校本课程开发完整稿

1、第一章 甘肃省体育专业高考的现状及政策分析一、甘肃省体育专业高考的发展与改革甘肃省的体育高考自1978年西北师范大学的春季招生开始，至今已经连续招生25年。1995年之前，报考人数和录取人数都没有太大的变化。1995年之后，省内的张掖师专、天水师专、合作师专、兰州师专、庆阳师专等专科院校陆续设立体育系并开始招生。使得招生人数不断增加。尤其是2000年各院校开始扩招，至2005年前后全省的招生人数由最初的200人左右增加到了1200人左右。2000年以后，上述5所大专院校陆续升为本科院校，使甘肃省的体育专业本科招生人数猛增。2006年开始由于体育专业就业形势比较严峻，西北师范大学、西安体育学院等

2、院校在甘肃省的招生进行了适当的压缩。到2007年至今，甘肃省的体育专业高考招生人数一直保持在本科860-920人之间，专科120人左右。甘肃省的体育专业高考项目在1999年之前都是考四项素质：100m、800m、立定跳远和原地侧向掷铅球，每项满分均为15分。另外再加40分的专项。素质分各项的满分成绩正好是国家体育总局制定的二级运动员的达标成绩。近年来变化比较大，主要有这样几次大的改革。2000年素质考试加了一项三角形障碍跑，满分为10分，素质总分变为70分。专项的分值降到了30分。同时对各专项的评分标准也做了相应的调整。同时，在100m、800m和各田径专项竞赛项目上利用红外线计时器进行计时。

3、2001年对三角形障碍跑的规程和评分标准再次进行了修订和调整。同时又在原地侧向掷铅球项目的测试和田径各专项的田赛项目上利用红外线测距仪进行测距。2003年对各球类专项的考试组织办法进行了改革，同时将一些客观分值的评分标准也进行了相应的调整。这次改革内容比较多。这里不再分说。主要的是这次改革取消了球类项目考试中的比赛环节，各分项考试难度普遍降低。最主要的是这次改革取消了篮、排球项目上的助跑摸高测试。使球类项目的考试变得一下子简单了。以前球类项目都是大个子的专长，经过这次改革许多小个子纷纷改报球类项目，尤其是篮、排球。这些小个子队员改报球类项目以后反而比大个子队员占优。原因是几乎所有的考试内容都已

4、速度和灵活见长，这恰恰体现出了小个子队员小、快、灵、准的特点。考试成绩当然比大个子队员要高。2004年又将立定跳远改为立定三级跳远。并由原来的室外测试改为室内测试，由原来的人工丈量改为红外线测距。2006年的改革主要是对球类项目的考试组织办法和客观分值的评分标准进行了调整。由于2003年的改动是球类项目的考试极不合理，各高校录取的球类队员小个子占了很大的比例。使各高校体育院系在球类项目上的竞技水平下降很多。所以2007年对球类考试再度进行了改革。加强了考试的难度，提高了客观分值的评分标准，同时使球类项目考试中的传统测试项目助跑摸高重新登上了舞台。这一年还将篮球的半场运球上篮和篮排球的助跑摸高改

5、为了电子计时。2007年由于三角形障碍跑考试组织比较麻烦，且男女生评分标准不太合理等原因，所以将三角形障碍跑项目取消。将原来三角形障碍跑的分值平均加在了100m和立定三级跳远上，使这两个项目的分值变成了20分。2009年是改革力度最大的一次。首先打破了全省体育专业统一划线录取的历史，改为分专项划线录取。把所有专项分为三大类进行划线和录取。分别为：田径类、球类、武术和体操类。其次，在项目设置上也进行了“大手术”，将素质和专项的分值改为各占50分。分别为，素质：100m20分，立定三级跳远15分，原地侧向掷铅球15分；专项素质分20分，专项技术分30分。专项素质分是第一次设立，分别为：田径类是80

6、0m，按20分评分；武术为竖劈叉（左、右）和左右仆步抡拍各占10分；体操为纵叉左右各2分，横叉2分，仰卧举腿6分，引体向上8分；足球为30m和525m折返跑各10分；篮球为助跑摸高和半场综合移动各10分；排球为助跑摸高和3m交叉步移动各10分。2009年改革的另外一个大手笔是取消了分批次进行测试的组织办法。之前的测试每年都是全省分三批进行测试，每批进行两天的素质测试，一天的专项测试。素质测试时每天要进行两项测试。从2009年开始不再分批次进行，所有考生同时进行测试。前三天为素质测试，每位考生每天只测试一项。第四天为专项素质测试。第五天和第六天为专项技术测试。田径考试由于测试时间较短，在第四至第

