节后减肥方法有哪些饮食方法.doc

1、节后减肥方法有哪些饮食方法 小长假期间，人们忙着聚会聚餐，过了一个下长假回来整个脸蛋又圆了不 少。下面是的节后减肥方法，欢迎阅读。 节后减肥方法 特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作 开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后逐渐弯起 膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下 方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到 10 的速度将腿往前伸直。注意此时脚 尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到 5 的速 度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都 必须保持放松，

2、主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体 情况自定。 腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时 腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠 胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法 进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌 肉变得结实。刚开始用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步 行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平 坦，连走路的姿势也会更优美。 适合办公室人群使用。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅 子上滑下来。这时候要尽

3、量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅 面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时 需要一只脚向下伸，越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向 上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需 尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于 20 次。 按摩 除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏 等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因 为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进 血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似

4、画问 号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩 1 次，每次左右两侧各按摩 30 至 50 次。 粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多 余水分的作用。此外粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体 所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先 购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。 10 分钟后 用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法， 是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免 把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。 生理学家

5、研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越 多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、 绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间 处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提 高修养。 保鲜膜减肥法 正确的减肥方法它是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然 后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密， 包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温 40 至 42 摄氏度的浴缸内。每次浸泡 时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在 15 分钟左右。浸泡完毕后，需要剥下 保鲜膜并用热毛巾

6、擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷 水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。 吃喝均可减肥 这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥 餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐 中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可以留意市面上的 有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。 清肠排毒的食物 1 、十字花科蔬菜 像一些西兰花、大白菜这些蔬菜，在它们的营养成分中都含有一种特殊的 化学物质，叫做异硫氰酸酯，它不但能够清除肠道垃圾，对于抗癌还有一定的 功效。专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一

7、下 凉拌。 2、豆类 豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时 间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它 是分解油脂的 高手 ，能够促进脂肪代谢。 3、全谷食物 燕麦、糙米等全谷食物中含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固 醇、清洁肠胃，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。全谷食物营养丰富，建议蒸 米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时可以加一把燕麦，这样既能让营养 升级，口感也会更好。 4、大蒜 大蒜在我们的日常生活中是比较普遍的，在大蒜的成分钟含有大量的大蒜 素，它是一种比较强大的抗菌物质，此外它还能活化细胞，加快肠胃蠕动，促 进新陈代谢，缓

8、解疲劳。不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵循 吃生不 吃熟，吃碎不吃整 的原则，比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃 法。 5、洋葱 洋葱可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，防止出现便秘、腹泻 等问题。并且吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发 现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的 食物时搭配生洋葱能解油腻。 6、海带 海带等菌藻类食物含有大量的植物胶原成分，能有效促进体内废物排出， 清洁肠道，减少便秘，是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌， 味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。 按摩方法 按摩商阳穴可促进大肠蠕动 ,去除肠内垃圾 ,调节代谢新陈 ,达到放松身心 ,清 肠排毒的作用。取穴时端坐 , 商阳穴在食指靠近拇指的一侧 ,离指甲边缘 0.1 寸 处。 按摩时用一只手的拇指与食指指端夹着商阳穴 , 拇指从垂直角度按摩商阳 穴。每按压 1秒就休息 1秒,反复按摩 10 回。 第一步、两手交换按压食指指端的商阳穴 ,直到被按压的手指上留下指痕 为好。 第二步、按压合谷穴。沿着商阳穴所在的食指一侧往下,至拇指与食指之 间的虎口处即是合谷穴。用一只手的拇指按压合谷