擒敌拳基本动作教材

1、精品 散打基本动作 擒敌拳是一种以击打技术、 防击打技术和擒拿技术为主的综合练习 ,是武警部队的必学科目。 经常练习擒敌拳可以熟练动作要领 ,锻炼身体的协调性和灵活性 ,增强攻防击打的能力。其与 前套擒敌拳的区别在于 :排除了僵化古板的动作 ,增强了实战效果 ,使受训者身体的各部位得 到了具体全面的发挥和体现。 擒敌拳是运用脚腿踢踹、 拳头的打击、 手配合身体的力量摔擒 的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活 性的训练 . 一、 基本姿势 基本姿势， 是进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势， 包括手型、步型、初级练 习姿势和实战姿势。其特点是：

2、暴露面小，支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备。基 本步法， 是实战过程中为使自已处于有利的进攻或防守位置， 保持身体重心平稳而采用的脚 步变换的基本方法，是打、踢、摔、拿各种技法赖以实现的基础。其特点是：步随身走，手 到脚到，弹性移动，轻灵快捷。 步法 、进、退步 / 横依步 / 垫步 （一）进、退步： 急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守； 要领： 在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后 退，一步，左脚再跟上进退时步子要相等。 要求： 进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗 势的基础上。 （二）横移步 ：主要用于闪避直线

3、打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动 ; 要领： 横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横 移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。 要求： 横移步要求动作协调、连贯，闪避及时 ; 垫步的动作还是在格斗式的基础上进行 的。 （三）垫步： 主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。 要领： 前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步 ; 后垫步时，左脚先向 右脚前后退一步，右脚随即后退一步。 要求： 瞪地时要有力；进退迅速要及时。 四、直拳 直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸部、腹部、肋部。 （一）左直拳： 要领： 在格斗势的基础上，右

4、脚掌瞪地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆， 同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线出击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点 在拳面；右拳护颌，眼睛看攻击方向（眼睛看攻击方向时要散，余光要能大概看到他身 体全部动作，不要将目光集中在一个部位） 。拳击出后要迅速收回成格斗势。 （二）右直拳 要领是： 在格斗势的基础撒谎能够，右脚瞪地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟 提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线攻击，拳略高于肩，手臂迅速完全伸 直，这着力点在拳面；左拳护颌，眼睛看攻击方向。拳击出后，迅速收回成格斗势。 要求： 直拳攻击时应主意左直拳发力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快

5、。 -/_4-PU、/A 五、摆拳 摆拳主要攻击头部、侧面及颈部。 （一）左摆拳 要领： 在格斗势的基础上，上体稍微向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚 提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约 130 度，拳心向下稍向外，拳面向右， 拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过 90 度，着力点在拳面； 右拳护颌，目视攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。 （二）右摆拳 要领： 在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右 臂上抬与肩平，右肘弯屈约 130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧弧线向左摆 击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过

6、90 度，拳力点在拳面：左拳护颌，眼睛看 攻击方向，拳击出后要迅速收回成格斗势。 要求： 应注意转体带拳摆击，迅速、猛烈、攻击力大，身体重心稳。 六、勾拳 勾拳主要由下向上的攻击，用于攻击下颌、腹及肘部。 （一）左勾拳 要领： 是在格斗势的基础上，上体稍向下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约 90 度；紧跟着左脚掌瞪地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高 度约与下颌、 （腹、肋）同高，拳力点在拳面；右拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要 迅速收回成格斗势。 （二）右勾拳 要领： 在格斗势的基础上，上体稍向下转，右腿微屈，重心稍下沉，右臂弯曲约 90 度； 紧跟着右脚掌瞪地，挺

7、身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约 与下颌、（腹、肋）同高，拳力点在拳面；左拳护颌，眼看攻击方向，拳击出后要迅速 收回成格斗势。 要求： 应注意转体带拳勾击、迅速猛烈，发力短促。 七、肘法 肘法是以肘部为着力点，在近距离对头、颈、胸、腹、肘部进行攻击。 （一）左横肘击 要领： 在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提 起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯屈越 30 度，挥肘向右摆击，着力点在肘部： 右拳护颌，眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。 （二）右横肘击 要领： 在格斗势的基础上，身体稍向右转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟

