浑身上下不适得感觉也就慢慢消失了

9、。此时，千万不要一发烧就 输液，对人体健康，就是没有多大好处得.针对空调病，养生专家给出以下建议：1、发病初期,可用生姜数片+红糖，熬两大 碗生姜红糖水，目得就是发汗.2、在饮食上，可煮鸡蛋挂而，多放汤与生姜，涮卩肠胃。3、 如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。4、如果条件 许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等.5、可用热水泡脚，帮助 出汗,只要汗一出，问题就基本上解决了. 6、刮痂、按摩、拔罐。总之，而对空调病得发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收 到很好得效果记住，您得第一选择不就是输液。而就是通过自然疗法去处理。

10、伏天饮食注意事项：多吃苦味食物。苦味食物不仅淸热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、 苦养麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑, 可谓一举两得.此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松得感觉，有利于人们在炎热得夏天恢 复精力与体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。增加清热解暑、健脾利湿食物得摄入.绿豆汤就是我国民间传统得解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用此外, 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好得清热解暑作用.扁豆、惹仁具有很好得健脾作用， 就是脾虚患者得夏日食疗佳品。益气养阴得食物不可少。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常就是“无病三分虚”。因此， 除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且淸淡得食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡 蛋、牛奶、蜂蜜、莲耦、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。蛋白质供给需充足。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质得供应必须酌量增加，每日摄入 屋应在100克一120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制