7、六天的测试中还有至少一天的轮休时间。2010年的改革是在2009年改革的基础上进行的。在2009年的高考中，由于考试时间推迟了10天，气温较往年考试高了四五度，再加上2009年高考是甘肃省第一次在塑胶跑道上进行测试，所以，2009年的体育高考田径考生的成绩普遍较高。另外，这一年是甘肃省第一次分专项划线录取。由于田径考生的就业近几年来普遍走低，所以各高校在拟定招生计划时田径考生的比例进行了大幅度的压低。所以这才出现了2009年甘肃省体育专业高考田径类录取分数线达到了85分的历史最高纪录。而这一年的球类和武术体操类的录取分数线只有70分和65分，最大差距达到了20分之多。所以，2010年甘肃省对体

8、育专业高考再度进行了改革。在评分标准上普遍调高田径各项目的评分标准；在录取上省招办限定各院线在体育专业录取中各专项考生的比例。这才是各专项考生的录取比例趋于平衡。这25年来甘肃省在考试组织和招生政策上变化很大。尤其是近十年来进行了连续的改革和尝试。到目前为止笔者认为甘肃省的体育高考依然存在许多不合理之处。有待进一步的改进。二、甘肃省体育专业高考的发展与改革的专项分析从甘肃省体育专业高考历年的改革来看，经历了比较曲折的道路。主要有以下几个方面。1、测试项目的改革测试项目的改革比较频繁，下面就以笔者的观点分述每一次改革的得失。需要申明的是：这些仅仅是我个人的观点，仅供与各位同行交流。不到之处还望批

9、评指正。首先是2000年甘肃省在素质测试中加入了三角形障碍跑项目。这个项目在全国的体育专业高考中并不多见。所以没有借鉴和参考的资料。只是省招办委托西北师范大学体育学院制定规程和评分标准。由西北师大的舒有模教授具体负责。在第一年的规程中出现了这样的纰漏：测试中要求考生在每一个转折点上要将手中所持的手榴弹换掉。这样考生在高速跑动中失误频频。在评分标准制定的采样过程，由于把大学体育专业田径专选的男生作为男子项目的采样对象，把球类专选的女生作为女子项目的采样对象。只是评分标准严重失准。在2000年的高考测试中，男生的平均得分只有5分左右，而女生几乎百分之百都是满分。所以，2001年对三角形障碍跑在规程

10、和评分标准上又做了相应的修订和调整。将规程中的换手榴弹改成了推倒手榴弹。同时将女子的评分标准整整提高了一秒。就是这样，男女生的平均得分还是相差两分左右。所以这几年的高考女生的录取比例明显高于男生。这个项目也不得不在2007年被取消。其次是球类测试改革。2003年的球类测试改革可以说是完全失败的。由于取消了助跑摸高和比赛的传统测试方法，致使篮排球这两个历来以身高争天下的项目被改的面目全非。小个子考生纷纷改报篮排球，而真正有实力的大个子考生却被拒之高校的大门之外。我们知道任何一个体育项目都有其自身的特点。对从事这项运动的运动员在身体上也有着特殊的一些要求。篮排球项目中身高起着至关重要的作用，助跑摸

11、高是这两个项目选拔中控制身高和弹跳的不二选择。所以2006年的球类测试改革将助跑摸高重新作为测试项目之一是非常有必要的。再次，2004年将立定跳远改为立定三级跳远可以说是顺应了时代发展的要求。立定跳远虽然是传统的选拔性测试项目之一，但其动作技术过于简单。与逐年提高的业余运动水平极不相符。改为立定三级跳远既加大了动作难度，又加入了队柔韧和灵敏素质的测试。另外，2009年甘肃省将800米跑改为了田径考生的专项素质测试项目，球类、武术和体操专项的考生不再测试800米跑。这在理论上是站不住脚的。因为球类、武术和体操项目有很多时候由于运动时间较长，所以比田径项目更需要耐力素质来作为体能支撑。2、测试组织

