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文档简介

1、大肚脯影响身材 怎么练出平坦小腹大肚脯怎么减肥效果最好？很多上班族都有小肚子的烦恼，那么怎么来瘦腹效果最好呢？下面跟着一起来看下。现在的人久坐的多了，饭后不喜欢运动的也多了，这样非常容易 让肚脯上的肉增长，然后肚子上就会慢慢的堆积许多的赘肉从而形成 难看的小肚脯，为什么会这样？就像上面说的，长期久坐加上缺乏运 动的原因，肚子上的赘肉得不到消耗就会堆积起来， 日积月累也就形 成了肚脯。那么如何才能减掉小肚脯呢？首先的第一点就是要改掉长期久坐的习惯， 然后是积极的运动健 身，不运动是很难减掉小肚脯的，有的人说可以靠节食来减掉大肚脯， 但是这个方法其实并不好，毕竟腹部的脂肪堆积是非常多的，节食的 强

2、度还没有那么大能耐能把脂肪都消耗掉。而健身就不一样了，有很 多的健身运动都是针对腹部锻炼的，比如平板支撑或者仰卧起坐都可 以。有些女生担心自己会锻炼出像男生那样的腹肌， 会很难看，其实 这是完全不需要担心的。如果你能坚持天天锻炼的话，那么最终的效 果也是拥有迷人的平坦小腹，而不会拥有一身的肌肉。毕竟肌肉也不 是那么容易就能锻炼出来的。还有一点就是在健身期间饮食一定要跟 上。不要吃一些高热量的食物，最好是清淡饮食，同时多吃一些蔬菜 水果，这样的减肥效果会更佳。下面给大家推荐几种瘦肚脯运动1、单手侧撑双腿并拢侧躺在瑜伽垫上，一只手扶住另外一边的肩膀，另外一 只手撑在瑜伽垫上面，将身体缓缓的撑起来离

3、开体面，这个动作维持 10秒然后换另外一只边继续，这个动作重复练习一边一次为一组， 每天练习10组。注意：在做这个动作的时候，身体要保持平衡的状态，撑起身体 的时候要缓慢，以防止手臂受伤。2、侧板支撑双手俯撑在瑜伽垫上面，双腿并拢，并且保持脚尖撑地的状态， 将身体保持在同一条水平线上面。将右手缓缓的移动到瑜伽垫的中 间，双脚支撑改为用右脚支撑，然后让身体缓缓的转向右侧，左脚放 在右脚上面，左臂缓缓的向天花板抬起，然后保持和天花板垂直。做这个动作的时候，身体要保持在同一条直线上面，且背部要保 持挺直的状态，从而保持身体平衡。小肚脯不可怕，改掉不良的生活习惯是重点，降低长期久坐的概 率，最好是没40分钟左右就起来走一走，特别是在中午吃完饭后不要一直坐着，可以起来站一站。不

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