全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准

1、精品文档 全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准） 一级动作内容 序 号 动作名 称 完成动作要求 考级要求 教学提示 1 左右甩 绳 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳， 绳子不过脚；接着甩绳至另外一边 体侧，一拍一动，左右边各四次， 完成左右甩绳。 拍按照动 作描述连 续完成一 八拍 a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩 绳。b.左右甩绳 时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 C.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 并脚跳 两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳 跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇 一跳，连续完成并脚跳（即为并脚 单摇跳） 按照动作 描

2、述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b. 并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇 绳。 C.膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富 有弹性，做到前脚掌着地。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 双脚交 换跳 两手持绳向前摇绳，双脚分先后 依次向前抬起跳跃过绳；一摇一 跳,左右各四次，连续完成双脚交 换跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换 跳动。 b. 做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放 松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇 一抬腿。c.腿部动作，做抬脚 时，踝关节与

3、膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好 高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5 弓步跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于 空中时，两脚分开成前后弓步动 作，当绳子打地快过脚时，双脚并 拢跳过绳，一拍一动，左右边各四 次，完成弓步跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与双脚 成弓步跳动。 b. 做弓步跳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇 绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 C.做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好 节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 6

4、并脚左 右跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于 空中时，双脚并拢向右、左边跳， 一拍一动，左右边各四次，完成并 脚左右跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右 跳动。 b. 做左右跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳， 手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 C.做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好 节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 7 基本交 叉单摇 跳 两手持绳摇，此动作分成两拍完 成，第一拍两手为直摇绳，第二拍 两手为交叉摇绳，一拍一动，开与 合各四次，完成基本交叉跳 按照动作 描述连

5、续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，原地静止练习手部动作交叉摇 绳，再接着带绳做交叉跳动。 b. 做基本交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔 和的摇绳，注意摇绳时手部交叉的位置，另外手与 脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 勾脚点 地跳 两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚 同时向前点地，另外一只脚直立跳 跃过绳，接着交换另外一只脚做同 样动作，一拍一动，左右各四次， 完成勾脚点地跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着

6、单手摇绳、脚前勾脚点 地跳一起配合。 b. 做勾脚点地跳时，注意手腕自然放松、柔和的进 行摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点 一并跳。 c. 做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意 放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有 弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二级动作内容 序 号 动作名 称 动作描述 考级要求 教学提示 1 弹踢腿 跳 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小 腿向前方弹踢，左右脚交替进行， 一拍一动，左右边各四次，完成弹 踢腿跳。 拍按照动 作描述连 续完成一 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿 跳一起配合。 b. 做弹踢退跳时，

7、注意两手腕自然放松、柔和的摇 绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚 尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前 脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 后屈腿 跳 两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚 置于空中时，一脚向后折叠后踢， 另外一脚直立跳跃过绳，反之为另 外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过 绳，一拍一动，左右边各四次，完 成后屈腿跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着做单手摇绳与脚部后屈 腿跳一起配合。 b. 做后屈腿跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳 手与脚的节奏注意做

8、到一摇一跳，一吸一跳。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 吸腿跳 两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚 置于空中时，一腿提膝与身体成 90度角，另外一腿直立跳跃过绳， 反之为另外一腿动作，一拍一动， 左右边各四次，完成吸腿跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与脚部提膝 跳一起配合。 b. 做吸腿跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、 柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一提一跳。 c. 下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面 平行，控制好节奏与绳

9、过脚的时机，做到前脚掌着 地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 4 钟摆跳 两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚 置于空中时，一脚向同一侧摆动， 另外一脚直立跳跃过绳，反之为另 外一脚动作，一拍一动，左右边各 四次，完成钟摆跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着单手摇绳与左右钟摆跳 一起配合。 b. 做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇 绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一左一右。 c. 下肢部位踝关节蹦直与膝关节注意蹦直摆动，控 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有 弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5 踏跳步

10、两手持绳向前摇绳，双脚做踏跳跳 跃，一摇一跳，完成踏跳步。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳， 再接着手脚一起配合。 b. 做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳， 手与脚的节奏做到一摇一跳。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 6 左右侧 摆直摇 跳 两手持绳向前摇绳至左边体侧甩 绳，再向右边甩绳，接着两手打开 成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳， 完成一个完整动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，再接着做左右侧摆绳