12、办法的改革3、评分标准的不断调整2000年之前使用的各项目评分标准是全国统一使用的，田径各项目的满分成绩均为二级运动员的达标成绩。随着甘肃省体育专业高考竞争的日益激烈和场地器材的改进，考生的成绩也在逐年提高。所以，甘肃省每个两道三年就要对部分测试项目的评分标准进行一次调整。前面的几次调整整体上是比较合理的。唯有2010年对绝大多数田径测试项目评分标准的调整不太合理。这次调整的范围和幅度之大都是前所未有的。200米、400米、1500米、跳远和三级跳远这几个专项测试项目的评分标准调整的力度非常大。在没有改革之前可以在这些项目上可以拿到满分的考生，经过调整之后只能拿到三分之二的分值。以前这几个项目

13、是报考人数最多的项目，占到所有报考人数的一半左右。经过这次评分标准的调整以后，这些项目的考生人数一下子降到了20%左右。好多考生被迫选择球类和武术体操类专项参加测试。4、录取办法的改革2009年的体育专业高考改革可以说是完全失败的。从全国各省的体育专业高考改革来看，现在普遍是重视素质测试，而专项测试好多省份已经取消。这是有理论支持的。因为普通高考选拔的不是专业运动员，而是要准备培养的基层体育工作者。二者有着本质的区别：专业运动员必须要专攻一个运动项目。在这个项目上要有相当出色的成绩，能够在各类比赛中获得好的名次。而除此之外的其他运动项目他没有必要涉猎。我们甚至可以允许他什么都不懂。但是普通高考

14、选拔的考生将来要从事基层的体育工作。基层体育工作项目繁杂。所以要求在很多项目上都要具备一定的运动能力和理论基础。这样才能够在以后的工作中应付繁杂的工作。尤其是大多数人将来从事的都是中小学体育教师的工作。学校体育工作尤其需要面面俱到、样样精通的专业人才。所以，中学的业余训练应该是把素质训练放在首位。只有各项素质都训练出来了，进入高校才可以各个运动项目上都有所涉猎。有一位知名的体育教育专家这样说：素质训练是中学老师的事情，而专项训练则是大学老师的事情。如果中学老师把素质和专项都训练好了，那大学老师就没有事可干了。我认为这是一个非常有见地的总结。另外，2009年的改革对考田径专项的考生极不公平。在录

15、取过程中各高校压缩田径专项考生的名额是极不应该的。我们知道，田径运动是所有运动项目的基础。不能因为田径专选的毕业生就业率较低而压缩田径专项考生的录取名额。优秀田径运动员的各项身体素质都是相对比较出色的，在进入大学以后不管专选什么项目都有发展的空间。而单纯的追求中学训练的专项成绩更是不应该。因为中学的业余训练既要抓素质，又要抓专项，再加上学生繁重的文化课学习，所以中学的训练时间是非常有限的。在有限的训练时间内很难使队员在专项和素质训练上都取得很好的成绩。专门抓专项训练势必会影响素质的训练。那些在球类、武术和体操专项上成绩比较突出的考生往往各项素质发展不均衡。尤其是力量素质和耐力素质。这些考生进入

16、大学以后其实身体素质并不全面，在进行其他项目的训练时身体素质就会捉襟见肘。2009年田径类和武术体操类的录取分数相差了20分之多。5、电子设备的普遍使用随着科技的日益进步，很多高科技设备应用与竞技运动和体育比赛中，是人类发展史上的质的飞跃。这些高科技设备进入赛场使得比赛更加的公正，同时也是各项数据的测量更加精确。甘肃省体育专业高考测试从2000年开始测验电子设备进行计时和测距，至2007年在能够采用电子设备进行测试的项目上实现了电子设备的全覆盖。这些电子设备的使用不但简化了复杂的考试过程，还大大减轻了裁判的负担。最重要的是使各项考试中的舞弊现象被有效的杜绝。2000年以前的考试过程非常复杂，几

17、乎所有的工作都是人工完成。裁判队伍相当庞大，光是终点裁判和计时裁判就得五六十人。采用电子设备后大大的简化了考试的过程。同时也减轻了裁判的工作。以前需要四五十人才能够完成的工作现在只需要四五个人便可以轻松完成。在没有使用电子设备之前甘肃省的体育专业高考舞弊现象很严重。主要有裁判舞弊、替考和篡改考生成绩等。尤其是裁判舞弊。甚至形成了要多少分需要多少钱的潜规则。因此，很多高校体育教师在短短几年内成为了爆发户。这一时期由于没有先进的监控设备，替考考生很容易得手。所以很多人不惜重金聘请专业运动员替考。这一时期考生的考试成绩都是手写的三联单，所以有些人干脆花钱在成绩单上进行篡改。全面使用电子设备以后，这些

