备考心病还得心药医

1、备考心病还得心药医随着高考的临近， 相当一部分考生出现了考前心理不适应 症。在此，笔者为一些常见的考生心理问题开出“药方”，让考 生“对症下药”，有备无患。案例一：模拟考成绩不理想，整天郁郁寡欢。小 A 一直是个 非常用功的学生， 成绩始终在中上游， 但最近几次模拟考成绩不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然更 加刻苦，但是成绩并没有起色。小 A 更加着急，最近连饭也吃不 下了。诊断：过于看重模拟考的成绩，正是小 A 产生焦虑的原因。 药方：首先应调整对考试的认识：在考试结果出来之前，考 试成败的概率各占 50%，这个结果是由考试过程来决定的，因此 不要过多地关注高考的结果

2、， 应以一种平和的心态进入考试； 调 节对考试目标的期望值，不要盲目给自己施压，注意劳逸结合， 合理饮食起居，让自己保持一个良好的心态。心理学试验表明： 焦虑水平与学习成绩呈倒“ U形关系。无焦虑或焦虑水平过低， 学习无紧迫感，对什么无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高， 人的精神极度紧张， 又会影响正常的思维； 只有处于中等焦虑水 平的同学激发内在的学习动机， 变压力为动力， 学习效果才会最 好。其次，不要过于看重模拟考的成绩。 模拟考主要反映对知识 的掌握（广度和深度），成绩不理想，说明还要继续努力。模拟 考成绩不理想， 不代表高考成绩也不理想， 每年都有不少模拟考 成绩不理想的考生， 在高

3、考中发挥很好甚至超常。 如果不能从这 个阴影中摆脱出来，对将来高考不利。案例二：压力太大，不知道劲往何处使。小 B 是个很勤奋的 学生，成绩也不错，但是他的家长对他要求极高，一次考试考不 好，就会紧张得问这问那，有时小B看看电视，父母马上说：“快 高考了，还有时间看电视？”为此小 B感到十分苦恼，更加努力 学习，但结果却适得其反。诊断：父母期望值过高，影响孩子在考试时不能正常发挥。 药方：望子成龙，望女成凤是每个家长的共同愿望。但父母 过高的期望值会给孩子造成巨大的心理压力， 考生一旦达不到父 母的期望，就会产生焦虑心理。因此在复习迎考这段时间，学生 应排除一切杂念， 不要去在乎别人的期望与评

4、价。 同时家长要有 一颗平常心，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定， 才能保证正常发挥。在复习阶段， 父母最好不要给孩子提过高要求， 如“一定要 考上”、“考不上会怎样”等等。一次考试成绩不理想，不等于 以后考试都不好，作为父母，要注意培养孩子的自信心，帮助孩 子克服紧张情绪， 让孩子保持轻松愉快的心情， 切记不要把自己 的紧张、焦虑情绪传染给孩子。案例三：虚荣心过强，造成心理失衡。小 C 是某重点学校的 学生，但学习成绩在中下游。尽管他不像小 A 那样考前焦虑，但 考后由于学习成绩不理想， 便整日烦躁不安， 整日陷于苦恼之中， 萎靡不振。总觉得肩上似乎有一副重担，既抬不起，又放不下。

5、诊断：小 C 是由于学习成绩不理想而引起的考试焦虑。 药方：要有“一颗红心，两种准备”的思想。把考试看做是 对自己知识和能力的一次检验， 如果考上大学， 获得深造的机会， 自然是好事。 如果考不上， 或是参加自考， 或是先工作， 再学习。 总之，条条大路通罗马。正如有一则公益广告说过的：“世上有 无数个门，不是每一扇门都打得开， 也不是每一扇门都打不开。 ” 这样一想，你还有什么可胆怯、恐惧的呢？要认真复习。 采取苦干加巧干的办法， 订出计划，认真复习， 科学合理地安排时间努力提高学习成绩。 只要准备充分， 心就不 慌。所谓“艺高人胆大”就是这个道理。还要学会松弛紧张情绪， 在迎考期间， 考生

6、要舍得放下书本， 进行户外活动。不妨下下棋，听听音乐，看看电视新闻和短小的 文艺节目，散散步或适当参加一些体育锻炼，以松弛紧张情绪， 保持良好的临考前的心理状态。案例四：每逢大考，经常出现记忆堵塞。小 D是一个来自农 村的学生， 家庭生活困难。 为报答父母的养育之恩， 他拼命学习， 平时成绩也不错。可一到大型考试，平常那股沉着、敏捷的劲儿 便无影无踪了，有时碰到很容易的题目，答案在脑中盘旋，但就 是写不出来，而一出考场竟然又如数家珍、 非常清晰地想起来了，这让小 D 懊丧不已。诊断：对考试失利的担心，正是考试失利的原因。药方：首先，坦然对待，不要惊慌。要认识到，考试中出现 暂时的记忆堵塞是一种

7、正常的心理现象， 绝大多数人都有过类似 的经历，不足为怪。只要有坚定的信心、顽强的意志和毅力，采 取适当的办法，就一定能摆脱困境，回忆起有关知识，考出好成 绩。千万不能让“一碰到困难就着急， 越急越想不出办法”的恶 性循环影响整个考试情绪。其次，学会自我暗示，自我调节。考试时遇到记忆堵塞的现 象要学会自我暗示，如暗示自己：不要慌，我一定能想起来这样能有效地稳定情绪， 平衡心态。 还可以采用其他的自我调节 的办法，如闭目休息片刻，同时进行深呼吸，让肺扩至最大，然 后慢慢地呼出来。 或用手按摩脸部， 梳理头发， 使情绪稳定下来， 这样有助于恢复记忆。再次，善于联想。知识间存在一定的联系，具有系统性。当 出现记忆堵塞的现象时，不能“就事论事”去硬想，而要思考： 该知识点在课本中的哪一课？这一课的课题是什么？有哪几个 框题？主要原理有哪些？这也就是说把该知识点放在所属知识 系统中去回忆， 从整体中去回忆， 中断了的记忆信号就会慢慢地 恢复起来， 或回忆老师当初是怎样分析这个问题的？自己是怎样 记这个问题的