11、。 b. 做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔 和摇绳，手与脚的节奏做到协调。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 7 手臂缠 绕 两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手 腕一周，再稍转体至另一侧反向打 开所缠绕的绳子；相同动作反向再 做一遍，完成一个八拍。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向 前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。 b. 做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳， 摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。 c. 下

12、肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子 与身体的节奏，膝关节富有弹性 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 前后转 换跳 完成此动作分成两拍，第一拍为两 手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳 一周，第二拍为双手持绳从身体的 一侧随身体转动180度，成后摇绳 动作姿态，接着再转成正面180度 直摇绳，动作总共三个面（即正面 反面正面），便成前后转换跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 此动作最主要的是学会手控制绳的能力，首先学 会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆 动。 b. 做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇 绳，手与脚的节奏做到一摇一跳 c. 下肢部位踝关节与

13、膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三级动作内容 序 号 动作名 称 动作描述 考级要求 教学提示 1 基本交 叉后单 摇跳 做此动作由两拍完成，预备姿势两 手持绳于体前，第一拍两手为后直 摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳， 一拍一动，开与合各四次，完成基 本交叉后摇跳 拍按照动 作描述连 续完成一 八拍 a. 先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉 摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b. 做基本交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和 摇绳，摇绳时注意手部交叉的位置，另外手与脚的 节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 C.

14、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 直双摇 跳 两手持绳向前摇，双脚同时起跳， 每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下 绕身体两周（720 ），完成直双摇 跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带 绳做双摇跳动，也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1 跳。 b. 做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇 绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做 到一跳两摇。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着 地

15、，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 提膝侧 点跳 完成此动作由四拍组成，两手持绳 向前摇，当绳子过脚一拍时，其中 一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍 时，提膝脚侧点地，第三拍还原成 提膝，第四拍为并脚跳跃过绳， 反 之异侧重复动作完成一遍，左右各 一次，完成提膝侧点跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地 跳,再接着手脚一起配合。 b. 做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和 的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一 点一跳。 C.下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与 地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到

16、前脚 掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 4 前后打 两手持绳身体直立，当身体侧向一 方时，手腕发力绳子随身体摆动侧 向摇绳，绳子向前打地，当身体转 向另外一侧时，手腕发力绳子随身 体摆动向后打地，完成此动作，反 之为另外一侧动作：一拍一动，完 成前后打动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首 先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向 前，再学习绳随身体转动而摆动。 b. 做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳， 手与身体的节奏。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏， 富有弹性，身体与绳子形成一

17、体。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5 吸踢腿 跳 两手持绳向前摇，当绳子过脚置于 空中时，其中一脚提膝再接着向前 踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃 过绳，反之为另外一只脚动作， 一 拍一动，左右边各两次，完成膝踢 腿跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍左右 各两次） a. 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿条，再 接着手脚一起配合。 b. 做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳， 手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳，。 C.下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节 奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 6 侧身前 点地跳

18、 两手持绳向前摇，完成此动作分成 四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为 吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧 身状态，第三拍为复原吸腿，第四 拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一 动，左右边各两次，完成侧身前点 地跳。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地 跳,再接着手脚一起配合。 b. 做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和 的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回 跳动。 C.下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚 的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 7 双脚交 叉侧勾 点地跳 完成此动作由两拍组成，两手持

19、绳 向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过 绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯 曲跳跃过绳，反之为另外一方动 作，左右侧勾点地各四次，完成双 脚交叉侧勾点地跳动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点 地跳，再接着手脚一起配合。 b. 做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔 和的跳绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾 点跳动。 C.做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节 注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿 跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 侧摆交 叉跳 完成此动作由

20、两拍组成，第一拍为 两手持绳向前摇绳至一边体侧，第 二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃 过绳，反之为另外一边动作， 左右 边各四拍，完成侧摆交叉跳 按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左右 各两次） a. 先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇 绳，再接着手脚一起配合。 b. 做测摆交叉跳时，注意两手腕自然放松、柔和的 摇绳，手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 四级动作内容 序 号 动作名 称 动作描述 考级要求 教学提示 1 交替交 叉单摇 绳 两手持绳向前摇，第一拍两