18、舞弊现象被有效的杜绝。从2007年开始，甘肃省招办省纪检委又在考试过程中派多个监督组在考试过程中进行监督。虽然目前在球类和武术体操考试的主观评分项目上依然从在裁判舞弊的现象。但是总体上甘肃省的体育专业高考相对公正了许多。-专项报考的扎堆现象分批次测试-总之，甘肃省这些年来的体育专业高考改革脱离了全国体育专业高考改革的正常轨道。因此出现了一些奇怪的现象。第二章 天祝的地域特点分析天祝藏族自治县地处青藏高原、黄土高原和内蒙古高原的交汇地带，位于河西走廊东端。东经10207-10346，北纬3631-3755。海拔20404874米之间。县城海拔高度约为2370米。年均气温-84摄氏度之间。从以上的

19、数据不难看出天祝地处高原，且年平均气温相对较低。县城的海拔高度和气候条件非常适合高原训练。但是对于高考业余训练这样的综合性训练却有着一定的制约。主要有：一、肌肉结构的改变难度较大。在这样的高原环境下生存，人体的肌肉结构和低海拔地区人们的肌肉结构有着较大的差异。在运动生理学上将人体的肌丝分为红肌丝和白肌丝。简单一点讲，红肌丝主导的是人体的耐力，而白肌丝主导的是人体的速度。也就是说，红肌丝比较发达的人耐力就比较出色，白肌丝比较发达的人速度就比较出色。同时这又是一对相生相克的冤家。红肌丝比较发达的人白肌丝必然较弱，反之白肌丝比较发达的人红肌丝必然较弱。没有一个人是这两种肌丝都比较发达的。这也是运动训

20、练学上的一个难点。如何解决耐力和速度同时发展的问题，是所有教练在训练中遇到的最为棘手的问题。耐力训练和速度训练的比例、时数、运动强度、运动量和间隔时间等等因素如果掌握不恰当，就会导致提高了耐力就会降低速度，提高了速度就会降低耐力的后果出现。尤其是在速度和耐力训练同样并重的业余高考训练中这一点显得尤为重要。天祝的气候条件导致了人们的肌丝结构特点为，红肌丝相对比较发达，而白肌丝相对较弱。也就是说，长年生活在天祝的人们普遍表现为耐力运动的能力较强。在业余高考训练中，由于速度项目的分值要高于耐力项目。且速度是各项训练的基础。如果速度成绩上不去，那么跳跃能力和协调能力，甚至铅球成绩都很难提高。所以，一般

21、情况下，在运动员选材时都很注重速度素质的原始成绩。包括专门的耐力运动员的选材。我们在选材时很难遇到速度比较出色的学生。和邻近海拔较低的县市相比，这一差距特别明显。有些地方把选材的100米原始成绩控制在男生1250-1280之间，女生1400-1430之间。而在天祝县一般速度较好的学生100米的原始成绩男生在1300-1250之间，女生1550-1600之间。二、终年气温较低，且气候干燥，提高速度素质难度较大。天祝地处高原，终年气温较低。而且气候比较干燥，空气的相对湿度只有40-50%。这样的气候条件对业余训练的影响是非常大的。尤其是速度素质的训练。运动训练学对于最适宜田径运动的天气条件的要求是

22、：气温在28左右，空气的相对湿度为80-95%（这也是国际奥委会要求奥运承办国在奥运会比赛期间必须要达到的天气条件）。在天祝县这样的天气条件一年内几乎没有。气温可以达到25以上的时间一年内只有一个月左右。速度素质的训练对于气温的要求尤其高。速度素质训练的效果与气温的变化几乎是成正比的。气温越低，训练的效果就越差。一般情况下我们要求速度训练时的气温在18以上。这样的天气条件在天祝县一年内也不过三个月左右的时间。所以，天祝的气候条件对于业余训练，尤其是速度素质训练的影响是非常大的。三、雨雪和风沙天气频发，训练的有效时间较少。天祝县城距离腾格里大沙漠只有200多公里的距离，所以每年的春季和冬季风沙天

23、气频发。尤其是春季的沙尘天气要持续两个多月。这一时期，每天的风力都在四五级以上，高时达到七八级。而且沙尘较多，有时能见度只有四五十米。这对业余训练的影响是非常大的。这一时期很难进行有效的强度训练。天祝县城地处狭长的峡谷地带，且北边的乌鞘岭距离县城只有30公里。每年的秋季受地形雨的影响，会有一个持续时间较长的降雨过程。有时持续时间甚至达到一个多月。所以这一时期的训练基本无法按照预先制定的计划进行，很多时候要临时改变训练计划。总之，天祝地处高原，终年气温较低。且受腾格里大沙漠和地形雨的影响，常年受到风沙天气和阴雨天气的感扰。训练的有效时间较少。再加上高原地区人们肌肉结构的不同。在天祝进行业余训练有

