《各类体育运动项目的技术动作要领》

1、 各类体育运动的技术动作要领惠阳区沙田镇东明小学 赖伟岸双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注视传球目标，身体成基本姿势。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（掌心空出） ，指根以上部位触球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目

2、标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后经中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。右手单手高手投篮：右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 跨越式跳高：从侧面直线助跑。用离杆远的腿七条，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完

3、成过杆动作。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地，起跳腿落在摆动腿前面。背越式跳高：助跑步数为 812 步，助跑由直线转向弧线，用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆；当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺腹，并稍后收双腿， 形成杆上背弓姿势， 同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度；当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。蹲踞式跳远：其技术要领是人体单脚起跳腾空后， 上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形

4、成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。蹲踞式起跑： 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，两脚依次蹬在起跑器上，有力腿在前，后膝跪地，前 脚距起跑线一脚半，后膝盖在前脚脚足弓处，相距一拳；两手虎口张开，四指并拢，两手与肩同宽，两臂伸直，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,两臂伸直，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,重心前移，注意后支撑腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿快速瞪离起跑器,迅速启动。身体前倾至 10

5、米处逐渐抬起,快速跑下去.排球双手垫球： 采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上 10 厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部， 身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。动作要领 : 一插,二夹,三抬,四蹬排球传球技术：准备姿势：稍蹲姿势，面对来球，双手自然抬起，放松，置于脸前。迎 球：当球下降至额前时，蹬地伸膝，伸臂，两手向前上方迎击来球。击 球：击球点在额前上方一球距离处。有利于看准来球和控制传球 方向。(2-7)手 型：两手自然张开成半球形，两拇指相对成一字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球。无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。(2-8)用 力：传球动作是全身协调用力。传球用力的顺序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的紧张利用和球压在手指上产生的反弹力将球传出去。正面双手头上前抛实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，