在校大学生健美运动中常见的损伤及伤后康复

1、在校大学生健美运动中常见的损伤及伤后康复在我国经济飞速发展 , 人们生活水平从解决温饱到迈向小康 的今天,人们更加注重了生活质量 ,注重了对美的追求 , 健身健美 运动已在全国广泛展开。健美运动是一项通过徒手和各种器械 , 运用专门的动作方式和方法来进行的一种以抗阻力训练为基本 手段的综合性体育运动。通过健美运动可使肌肉发达 , 皮下脂肪 减少,体质和力量增强 ,从而塑造出优美体型与姿态。因此 , 健美 运动更受当代青年人 , 尤其是在校大学生的青睐。但由于在校大 学生训练方法不当和急于求成的心态 , 往往在训练过程中达不到 预期的效果 , 并且常常导致不必要的损伤。而伤后的正确处理和 康复

2、,对学生身体上及心理上都有着积极的作用。1 导致损伤的原因及预防措施1.1 训练目的不明确在校大学生这个年龄阶段 ,做事热情高但易冲动 , 还没有考 虑好自己想要通过健美训练达到什么目标 , 就投入到健美训练中 来, 并且急于求成 , 训练起来毫无章法 , 容易造成损伤。健美的目的和效果有多种 ,通过健美训练 , 可达到增强体质 , 提高抵抗力 ;发达肌肉,增加力量;改善体型 ,使身材趋于匀称及 合理。参加健美训练首先思想上要有正确的认识 , 要有明确的目 的, 有的放矢。明确自己到底通过训练想要得到什么 :或是要提高 身体素质 , 练就出健康的身体 ; 或是要肌肉发达 , 塑造出的健美身 材

3、 ; 或是要改善体型 , 使纤细的身材变得强壮 , 使臃肿的身材变得 苗条。一般说来 ,以长肌肉为目的的训练 , 遵循的原则是“大重量 , 少次数 , 多组数” ;以减脂肪为目的的训练 , 遵循的原则是“小重 量,多次数 ,少组数”。所以训练之前 ,要先从书本上或从教练那 里获得相关训练的基本知识 , 再投入训练。训练要循序渐进 , 由少 到多,由轻到重 ,由稀到频,不能蛮干 ,不能急于求成。1.2 热身运动不足热身运动不足 , 这是导致训练损伤的重要原因。一些学生在 学习之余来进行训练 ,为了抓紧时间 , 不进行准备活动或象征性 地做一下就开始剧烈地训练 , 这样容易导致肌肉或韧带的损伤。在

4、任何一项体育运动之前 ,都要进行热身。 俗话说,磨刀不误 砍柴功。适当的热身 , 竞技时可发挥到最佳状态 , 取得最好成绩 ; 训练时也能达到最佳训练效果 , 并且不易受伤。训练者在每次训 练之前必须要充分地做好热身运动。通过热身 , 可使肌肉代谢过 程逐渐加强 ,肌肉温度升高 , 提高训练时肌肉和韧带的伸展性及 弹性,降低肌肉的粘滞度。 尤其是环境温度较低时 , 热身运动更为 重要,热身的时间要稍长 ,并且不要急于脱衣 , 有利于快速达到热 身效果。但也不能矫枉过正 , 热身过度则消耗过多体力 , 肌肉疲劳 , 影响训练效果。1.3 场地、器械不合适场地太小 ,地面太滑 ,致使动作不能规范施

5、展 , 甚至被撞或滑 倒; 器械大小、轻重、高度等不符合训练者要求 , 勉强使用而致伤 ;器械年久失修 ,生锈,不灵活 ,不便使用或脱落伤人。如果是学校自己的场地 , 一定要有专人负责管理和维护 , 场 地大小要合适 , 各种器械的规格及型号尽量配备齐全。如果是租 用外场 , 尽量选择条件较好的场地。1.4 动作不规范技术动作不规范 , 这是导致训练损伤的常见原因。训练时没 掌握动作要领 ,动作不规范 ,身体变形,或训练强度、次数过度 , 都有可能造成肌肉或韧带的拉伤。健美训练中 , 每个动作都是按某块肌肉或肌肉群的起止点及 运动方向来设计的。 所以, 训练中要有目的地、 有针对性地锻炼 动作

6、要到位 ,要规范 ,才能达到锻炼效果。1.5 肌肉发展不平衡 学生们在训练过程中往往注重那些特别能显示体型的肌肉 群的锻炼,如胸大肌,三角肌,肱二头肌,股四头肌等 ,而忽略了相 应对抗肌的锻炼 ,力量发展不平衡 ,也易引起损伤。 还有些是因为 左右同名肌肉的力量不匀衡 , 力量弱的一侧容易受伤。如左侧胸 大肌受伤机率大于右侧 , 这是因为大多数人为右利手 , 右侧肌力 常常大于左侧 ,在做双侧肌肉训练时 ,如仰卧飞鸟 ,训练者急于求 成, 以右侧肌力为基准选择器械的重量 ,结果导致肌力较弱的左 侧受伤。因此, 在训练过程中也要注重那些不显眼的对抗肌的锻炼 , 身体各部份肌力平衡的发展对造就完美