24、一定的困难。第三章 业余运动员的选材一、选材的方法和渠道不管是业余训练还是专业训练，选材是第一关。是决定性的因素。但是，我校田径队的选材却不是太科学。主要有以下以下几个原因：1、少数民族地区考生的照顾政策 我县是共和国历史上的第一个少数民族自治县。是藏族和土族的聚居地。按照我国的高考政策，聚居在少数民族地区的少数民族考生享受国家政策的照顾。2、家长的意识淡薄3、业余训练的底子薄4、我校为全市篮球项目的传统运动校2、选材适应期的训练3、不合格队员的淘汰办法第四章 业余运动员的日常训练一、各项基本素质的训练由于甘肃省的体育专业高考近年来变化比较大。再加上天祝特殊的地理位置和气候条件。在训练过程中要

25、结合高考政策的改变和本地的实际进行探索。笔者将多年来在指导训练的过程中积累的一点经验总结如下，仅供与各位同行交流使用。万变不离其尊。不管高考的政策如何改变，所考试的范围离不了体育理论上所讲的五大素质：速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。而前两者为最基本的素质，也是最能体现一个人运动能力的两个重要指标。是所有运动项目都不可或缺的。现在的高考项目中100米测试就是考察学生的速度素质。800米则是测试学生的耐力素质。而力量素质的测试没有单一的项目，所以是综合性的测试。原地侧向掷铅球是测试学生的上肢爆发力素质。所谓爆发力就是指单位时间内所爆发的有效力量，即力量乘以时间。立定三级跳远则是测

26、试学生的下肢爆发力素质。当然，原地侧向掷铅球和立定三级跳远这两个项目由于技术含量较高，没有一定的柔韧素质和灵敏素质基础是完成不好的。所以这里面又有着测试柔韧和灵敏素质的成分。1、速度素质（100米）的训练短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。速度素质是高考业余训练的核心。现在在测试的总分中占到20%的分量。要从事一项运动如果没有较好的速度素质作为基础，那就很难在这个项目上有所

27、作为。就业余高考而言，我们甚至可以这样讲：如果一名队员的百米成绩相当出色，可以拿到接近满分的成绩，那么这名队员不管选什么专项他都可以走进大学的校门；相反，如果一名队员的百米成绩还拿不到一半的分值，那这名队员不管选什么专项都没有考学的可能。就整个体育高考来看，速度素质几乎贯穿于高考的所有项目。所以，作为一名业余教练必须把速度素质的训练放在首位。换言之，看一位业余教练训练的成功与否，关键在于看他对速度素质训练的重视程度和在速度素质训练上的理论基础和指导经验。笔者在多年的训练中一直将速度训练作为重点来抓，在阶段计划和周计划的安排上速度训练的时数都占有相当大的比例。在训练阶段的划分上，每年的体育专业测

28、试一结束，便开始对高二的队员进行第一个强化期的训练。时间是每年的5月至8月。这期间包括暑假在内。为了使队员能够在高考中取得一个优异的成绩，笔者多年来基本上牺牲暑假的休息时间。原因是这一时期是一年内进行强化训练的黄金时间。一方面这一时期天祝的气温较高，是一年内最适宜强度训练的时间。另一方面这一时期队员的文化课学习压力较小，训练的时间比较充足。通过这一时期的训练队员的成绩会突飞猛进。这一时期的训练主要就是以速度和专项的训练为主。基本保证每三天左右就有一个大强度的刺激。通过这一阶段的训练队员的百米成绩最多可以提高将近两秒。当然，体育是一个非常开放的行业，关起门来是训练不出好的成绩来的。所以，每年暑期

29、的训练我还带领队员到异地进行适应性训练。比如联系周边的古浪县、永登县、兰州市等地的场地让队员进行一段时间的适应性训练。基本上保证每个暑期有十天左右的时间。这样的训练既可以提高队员的兴奋性，在短时间内提高自己的成绩，还可以有效的改善队员的心理素质。由于甘肃省受到地方经济的限制，各地召开的运动会寥寥无几。但是，一名优秀的运动员必须要在比赛中成长。没有比赛经验的队员他的心理是非常脆弱的，他的成绩很不稳定。很容易受到场地、气候、对手等等因素的影响。为了保证队员在高考测试中有一个稳定的心理支撑，能够稳定的发挥出自己的训练成绩。近年来我们与周边县市的学校联系，和他们的队员一起训练，一起测试成绩。这相当于举