8、提 起，右臂上抬与肩平，右肘弯屈越 30 度，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护颌， 眼看攻击方向。击出后迅速将肘收回成格斗势。 要求： 应注意转体挥肘迅速、猛烈，发力短促。 八、腿法 是以脚掌、脚跟、脚背，小腿胫部末端为着力点，在远距离对头部、躯干及腿部进 行的攻击。以腿法攻击，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直线攻击， 但打击力量相对较轻；前垫步后，左腿力量增大。右腿力量重，杀伤率高，适于重击、 反击，但距离相对较远，攻击动作的，路线长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前） 时，动作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部为主，以击头、腿为 辅，必要时可跳起或转身使

9、用腿法攻击。 九、横踢 横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击腹、肘腰、头和腿。 （一）左横踢 要领： 在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈身体稍向右转 的同时，左腿转髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在左小腿胫部末端 或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；眼睛看攻击方向。攻击后， 膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。 （二）右横踢 要领： 在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈身体向左转的同时，右腿转 髋屈膝，边侧抬，边向摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在左小腿 胫部末端或脚背；踢腿时，上体挺腰侧倾，右手自然下摆，

10、左拳护颌；眼睛看攻击方向。 攻击后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。 要求： 应注意左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯、迅速、猛烈。十、侧踹 侧踹是直线攻击的脚法，主要用于攻击腹，肋、胸、头。 （一）左侧踹 要领： 在格斗势的基础上， （重心移至左脚）右叫前垫步，重心移至右脚，右腿支撑， 微屈，左腿屈髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚 掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌； 眼睛注视攻击方向，击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步成格斗势。 （二）右侧踹 要领： 在格斗势的基础上，重心移至左脚

11、，左腿支撑，微屈，左膝左脚外转，身体向左 转髋转体的同时，右腿向体侧前方直线踹6 ，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点 在脚跟；踹腿时挺腰，右手自然下摆，左拳护颌：看攻击方向。攻击后，膝关节挺直的 瞬间，迅速屈膝收腿落步，右腿脚后撤一步成格斗势。 要求： 应注意快打快收。 十一、弹踢 弹踢是由下向上的攻击，用于攻击下颌，挡部步或持凶器的手臂。 （一）左弹踢 要领： 在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上 抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；眼 睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。 （二）右弹踢 要领： 在格斗的基

12、础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿 提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，腿背绷直，着力点在（腿）脚背，上体成 格斗势反势；眼看攻击方向。攻击后迅速将腿收回成格斗势。 要求： 提膝快、弹击快，踢的准。 十二：前蹬 前瞪是直线攻击，用于攻击腹胸及被敌人拳法打的无法反击时拉开距离所用的腿法。 （一）左前瞪 要领： 在格斗势的基础上右脚前垫步，重心移至右脚，右脚支撑，微屈，左腿提膝上抬， 脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；眼睛注视攻击方向。 攻击后迅速将腿收回成格斗势。 （二）右前瞪 要领： 在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，身体稍

13、向左转的同时，右 腿提膝上抬；脚向前上方直线瞪击，着力点在脚跟；瞪腿时，上体稍向后仰成格斗反势； 眼睛注视攻击方向。攻击后，迅速将腿收回成格斗势。 要求： 提膝上抬瞪出连贯，猛瞪快收。 十三、膝法： 膝法是以膝盖为着力点，在近距离对腹、裆的攻击。 （一）右冲膝 要领： 在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲击，同时两手下拉 敌颈，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖；眼睛注视攻击方向。攻击后迅速将膝 收回成格斗势。 （二）左冲膝 要领： 在格斗反势的基础上做的动作，其他动作和右冲膝相同。 要求： 提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。 接触性防守是指利用肢体的动作拦防对方对我各种攻

14、击动作的技术。是一种直接接触对方进攻肢体的防守 动作。 1、左手拍击 动作要领：在格斗姿势基础上，上体稍向右转的同时，左手变掌向右前下方拍击，右手护颌；目 视前方，拍击后迅速还原成格斗姿势。 2、右手拍击 动作要领：在格斗姿势基础上，上体稍向左转的同时，右手变掌向左前下方拍击，左手护颌；目 视前方，拍击后迅速还原成格斗姿势。 练习要点：拍击时，发力要短促，幅度不宜过大，利用抖腕的力量，必要时可以利用腰部的转动 增加拍击的力度。 格挡 1、左手格挡 动作要领： 在格斗式的基础上，左臂上提，大小臂夹角 90 度左右，上体稍向左转的同时，左臂 由内向外档击，右拳护颌。左下格挡时，左臂由内外拧，向下、

