军训队列动作要领及训练方法

1、队列动作要领及训练方法目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强 员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神； 内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、 起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、组织练习时间：五天地点：楼顶天台 第一节立正、稍息、跨立立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到“立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约 60度；两 腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张； 两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤

2、 缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、稍息口令：稍息。动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。_三、跨立一跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：当听到“跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正 姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带 下沿（内腰带上沿）同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右 （左）转，半面向右（左）转, 向后转。口令：向右（左）一一转、半面向右（左）一一转、向后一一转。动作要领：以右（左）脚

3、跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一 致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚， 成立正姿势；半面向右（左）转，按向右（左）转的要领转45度；向后转，按照向右 转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。第三节 集合、解散、整齐、报数（教练员喊口令）1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集 合。口令：“成横队二列i队）集合”、“成纵队二路纵队）集合”、“解散” 动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员 迅速离开队列位置集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：

4、“全体人员注意”，然后，教 练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合” 的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令， 基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准， 依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。听到“成纵队一一集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正 姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。2、整齐讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队 列动作。整齐分为向右看齐

5、，向左看齐，向中看齐。（1）向右看齐听令：“向右看齐”。动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮 部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。听到“向前一看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。（2）向左看齐口令：“向左看一齐”。动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士 兵向左转头看齐。（3）向中看齐口令：“以x x x为准，向中看一齐”。动作要领：当教练员指定“以x x x为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高 举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看一齐”的口令后， 其他土兵按照向左（右）看齐的要领

6、实施。听到“向前一一看”的口令后，基准兵迅 速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可以下达“向前一对正”的口令。3.报数口令：“报数”。动作要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向 左转头）报数，最后一名不转头 第四节蹲下、起立一、蹲下口令：蹲下。（一）动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，愕部坐在右脚跟上 （膝盖不着 地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久， 可以自行换脚。（二）训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，蹲下，2。动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体 重落于左

7、脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚， 愕部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上， 上体保持正直。2、连贯练习按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并 注意强调动作的节奏。二、起立口令：起立。（一）动作要领全身协力迅速起立，成立正姿势。（二）训练步骤与训练方法1、分解练习口令：分解练习，起立，2。动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落 在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“ 2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正 姿势。2、连贯练习按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规

8、律和起立与 靠脚节奏。第五节敬礼、礼毕 一、敬礼口令：敬礼动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约 2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约 20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。二、礼毕口令：礼毕动作要领：听到口令。将手放下。第六节 行进与立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。一、齐步与立定齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令：齐步 走，立 定。动作要领：左脚向正前方迈出约75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重

9、心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约 25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30厘米。行进速度每分钟116-122 步。听到“立 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约 30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。二、正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令:正步走，立定。（一）动作要领：左脚向正前方踢出约75 厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约 25厘米） ，适当用力使

10、全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处 （着迷彩服时， 约与第三衣扣同高） ， 离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右， 右手心向左）， 手腕前侧距裤缝线约 30厘米。 行进速度每分钟 110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。（二）正步训练可分为五个步骤，即： 原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习 。1 、原地摆臂练习口令：正步原

11、地摆臂练习，正步摆臂， 1 ， 2 ，停。要领：听到“ 1 ”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出 ;听到“2 ”的口令，两臂换摆， 依次交替进行， 听到“停”的口令， 两臂放下， 成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。2、原地踢腿练习口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1, 2（换腿准备）停。要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹（左手在外 ），两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；所到1”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听

12、到“ 2”的口令 后， 将左脚迅速收回至原处， 反复练习； 听到 换腿准备 的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约 60度，成 立正姿势。3、一步两动练习口 令：一步两动，正步走， 2 ， 1 ，停。要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“ 2 ”的口令，左脚按要领在正前方 75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“ l ”的口令，右脚照此法动作，反复练习

13、；听到“停”的口令 （一般下于左脚），左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4、一步一动练习口令：一步一动、正步走， 2， 1 ， -停。要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“ 2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方 75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到午的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；

14、听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。5、连贯正步练习口令：正步走，立定。要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。三、跑步与立定跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。口令：跑步走，立 -定。（一）动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节 ） ，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚

15、照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟 170-180 步。立定时， 听到口令， 再跑 2步，然后左脚向前大半步 （两拳收于腰际，停止摆动 ） 着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。（二 ）训练步骤与训练方法1 、原地摆臂练习口令：跑步原地摆臂练习，跑步， 1， 2 ，停。要领： 听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“ 1 ”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“ 2 ”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。2、立定模仿练习口令：跑步立定模仿练习，跑步， l， 2 ， 3 ， 4。要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“ l ”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“ 4 ”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。3、