上台演讲时,如何克服紧张情绪？

1、上台演 讲时，如何克服 紧张情绪？李开复， 创新工场 ceo首先，我 们要建立一个 认知，就是上台演讲、表演 时的紧张是极普遍的 问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有 这种 “怯 场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所 说的紧张反应。所以先接受 这个状况，明白 这是一个普遍现象，并不是因 为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种 “怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯 场，这其中最大的两个原因是：（ 1）准备不周全；（ 2）得失心

2、太重，你 说越想完美越弄 砸，就是 这个道理。如果你知道上台 紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突 显自己的不行和困 难，努力以平常心看待自己的 紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演 讲能力，平日需要多准 备、练习，不要只是私下 偷偷练 ，要在人前光明正大地练，大方地邀 请同学、朋友 给你回馈，甚至 请他们为你录音、 录像，让你更有效客 观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能 够迎头赶上！演 讲有许多不同 类型，有 专业的、大众的等等， 这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演 讲可以从练习中磨练出自己的 风格，不 过

3、最重要的 还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目 标？演讲前好的心 态和准备可以大幅度降低你的 紧张，下面的几个演 讲技巧也会 进一步帮助你克服 紧张情绪：一、 你所需要具 备的心态：1. 要坚信人人都可以成 为一个优秀的演 讲者。有 许多例子证明一个普通的演 讲者经过练习，完全能 够成为优秀的演 讲者。2. 要理解你的听众都希望你成功，他 们来听你的演 讲就是希望能听到有趣的、有意 义的、能刺激和提升他 们思想的演 讲。3. 对自己没有信心或没有 兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演 讲练习工作：1. 多做练习 是最好的准 备。你心里的自信越高，你的表 现就会越好。

4、2. 练习时 ，请亲人和朋友作 为观众，然后 给予你回馈。如果没有 亲人朋友，一面 镜子或你的 宠物都可以成 为你的听众，尽量 让自己想象自己就站在听众面前。3. 录音录像，然后自己通 过自我批 评实现进 步。每一次演 讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能 够在时限之内 讲完。4. 如果你会 脑筋一片空白，那就准 备一份讲稿，多次 练习，在脑海里多 过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场 ，万一忘 记可以当场查 看你的笔 记。6.如果你 还担心，那就把你的演讲写出来，然后 现场念。三、演讲前你需要做的工作：1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让

5、局面更友善，帮助你减 轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的 脸让你讲得更轻松。2. 如果你担心 讲得不够激情，演 讲前多喝几杯咖啡 但如果喝多了会 发抖，那就不要喝了。3. 在上台前做深呼吸可以降低血 压和澄清 头脑 。也 请参考大 脑体操中的交叉 动作，有意识地藉由放松伸展 动作，让左右脑进入较佳的整合。4. 通过做脸部动作放松 脸上的肌肉，比如 张大再闭紧你的眼睛和嘴，不 过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量要做到：1. 如果讲到一半忘了演 讲词，不要 紧张，直接跳到下面的 题目，很可能根本没有人注意到你的失 误。2. 停顿不是问题，不要 总是想发声以填 满每一秒 钟。最优秀的演讲者

6、会利用 间隔的停 顿来把他的重点更清晰地表达出来。3. 如果看听众的眼睛会 让你紧张，那就看听众的 头顶（听众不会 发现的）。4. 眼睛直 视听众，可以随机地更 换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因 为这会让你看起来不 值得信任。5. 如果看 观众会让你感觉紧张 ，那么眼睛可以多看那些比 较友善的、或常笑的 脸。6. 演讲最好用接近 谈话 的方式 进行，用 简单 的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好适当地使用肢体 语言，做些手 势，不要太死板。8. 如果你会 发抖，不要拿 纸在手上，因 为纸 会扩大你发抖的程度，而把手握 紧成拳头，或扶着 讲台。9. 演讲时千万不要提到自己的

7、 紧张，或对自己的表 现道歉，那只会 让你更失去自信。10. 如果能在开 场白时吸引到听众的 兴趣，整 场演讲便会变得便容易和 顺畅。遥远1,回避目光法作为一个初登 讲台的演讲者，心情 难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人 为地造成 紧张情绪比如某个听众 发出一些声响，就会引起演 讲者情绪的波 动这时，你就 应该转 移目光，或者采取流 动式的虚 视方法，有意 识地回避目光 对视，以保持良好的心境2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛 紧张情绪的办法简便可行具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸 这样就可缓解演讲时的紧张情绪3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场 听众，有 时会因精神 紧

8、张而出现语言表达失 误的情况这时可以假想一下自己已 经获得成功的情 绪，就会信心倍增自我调节法 为了消除 紧张情绪，可在演 讲前通过创设 良好的外界 环境，使自己的情 绪得到放松如在演 讲前，听一首 轻松愉快的 乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等4,注意转移法 为了消除演 讲前大脑的紧张程度，可以有意 识地把注意力 转移在某一个具体的物件上比如，可以欣 赏会场的环境布置，也可以与人 闲谈，借以冲淡 紧张的情绪5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多 样的，它包括自我暗示和他人暗示比如演 讲前可以这样暗示自己： “今天听众很熟悉，心情 紧张没必要 ”“我准 备得很充分，很有信心 ”“你能行！我 们等着

9、为你的精彩演 讲喝彩 ”通 过语言的暗示，从而消除紧张的情绪由个人 实践经验得到的方法：充分准 备演讲课题 ；演讲时不要盯着台下一帮人看， 盯着一个人的眼睛， 专注于自己的思路，自然就不会 紧张。最关 键的是多加 练习，多在公共 场合讲话。ourdearamy其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演 讲的主题。就我自己而言，一般 对自己要 讲的东西熟悉的 话，很少 紧张 。把演 讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一 样，分享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。ellisionx没有其它 办法，就是多 练， 我个人感触很深的，我算是比 较内向的，大学以前基本没有在公众面前 讲过话 ，大一的某一天忽然 觉得自己要改 变一下， 毅然