体院肥胖研究生减脂运动处方制定精品资料

1、 岁 早 晨 空 腹 测 量 身 咼 8 2 千 克 相 较 四 周 克 体 重 指 数 2 5 4 体 重 过 量 9 但 是 相 比 减 有 所 下 降 O 腰 臀 比 降 至 降 趋 势 O 体 脂 肪 率 降 至 7 1 千 克 减 少 两 千 9 6 1 千 卡 O 肌 肉 量 6 克 O 肺 活 量 轻 微 增 加 至 心 跳 5 0 次 每 分 钟 9 变 周 的 减 脂 运 动 试 验 9 最 象 体 重 虽 然 有 所 增 加 肪 量 下 降 9 瘦 体 重 增 加 现 明 显 改 善 整 体 呈 现 项 指 标 均 得 到 改 善 9 整 有 所 提 咼 O 2 2 研 究

2、 结 果 分 析 2 2 1 减 脂 运 动 处 脂 运 动 处 方 试 验 中 釆 取 的 干 预 政 策 O 有 氧 运 动 1 8 6 厘 米 f 体 重 8 之 亠4 刖 体 重 上 升 0 7 千 下 降 1 4 9 仍 属 于 脂 运 动 处 方 试 验 实 施 刖 0 8 1 呈 现 明 显 下 1 9 5 体 脂 肪 量 1 克 O 基 础 代 谢 增 加 至 1 5 5 千 克 增 加 1 千 7 1 6 5 毫 升 O 安 静 时 化 不 明 显 O 经 过 为 期 4 终 得 出 结 果 9 该 实 验 对 但 是 体 脂 肪 率 以 及 体 脂 腰 臀 比 下 降 9

3、体 型 出 健 康 发 展 趋 势 9 身 体 各 体 身 体 素 质 、 心 肺 功 能 方 的 运 动 干 预 在 本 次 减 有 氧 运 动 搭 配 无 氧 运 动 与 无 氧 运 动 的 运 动 时 长 比 为 3 4 以 糖 酵 解 氧 氧 化 供 能 为 主 的 有 氧 无 氧 运 动 刖 的 1 0 分 钟 钟 O 该 试 验 个 体 安 静 时 故 其 有 氧 运 动 时 将 心 率 4 0 1 5 0 次 每 分 钟 钟 的 有 氧 运 动 9 该 强 度 执 量 约 为 1 3 2 千 卡 7 5 千 克 次 有 氧 7 5 千 卡 执 八八 量 O 经 过 1 5 0 次

4、 每 分 钟 的 有 氧 以 糖 酵 解 系 统 供 能 为 主 为 辅 的 无 氧 运 动 O 在 无 心 收 缩 向 心 收 缩 、 等 段 O 以 胸 背 、 肩 、 和 习 部 位 O 周 七 天 为 训 练 周 期 9 每 个 周 期 训 息 天 9 组 成 个 训 练 卧 推 、 哑 铃 夹 胸 和 龙 门 肌 、 胸 小 肌 4丄三 刖 锯 肌 和 为 主 的 无 氧 运 动 搭 配 有 运 动 O 有 氧 运 动 安 排 在 和 无 氧 运 动 后 的 2 0 分 心 率 为 5 1 次 每 分 钟 控 制 在 靶 心 率 范 围 内 1 进 行 持 续 时 长 3 0 分 每

5、 公 斤 体 重 每 小 时 消 耗 O 该 研 究 个 体 体 重 8 运 动 消 耗 执 八八 量 5 7 刖 十 分 钟 心 率 1 4 0 氧 化 供 能 的 运 动 9 进 入 磷 酸 原 、 有 氧 氧 化 供 能 氧 运 动 中 以 大 肌 群 的 离 长 收 缩 为 主 要 运 动 手 腿 四 个 大 肌 群 为 主 要 练 个 训 练 周 期 9 共 计 四 个 练 四 天 O 训 练 天 休 周 期 O 通 过 卧 推 、 上 斜 架 夹 胸 9 来 刺 激 胸 大 肋 间 肌 O 训 练 强 度 控 制 卡 O 该 试 验 个 体 体 重 8 的 无 氧 运 动 大 概

6、消 耗 能 氧 运 动 加 上 无 氧 运 动 约 消 耗 9 2 7 5 千 卡 9 2 6 千 卡 9 该 试 验 个 行 动 消 耗 执 八“ 量 仅 基 础 耗 执 量 2 8 5 3 5 千 定 每 周 达 到 3 至 5 天 因 素 为 1 5 5 与 基 该 试 验 个 体 非 训 练 日 每 5 3 千 卡 O 最 终 将 每 0 0 千 卡 以 下 O 该 运 动 氧 运 动 的 结 合 目 的 在 于 生 的 身 份 9 需 要 定 的 间 大 量 有 氧 运 动 在 消 耗 肉 分 解 提 供 蛋 白 质 供 能 降 达 不 到 最 理 想 结 果 相 结 合 在 以 减

7、 脂 为 目 的 低 体 脂 的 效 果 9 同 时 尽 降 、 基 础 代 谢 的 降 低 O 7 5 千 克 9 4 0 分 钟 量 约 为 3 5 0 千 卡 O 有 在 次 运 动 处 方 的 期 间 加 上 日 常 基 础 代 谢 1 体 每 训 练 日 不 包 括 日 常 代 谢 与 运 动 处 方 试 验 消 卡 O 根 据 其 运 动 处 方 制 的 中 咼 强 度 运 动 活 动 础 代 谢 数 值 最 终 可 得 日 能 量 消 耗 约 为 2 9 8 日 摄 入 执 八八 量 控 制 在 3 0 处 方 使 用 有 氧 运 动 与 无 根 据 该 试 验 个 体 为 体 育 身 体 素 质 为 基 础 9 长 时 执 量 的 同 时 9 会 造 成 肌 最 终 导 致 肌 肉 量 的 下 O 有 氧 运 动 与 无 氧 运 动 的 运 动 处 方 中 达 到 降 量 减 少 瘦 体 重 含 量 的 下 3 2 3 保 持 饮 食 结 蛋 白 质 及 蔬 菜 水 果 在 饮 少 油 少 盐 O 参 考 文 献 1 葛 红 亮 我 国 肥 综 述 研 究 D 西 安 5 2 陈 玩 辉 杨 远 平 方 干 预 对 少 年 生 活 质 州 体 育 学 院 学 报 2 0 0 5 1 0 9 构 的 健