个人情绪管理方法

1、个人情绪管理方法情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对 生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的 态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。个人情绪管理方法情绪管理很重要情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会 表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受， 假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影 响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。1. 影响生理健康：礼记上说 “心宽体胖 ” ，意思就是 情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我 们说 “您最近怎么面黄肌瘦 ”，亦即意谓着我们最近常常情绪 低落，茶不思，饭不想，导

2、致脸色愈来愈差，甚至身体健康上 出现状况。这就是心理学上所说 “心身症 ”，也就是心理上生 病，如过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。 另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时， 如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常， 而形成生理上的疾病。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心 情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。2. 影响人际关系：人际关系取决于一个人情绪表达是否恰 当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如 乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将 我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以 亲切态度与别

3、人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人 生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强 烈的反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表 达出一些特定行为。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特 定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和 群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制， 充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力， 从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管 理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的 情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正面情绪是指

4、 以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪 ;负面情绪是指以 难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情 绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪 困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧 失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩 效水平。个人情绪管理的方法：第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我 为什么这么做 ?我现在有什么感觉 ?如果你察觉你已对朋友三 番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己

5、有负 面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更 不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为 他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了 约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把 我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什 么感受。什么是不适当的表达呢 ?例如：你指责他：每次约 会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉 ?当你指责对方时， 也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的 攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛 !有什么办法，你以

6、为我不想准时吗 ?如此一来， 两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情 绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确 实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五 好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的 事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至 自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清 想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。 如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛 苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的 面对，仔细想想，为什么这么难过、生气 ?我可以怎么做，将 来才不会再重蹈覆彻