21、手为交 叉摇绳，第二拍为交换手交叉摇绳 （即第一拍为左上右下，那么第二 拍为右上左下），一拍一动，完成 一个八拍动作。 拍按照动 作描述连 续完成一 八拍 a. 先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳， 再接着手脚一起配合。 b. 做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔 和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊 节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到 协调。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 横摇跨 腿跳 两手持绳横摇绳，即两手上下置于 体前横向摇绳，当绳子快到脚时依

22、次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横 向一周，完成此动作 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着 手脚一起配合。 b. 做横摇跨腿跳时，学本动作的关键在于手部的位 置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的 那只手位于胯下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自 然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。 c. 下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚 的时机，做到前脚掌着地，富有弹 性。 d. 注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 3 放接绳 柄 一根跳绳，两个绳柄，一只手持一 个绳柄做提拉动作，另一手抓住另 一个置于地上或在空中飞来的绳 柄，便可完成动作。 按照

23、动作 描述连续 完成一个 两次 a. 学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时 机。 b. 提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全， 在刚练习此动作时，就慢慢尝试，防止受伤。 c. 接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注 意抓时机。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 4 混合交 叉单摇 跳 完成此动作需要由两拍完成， 两手 持绳，第一拍为两手向一侧甩绳， 第二拍为其中一只手位于身体的 前方，另外一手位于身体的背后， 成交叉状态摇绳，两脚并立跳跃过 绳，完成此动作：反之为另外一侧 动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左右 各两次） a. 先做徒手动作练习，分手部练习

24、好混合交叉单摇 绳，再接着手脚一起配合。 b. 做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔 和摇绳，应注意好手部的位置，尽量向两边伸，使 绳子绕过身体更到位。 c. 下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与 绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 5 同侧手 腿下交 叉单摇 跳 两手持绳向前摇绳时，其中的一只 手放于同侧方向的一条腿下， 手与 腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚 跳跃过绳；反之为另外一侧动作： 一拍一动，完成此动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左右 腿各两次） a. 先进行徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单 摇绳，再接着

25、手脚一起配合。 b. 做同侧手腿下交叉单摇绳跳时，两手腕注意放松、 自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活， 在绳子摇到体前时，应迅速防御同侧腿下，手与脚 的节奏注意做到协调。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应 注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 6 360 转身单 摇跳 做此动作需三拍完成，第一拍为两 手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随 身体转动360从下到上置于空 中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳 跃过绳，完成此动作，即绳子从下 到上再下，身体转动一周。 按照动作 描述连续 完成两次 a.

26、 此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会 手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。 b. 做360 转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔 和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 7 侧打直 双摇跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇准备动作开始，当两脚起跳腾 空时，两手靠拢向一侧甩，再接着 打开两手成直摇，即起跳腾空，手 做侧甩和直摇，完成此动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左右 各两次） a. 先进行徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇

27、绳， 再接着手脚一起配合。 b. 做侧打直双摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和 的摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小， 手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 开合交 叉双摇 跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇准备动作开始，当两脚起跳腾 空时，两手打开直摇过脚，接着两 手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空， 手做直摇和交叉，完成此动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳， 再接着手脚一

28、起配合。 b. 做开合交叉双摇跳时，注意两手腕自然放松、柔 和的摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小， 手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度， 做到前脚着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五级动作内容 序 号 动作名 称 动作描述 考级要求 教学提示 1 背后交 叉单摇 跳 做此动作需要两拍完成，第一拍为 两手持绳向前直摇，第二拍为两手 背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一 动，完成此动作。 拍按照动 作描述连 续完成一 八拍 a. 先进行徒手练习，分手部练习好背后交叉摇绳， 再接着手脚一

29、起配合。 b. 做背后交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自 然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交 叉点向下，手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 固定交 叉双摇 跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇开始姿态，当双脚起跳腾空 时，两手做交叉摇绳过脚两周， 即 起跳腾空，手做固定交叉双摇跳， 完成此动作 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇 绳，再接着手脚一起配合。 b. 做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自

30、然柔 和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小， 手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 及绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 异侧跨 下交叉 做此动作需要两拍完成，第一拍为 两手向前摇绳时，一只脚提膝，异 侧手放于膝下，同侧手放于膝上， 两手成交叉状态摇绳，另外一只脚 跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一 侧打开绳不过脚；反之为另外一侧 动作；一拍一动，完成动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左右 腿各两次） a. 先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇 绳，再接着

