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文档简介

1、怎么瘦背快教你5招日常瘦背动作背上脂肪太多的话，穿衣服会有点虎背的感觉，那么有什么方法 可以快速瘦背呢？下面跟着一起来看下。马上就要进入六月份了，眼看着要露的部位越来越多，你的身材 准备好了么？今天就教给大家一组躺着就能瘦背的运动， 将冬日吃肥 的脂肪甩开，甩开大婶背影，迎接女神才有的蝴蝶骨！瘦背部和肩膀的运动第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持 510秒，重复10次，一天 两组。第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起愕部，重复 15次，一天两组。第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持 510秒，重复15次，一天 做两组。第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天

2、做两组。第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。除了上面这几种每天必做的运动外，其它时间也可以做下下面这 几种运动。每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动， 可以时而快速、时而缓慢 的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚 持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少 不了这个扩胸动作。叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向 前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得 到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、

3、 腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天 工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质 量让整个人的健康都得到了提升。随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓 起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的 太轻，也可以选2公斤重的哑铃。爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动 全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让 背部看起来更健美。游泳蛀泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背 部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全 身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意 的

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