7、的体型是必须的。同时 , 对于双侧对称肌肉的锻炼 ,要以弱侧为基准来选择器械 , 循序渐 进, 逐步达到平衡一致。1.6 休息时间不够 这里所指的休息包括训练中组与组之间的间隔时间和两次 训练之间的间隔时间。间隔时间休息不够 , 肌肉没有得到充分恢 复 , 训练中就容易受伤。对于初学者而言，组与组之间的间隔时间以 60s90s为宜， 经过一段时间的训练后 , 间隔时间可适当缩短。每次训练之间的 间隔时间 ,初学者以每周 3次为宜,而且最好是隔天训练一次 ,适 应后 , 每周次数可适当增加。1.7 身体状态欠佳身体状态 , 包括情绪、 疾病及营养等方面。 不良的情绪 , 会影 响体内神经激素的分

8、泌而影响代谢过程 , 训练时肌肉组织不能达 到最佳状态 , 而且注意力不集中 , 容易造成损伤。 营养不良或患病 时 , 也不能承受健美训练的强度 , 勉强训练 , 有害无益。因此, 当情绪不佳 , 身体状况不良时应休息 , 避免训练。同时, 参加训练的学生一定要增加营养 , 一是要补足糖类食物 , 糖类是 肌肉收缩时主要能源 ; 二是要补足蛋白质 , 蛋白质是发展肌肉力 量和体积的基础 ;三是也要补充适量的脂肪 ,脂肪是耐力运动不 可缺少的能源。2 训练中常见的损伤及处理方法2.1 软组织损伤及应急处理软组织损伤是指皮肤、皮下组织、肌肉、肌键、韧带、关节 囊、椎间盘、周围神经血管等组织的损伤

9、。分为闭合性损伤和开 放性损伤。(1) 闭合性软组织损伤。闭合性软组织损伤是指损伤部位皮肤或粘膜完整 , 没有与外 界相通 , 出血淤积在组织内。损伤后表现为局部剧痛、触痛、肿 胀、皮肤青紫及活动受限等。常见的损伤有肌肉韧带拉伤、关节 扭伤、软组织挫伤等。 伤后早期的处理原则是止血、 防肿及镇痛。 损伤后要立刻采取制动、 冰敷、 加压包扎及抬高患肢等一系列处 理。第一时间对伤处进行冰敷或冷水冲淋非常重要, 并且要持续15min以上，可控制渗出及出血，减轻肿胀及疼痛等症状。24h内 严禁对伤处进行按摩及热敷。(2) 开放性软组织损伤。 开放性软组织损伤是指损伤部位皮肤或粘膜破裂 , 伤口与外 界

10、相通, 容易引起出血和感染。 损伤后表现为局部疼痛、 有伤口、 出血或组织液渗出等。常见的损伤有擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤 等。对于伤口大或深的损伤 , 现场急救措施是制动和止血 , 并马上 送到医院对伤口进行处理 , 有污染的伤口 , 及时清创是非常重要 的 , 可缩短伤口的愈合期。 对于小面积的擦伤 , 用生理盐水清洁伤 口, 再涂以碘酊或络合碘即可。2.2 骨折及关节脱臼的应急处理(1) 骨折。在外力或其它因素作用下 , 使骨的完整性或连续性中断时称 为骨折。 骨折时主要表现为疼痛、 青紫、肿胀、畸形、异常活动、 功能障碍、骨擦音等。按伤处皮肤粘膜的完整与否 , 分为闭合性 骨折和开放性骨

11、折。骨折发生后的现场处理重点是固定断肢 , 防 止在搬运时骨折端的移动损伤周围更多的血管、神经 , 也可减轻 疼痛防止休克的发生。可就地取材 , 用木板、木棍、硬纸板等将 断肢固定及时送往医院。(2) 关节脱臼。因外力或其它原因引起组成关节各骨的关节面失去正常的 对合关系 ,称为关节脱臼 (或脱位 ) 。脱臼时主要表现为关节部位 畸形、功能丧失、疼痛及肿胀。脱臼发生后现场处理是固定受伤 关节及肢体 , 避免脱臼关节受力 , 以减轻疼痛 , 并及时送往医院处 理。非专业人士不得随意给伤者复位 , 以免引起血管、神经的损 伤, 用力过猛甚至会引起骨折。3 损伤后休息康复的要点 健美训练中受伤后必须

12、按要求休息 , 康复后才能继续参加训 练。在没有完全康复的情况下急于训练 ,只能是伤上加伤 , 对学生 的身体及今后的继续训练都是不利的。闭合性软组织损伤，在24h48h后，出血停止，急性炎症消 退, 此时的处理原则是改善局部血液循环 , 促进组织代谢及康复。 可采用热敷、理疗、手法按摩或中药按摩等 , 同时可进行小运动 量的功能康复训练。 1 2 周后 , 肿胀、压痛等局部体征都基本消退,可逐步恢复肌肉功能锻炼 ,恢复关节活动 , 防止粘连。开放性软组织损伤 ,如果没有伤及肌肉或骨骼 , 伤口愈合便 可逐步恢复训练。骨折后恢复的时间较长。俗话说 : 伤筋动骨一百天。就是说 骨折后要经过三个月左右的时间骨骼才能痊愈 , 此间可在医生的 指导下逐步开展肢体的功能锻炼。关节脱臼后的恢复期 , 依脱臼的关节不同而异。就肩关节而 言,约 3周后解除固