30、办小型的运动会，队员的激情很高。在周计划的安排上，每周星期一下午队员经过周末的休息和调整应该是体能最充沛的时候。所以，每周星期一下午的训练都是先测试100米成绩，然后再进行速度素质的训练。速度素质训练的计划安排根据实际情况在阶梯跑、重复跑、行进间跑等等方法中灵活选用。但必须保证要有一个大或次大的训练强度。基本上每周的星期一下午都是一周内训练强度最大的一次训练课。除此之外，在每周的早晚各六次的训练课中还要安排2-3次的速度素质训练。早晨的速度素质训练内容主要有：摆臂练习、追击跑、坡度跑、接力跑、趣味跑以及30m、50m、60m、80m等距离的加速跑等等。下面就今年来笔者在速度素质训练方面采取的一

31、些训练方法分述如下。、加强跑的专门性练习的动作纠正和练习强度。我们知道，决定速度的因素是步频和步幅。步频受遗传的限制较大，后天训练的可塑性较小。训练的目的基本上是达到运动员的遗传极限。对于训练年龄较短的运动员和业余运动员来讲还远远没有达到他个人的遗传极限。所以训练的空间还是很大的。而步幅不受遗传的限制，后天的可塑性非常大。在训练中如果只是简单的跑步训练，不但枯燥，而且收效甚微。所以人们在训练中设计出了一些有目的的锻炼某些肌肉，同时又有一定趣味性的方法和动作。这些练习被统称为辅助性练习。在田径运动的发展过程中，人们为了提高步频和步幅采用了数以百计的辅助性练习。先前的人们尝试各种各样的辅助性练习，

32、但是在在实践中人们普遍认为小步跑、高抬腿跑和后蹬跑这三种辅助性练习对于发展速度的效果最为明显。后来在运动生理学的研究中专家们对这三种辅助性练习从力学和生理学方面进行了分析。得出的结论是这三种辅助性练习是发展步频和步幅最有效的练习。所以，这三种辅助性练习又被理论界统称为跑的专门性练习。包括世界上最优秀的短跑教练也把跑的专门性练习作为基础内容贯穿于每天的训练之中。现在，人们普遍认为将跑的专门性练习放在热身练习（包括：慢跑、柔韧练习、踢腿练习等）和正式训练内容之间最为适宜。在每次训练中每种专门性练习完成2-3组，小步跑和高抬腿跑每次练习距离在15-20米之间，后蹬跑每次练习25-30米。小步跑的动作

33、要领是：膝关节抬起，距离地面10公分左右，踝关节、膝关节和髋关节充分放松。然后膝关节迅速打开，用前脚掌有力地打击地面。节奏要达到个人的极限频率。每完成一个单步前进半个脚掌长度的距离。双臂自然协调有力地摆动。两眼平视前方，上体放松。这个练习的主要目的就是发展脚弓的弹性、踝关节各条韧带的强度和小腿肌肉的力量。尤其是发展小腿比目鱼肌的力量。高抬腿的动作要领是：大腿用力抬起，与上体大致成90度的角。上体略向前倾，摆臂的后摆幅度较大，以个人最快的频率连续地完成。整个动作过程中重心要高高抬起。步幅不能过大，每完成一个单步前进半个到一个脚掌长度的距离。这个练习的主要目的就是发展大腿各肌肉的力量。使人体在跑的

34、中摆动腿蹬离地面后能够迅速有力的向前上方摆出。后蹬跑的动作要领是：先加一定距离的助跑，使自己获得一定的加速度。然后、其他辅助性练习的训练 前面我们提到，在田径运动发展的过程中人门为了提高步频和步幅尝试了数以百计的辅助性练习。跑的专门性练习是人们公认的最为合理的。除此之外还有好多种辅助性练习对提高步频和步幅也具有一定效果。有些甚至对于某些运动员来讲可以收到奇效。只是这些辅助性练习的锻炼目的比较单一，或、蹲踞式起跑的动作强化 写具体内容、摆臂练习 写具体内容、行进间跑 写具体内容、重复跑 写具体内容、阶梯跑 写具体内容、坡度跑 写具体内容、趣味跑 写具体内容、接力跑 写具体内容、负重跑 写具体内容

