每天跑5公里多久可以瘦下去

1、每天跑5公里多久可以瘦下去 每天跑步跑5公里多久可以瘦下去？夏天快要到了，每个人都在 积极的减肥中，那么你知道每天跑步跑 5公里多久才能瘦下去吗？ 很多人选择通过跑步的方式来减肥， 但是因为体力有限，只能奔 跑5公里，如果每天5公里，多久能瘦下去呢？ 跑步不错的有氧瘦身运动，如果想要达到瘦身的效果，就需要跑 对步。 减脂适合匀速跑，还是分段变速跑？ 如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。 分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢 跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练 总消耗会更大。 如果一个人匀速跑只能跑几百米， 那么使用分段跑，走跑结合的 方

2、式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。 所以，对于跑步新手，采用分段跑，可以轻松的消耗更多的热量。 匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更 适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻 松。 跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。 毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。 跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？ 其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能 了。 从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加， 脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是 40分钟以上才能消耗脂 肪!正确的说法是：你一直

3、在消耗脂肪。 只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间 的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了 40分钟之后，脂 肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减 脂提供了科学依据。 其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应 不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比 如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动 ），相信很多跑过全马 的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。不仅如此，跑步还 很容易陷入以下几个误区。 误区一：认为只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研 究表明

4、，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几 块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持 久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 所以在减肥跑步过程中要，适当在饮食上进行调控。 误区之二：空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血 糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运 动中心堆帕博士研究认为，饭前1;2小时（即空腹）进行适度运动，如 步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无 新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂 肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量

5、适宜，热能消耗较 少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。 所以在吃饭之前运动更利于减肥。 误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微， 实践证明，只有运动持续时间超过大约 40分钟，人体内的脂肪才能 被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例 可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小， 脂肪消耗均不明显。 所以，每天减肥跑步不过少于 40分钟，因为前30分钟减的还 不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要。 误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强 度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运 动强度增大，脂肪消耗的比例只占 15%。因此，轻松和缓、长时间 的低强度运动或心率维