31、手脚一起配合。 b. 做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自 然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活， 在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚 的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应 注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 4 后抛旋 转接绳 两手持绳，当绳子向后抛，其中一 只手持绳放开绳柄，另外一只手持 绳做内旋或外旋转动绳子，接着做 提拉绳子动作，放绳的那只手接回 绳柄完成此动作。 按照动作 描述连续 完成两次 a. 学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、 方向

32、以及接绳的时机。 b. 做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的 绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动， 应注意安全，在刚练习此动作时，就慢慢尝试，防 止受伤。 C.接绳炳手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注 意抓时机。d.注意身体直立姿态，眼视前方， 面带微笑。 5 交叉开 合双摇 跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇准备动作，当两脚起跳腾空 时，两手做交叉摇绳过脚， 接着两 手打开直摇过脚，即起跳腾空，手 做交叉和直摇，完成交叉开合双摇 跳动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍） a. 先进行徒手练习，分手部练习好合开交叉摇绳， 再接着手脚一起配合。 b. 做合开交叉双摇

33、跳时，两手腕注意放松、自然柔 和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小， 手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 6 双手膝 后交叉 单摇 做此动作需两拍完成，第一拍为两 手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚 跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交 叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手 膝下交叉单摇动作。 按照动作 描述连续 完成两次 a. 先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇 绳，再接着手脚一起配合。 b. 做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自

34、然柔和摇绳，学本动作的关键在于手部要做到灵活， 在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节 奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应 注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 7 侧摆混 合交叉 双摇跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇准备动作，当两脚起跳腾空 时，侧甩交叉成一手在体前， 一手 在体后双摇过绳，完成侧摆双摇跳 动作，反之为另外一侧动作。 按照动作 描述连续 完成左右 边各一次 a. 先进行徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交 叉双摇跳绳，再接着手脚一起配合。 b. 做侧摆

35、混合交叉双摇跳时，两手腕放松、自然柔 和的摇绳，应注意好手部的位置，尽量向两边伸， 使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手 的弧度应较小。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 开合交 叉后双 摇跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 后单摇准备姿势，当两脚起跳腾空 时，两手在体前做开合交叉的后双 摇跳，完成开合交叉后双摇动作。 按照动作 描述连续 完成一个 八拍 a. 先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉后双 摇绳，再接着手脚一起配合。 b. 做开合交叉后双摇跳时，注意两手腕放松、自然

36、柔和的摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较 小,手与脚的节奏注意做到协调。 C.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度， 做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六级动作内容 序 号 动作名 称 动作描述 考级要求 教学提示 1 膝后背 后交叉 跳 做此动作需要两拍完成，第一拍为 两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第 二拍为两手成交叉姿态一只手于 两膝后，一只手于背后交叉摇绳， 身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完 成此动作；反之为另外一侧动作。 按照动作 描述连续 完成两次 a. 先做徒手动作练习，分手部练习前后交叉跳（一

37、 手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合。 b. 做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手 腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手 部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手 迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注 意做到协调。 c. 下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有 弹性。 d. 注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 2 360 转体跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳 子随身体转动从一侧从上往下摇 绳，即起跳腾空，身体旋转，两手 随身体转动摇绳，完成 360转体 跳动作。 按照动作

38、描述连续 完成两次 a. 此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会 手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方再往 下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。 b. 做360 转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇 绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳（一拍完成）。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 及绳过脚的时机，应注意保持一定起跳的高度，做 到前脚掌着地，富有弹性。 d. 注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 交替交 叉双摇 跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇姿态，两脚起跳后，两手成交 叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇 绳过脚（即手的动作为一拍完成左 上右下接右上左下），

39、一拍一动， 完成交替交叉双摇跳动作。 按照动作 描述连续 完成两个 组合 a. 先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳， 再接着手脚一起配合。 b. 做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔 和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部 摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以 更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，应注意一定 的起跳高度，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前 脚掌着地，富有弹性。 d. 注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 4 左右侧 摆直三 摇跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成 单摇姿态，两脚起跳后，两手并拢 做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两 脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾 空，手做左右甩绳接直摇，完成此 动作 按照动作 描述连续 完成两个 组合 a. 先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳， 再接着手脚一起配合。 b. 做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然 柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇 绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右 中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到 协调。 c. 下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏 及绳过脚的时机，应注意保持一定起跳的高度，做 到前脚掌着地，富有弹性。 d.注意身体直立姿态，