35、、反应跑 写具体内容、牵引跑 写具体内容、追击跑 写具体内容2、耐力素质（800米）的训练 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。3、上肢爆发力素质（原地侧向掷铅球）的训练写具体内容4、下肢爆发力素质（立定跳远或立定三级跳远）的训练写具体内容5、力量素质的训练写具体内容6、柔韧素质的训练写具体内容7、灵敏与协调素质的训练写具体内容二、专项技术训练的分工由于专项考试项目较多，而且球类和武术体操专项考试分支较多。所以专项技术的训练，除了篮球项目之外，在教研组内部根据个

36、人的专长进行了分工。具体为：田径各专项由笔者负责训练，排球专项由李逢国老师负责训练，足球专项由香军元老师负责，武术专项由周世德老师负责训练。体操专项由于受到场馆、器材和气候等因素的制约无法开展训练。所以，我们一直以来没有开展体操专项的训练。在训练计划的安排上，由笔者制定周训练计划。基本上每周的星期三和星期五下午为专项技术的训练。高三年级考前强化阶段，根据各专项训练的情况适当地加大或减少训练的时数。具体的专项训练计划由各专项由各专项教练负责。笔者安排成绩测试时各专项教练也要进行完整的专项成绩测试。并将测试结果在笔者处进行汇总。笔者整理打印，以备各位教练制定训练计划时查阅。三、田径各专项的训练写具

37、体内容四、高三年级考前强化训练的组织与实施写具体内容第五章 业余训练中伤病的发生原因及其预防与恢复运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分，其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、规律，并和教练员、运动员一起改进技术和训练手段以达到提高运动成绩，延长运动寿命，保障运动员身体健康之目的。因此要树立预防为主，防患于未然的思想，抓早、抓小，根据伤后病理进行科学的练治结合，避免使急性损伤变成慢性损伤，对损伤的出现要认真调查研究，以及分析原因，总结经验、抓住规律，有意识的进行防治，才能最大限度的避免和减少运动损伤，达到提高运动技术水平的目的。因此，必须对运

38、动损伤的原因、特点、规律加以深入研究，才能提出有针对性的预防措施，为改进我们的业余训练提高业余训练的水平提供依据，并把运动损伤的发生率及其危害降到最底限度。一、运动损伤发生的原因 根据运动训练学的研究和天祝一中的实际，笔者认为发生运动损伤的主要原因有以下几类：（1）思想不重视，训练中很随意，准备活动不充分。队员在参加训练过程中对运动损伤思想不重视，训练中很随意，致使训练过程中主要辅助性肌肉没有充分参与运动，给主要做功肌肉造成过大的负荷，从而使主要做功肌肉受伤。这类伤病一般比较严重。因为是主要做功肌肉损伤，多为腰腿不的大肌肉群。局部的疼痛感比较强烈。所以，恢复性训练进行的难度比较大。而且恢复时间

39、较长。由于准备活动不充分，身体没有完全预热。这时的机体生理惰性还没有完全消失，肌肉的弹性还没有完全恢复，中枢神经系统的兴奋性还没有达到理想的状态。在这种状态下参与强度比较大的运动，肌肉被迫做功所以受伤就在所难免。这种情况的受伤是训练中最为常见的，大约占到40%左右。（2）队员在训练时技术动作不规范或身体协调性、灵活性不够。 这种情况的受伤一般出现在训练年限在一年以内的新队员身上。因为这时的他们动作还没有达到自动化相，常常因错误的动作而导致运动伤病的发生。另外，这时的他们由于受到训练水平的限制，身体的协调性和灵活性还不够。在这样一种情况下参加强度比较的的训练，就会出现韧带和辅助性肌肉的拉伤。这类

40、伤病一般随着训练水平的不断提高发生的几率就会慢慢降低。（3）队员在运动中过于兴奋，或对自己的运动能力估计过高。这种情况在业余训练中是比较常见的。原因是：业余运动员训练水平相对来说都较低，所以，肌肉和神经末梢的感知能力相对较弱，运动的控制能力相对较差。这种能力一般要经历过大赛的磨练才能够逐步的提高。业余运动员没有大赛的经验，也就谈不上上面所提到的各项能力。一般情况下中学的业余田径队员的训练环境相对比较封闭。所以在天气、环境改变或有异性参观时就容易出现骤然过度兴奋的情况。在这种情况下，有时是为了满足强烈的表现欲，有时是为了创造与自己能力极不相符的成绩。所以，在过于兴奋或者对自己的运动能力估计过高的