15、向外档击，同时上体稍向右转， 右拳护颌，格挡时，着力点在左小臂。目视前方，格挡后迅速还原格斗势 2、右手格挡 动作要领： 在格斗式的基础上，右臂上提，大小臂夹角 90 度左右，右臂由内向外档击，左拳护 颌。右下格挡时，右臂由内外拧，向下、向外档击，同时上体稍向左转，左拳护颌，格挡时，着 力点在右小臂。目视前方，格挡后迅速还原格斗势。 练习要领：格挡幅度不易过大，手臂肌肉适当紧张，另一侧手注意保护。 抄抱腿 1、左抄抱腿 动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向左转，左手掌心向上，下抄至腹部前，左手变掌置于左 胸前，掌心向外，接腿时，左手向上兜抄，右手向下扣抓，用双手合力抱紧对方的脚踝或小腿。 2、

16、右抄抱腿 动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向右转，右手掌心向上，下抄至腹部前，左手变掌置于右 胸前，掌心向外，接腿时，右手向上兜抄，左手向下扣抓，用双手合力抱紧对方的脚踝或小腿。 练习要点：兜抄、扣抓要快、准 1、向后闪躲 动作要领 ：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心后移，上体后仰进行闪 躲，目视对方，向后闪躲后，迅速还原成格斗式。 练习要点：脚步向后移动幅度尽量小，以上体后闪为主，掌握闪躲时机。 2、向左闪躲 动作要领 ：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心下降的同时，利用左滑 步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向左闪躲后，迅速还原成格斗式。 练习要点

17、：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。 3、向右闪躲 动作要领 ：在格斗式的基础上，当对方来拳或腿快要击中我时，身体重心下降的同时，利用右滑 步，闪身躲过对方来拳，目视对方，向右闪躲后，迅速还原成格斗式。 练习要点：闪躲幅度不宜过大，以闪躲过对方来拳即可，掌握闪躲时机。 组合拳 拳法组合 左直拳 +右直拳+ 左摆拳 主要用于先攻击其面部，后攻击其头部侧面 腿法组合 左直拳 + 右摆拳 + 左勾拳 左勾拳 + 右勾拳 + 左摆拳 主要用于先攻击其头部侧面，后攻击其腹部 主要用于先用攻击其腹部，再攻击其同步侧面 前垫步 + 左横踢 + 右侧踹 前垫步 + 左前蹬 + 右弹踢 前垫

18、步 +左侧踹 + 有横踢 主要用 主要用于远距离攻击其腹部、肋部 主要用于先攻击其腹部，再攻击其下颚 主要用于 远距离攻其腹部肋部 拳腿法组合 左直拳 + 右摆拳 + 左前蹬 主要用于先攻其头部，再攻其腹部 左直拳 + 右直拳 + 右边腿 主要用于先攻其头部，再攻其腰部肋部 - 可编辑 - 左摆拳 +右直拳+后垫步 +左侧踹 主要用于先攻其头部，再攻其腰部肋部 肘膝组合 左肘 + 右肘 + 右冲膝 主要用于近距离头部攻击、腹部攻击 擒拿 绊腿跪裆 掀腿压颈 接腿涮摔 拧踝跪膝 夹颈别肘 抱腿跪裆 抱臂踹肋 武警擒敌拳全套图解 预备姿势： 在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗

19、势。如下图： 1. 直拳横踢 动作要领：左直拳， 接右直拳，接右横踢，右脚落步， 出左直拳 （不收回）， 右拳置于下颌， 两眼目视前方。如下图： 要求：击打迅猛连贯。 2. 抱腿顶摔 动作要领： 左脚在右脚后垫步， 左拳置于下颌， 随即起右腿前蹬， 右脚向前落步， 上体前俯， 成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼 目视前下。如下图： 要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 3. 勾摆连击 动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼 目视前方。如下图： 要求：上步勾拳连贯迅猛。 4. 抱臂背摔 动作要领：进步同时，左手向外

20、挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上， 置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲; 上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同 时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧 ; 身体左转，右脚 下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图： 要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。 5. 侧踹勾拳 动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡; 接右勾拳（不收回），左拳 置于下颌，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。 6. 拉肘别臂 动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右

21、手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹 前，两眼目视前下方。如下图： 要求：插掌快，后拉下压猛。 7. 掀腿压颈 动作要领：身体向左后转 180 度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转左 手上挑与头同高， 掌心向后 ，右手下压后摆， 掌心向后 ;右脚踢腿后在左脚后落步， 并用力下踏， 同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际 ，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同 高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图： 要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。 8. 侧踹横踢 动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直 拳（不收回），两眼目视前方 ;左后转身 180 度成格斗式，目视前方。如下图： 要求：侧踹快，横踢猛。 9. 前蹬弹踢 动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，