41、情况下，肌肉或韧带承受不了这样超大幅度的练习受伤就在所难免了。这类伤病虽不多见，但却是运动受伤中最为剧烈的。轻则肌肉或者韧带拉伤，重则会造成韧带的断裂或者肌丝被拉断。后果当然也十分严重，有时可能会断送一个队员的运动生涯。（4）队员在运动中运动量过大、过度疲劳。造成这类损伤的主要原因来自于教练。由于训练的量过大使队员出现过度疲劳的情况。或者阶段计划或周计划安排不当，大量或超量训练之间的间隔时间不够，队员在上一次训练中出现的过度疲劳还没有完全恢复就进行下一次的大量训练，使队员的过度疲劳累加。在训练中肌肉或韧带无法承受就会出现损伤。这类损伤也是比较致命的，也有可能断送一个队员的运动生涯。但是，只要教

42、练员认真学习训练理论，制定合理的训练计划，这类损伤就会有效的避免。即使出现也是因身体不适所造成的个例。如果普遍出现这类损伤教练员就要反思一下自己的训练计划是否合理了。（5）队员在运动后不注意及时的放松；肌肉是收缩做功的。也就是说人体的运动是靠肌肉持续不断地收缩释放储存的能量来维持的。（6）场地条件较差，场地硬度过高；写具体内容（7）天祝气候严寒，温差变化大，训练中肌肉受不了骤冷骤热的刺激而发生损伤。写具体内容二、运动损伤的有效预防写具体内容三、运动损伤后的治疗和练治结合的恢复性训练写具体内容第六章 业余运动员的高考组织办法一、强化训练期的训练写具体内容二、考前的适应性训练和考前体能的调整写具体

43、内容三、考试中教练的临场指导写具体内容第七章 业余运动员的日常管理一、建立主管领导、教练、班主任老师和家长联动制度写具体内容二、日常训练中的管理写具体内容三、文化课学习的管理写具体内容第八章 组织参加市级、省级运动会的情况【附】1、天祝一中高考业余训练队田径队队员考学统计表姓 名性别考学时间考 取 院 校层次教 练王晓斌男20058西北师大体育学院本科香军元/武登春石占虎男20068河西学院体育系本科武登春黄 伟男20068河西学院体育系本科武登春刘全存女20068合作师专体育系专科武登春郭金玲女20068合作师专体育系专科武登春陈学文男20078兰州城市学院体育系本科周世德徐 军男20088

44、天水师范学院体育系本科武登春汪国军男20088天水师范学院体育系本科武登春陶 瑞男20088河西学院体育系本科武登春/李逢国闫登鹏男20088河西学院体育系本科武登春祁琛云男20088河西学院体育系本科武登春李德红女20088河西学院体育系本科武登春张登高男20088甘肃联合大学体育系专科武登春/李逢国张 芳女20098陇东学院体育系本科武登春肖金燕女20108兰州城市学院体育系本科武登春王亚俊男20108兰州城市学院体育系本科武登春王延山男20108河西学院体育系本科武登春张杨加才让男20108河西学院体育系本科武登春张顺斌男20108河西学院体育系本科武登春火惠平男20108陇东学院体育系

45、本科武登春沈典鹏男20108河西学院体育系本科武登春李雪飞男20108河西学院体育系本科武登春张有俊男20108河西学院体育系本科武登春/李逢国王金莲女20108河西学院体育系本科武登春朱森山男20108河西学院体育系本科武登春/李逢国彭延昆男20108广东肇庆学院体育系本科武登春/李逢国林 冲男20108甘肃联合大学体育系专科武登春/李逢国韩建国男20118长春师范学院体育系本科武登春马文杰男20118北京体育大学社会体育系户外运动专业重点武登春武天娇女20118鸡西大学三本武登春李 琳女20118兰州教育学院专科武登春【附】2、历年高考成绩汇总2008年田径队高考成绩汇总姓 名科 类专项名称素质得分专项得分总 分上线情况徐 军理 科400m55.4622.2077.66本 科汪国军理 科400m54.5421.9076.44本 科李德红理 科跳 远51.3719.8071.17本 科张登高理 科排 球48.7522.1070.85本 科祁琛云理 科篮 球47.7422.0069.74本 科闫登鹏理 科篮 球47.5021.0068.50本 科陶 瑞文