提高大学生体质健康的运动处方介入

1、提高大学生体质健康的运动处方介入一、前言过去的 2012 年注定是一个不平静的一年，在这一年中青年 学子运动意外猝死事件频发， 人们除了对当事人自身健康状况的 质疑外，更多将原因归咎于学生体质的滑坡。国家体育总局、教 育部联合发布的 2010 国民体质检测结果表明，大学生身体素质 25 年来一直在下降，尤其是心肺功能。与 1985年相比，肺活量 下降了近 10%，大学女生 800 米跑、男生 1000 米跑的成绩分别 下降了 10.3%和 10.9%。由于学生体质健康水平下降的问题日益 严重，引发中央的高度关注，从而在 2007 年颁发中共中央国 务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见 （

2、即中央 7 号 文件），这个意见确定了一系列增强青少年体质的政策措施。并 提出了今后一段时间的工作任务和目标。 中央 7 号文件是中国历 史上党和政府专门针对学校体育卫生工作行文规格最高的文件， 既具有宏观政策的导向性， 又具有具体实践的可操作性， 是当前 及今后一时期开展工作极其重要的纲领性文件。 为了贯彻“认真 落实健康第一的指导思想， 把增强学生体质作为学校教育的基本 目标之一， 建立健全学校体育工作机制”的文件精神， 本文要着 重讨论如何通过运动处方的介入， 来达到提高大学生体质健康的 目的。、大学生体质健康下降的原因要讨论如何提高大学生的体质健康水平， 首先要了解大学生 体质健康下降

3、的原因。 所谓体质就是指人体的质量， 是由先天遗 传和后天获得所形成的。 综合来说大学生体质健康状况持续下降 的原因是社会，学校和个人等多方面的原因造成的。一个原因是社会原因。 交通工具的改进、 家务劳动的减少、 办公自动化的推广等因素造成了体力劳动量的减小。 特别是生活 放松方式的改变， 让游戏成了很多人主要的放松休闲方式。 这从 一定程度上减少了室外体育活动的机会。其次是学校体育课程设置不尽合理。 体育课没有充分发挥作 用和目的， 现在的课程设置比较偏向技能的发展， 而体能的发展 受到忽视。没能达到增强体质和培养学生参与体育锻炼的兴趣共 同发展的目的。 以培养学生兴趣的快乐体育对提高学生体

4、质健康 水平帮助不大。还有就是大学生体质健康意识淡薄。 许多大学生没有意识到 体质健康的重要性， 缺乏主动锻炼的习惯， 原本通过参加体育运 动方式可以获取的快乐，现在也被从网络世界去寻求快乐所代 替，这种快乐感被强化之后，就会减少他们寻求在现实生活中， 通过参加体育运动等方式获取快乐的欲望。三、运动处方介入是提高大学生体质健康的重要手段 运动处方这个概念是世界卫生组织在 1969 年开始提出来使 用的。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育 锻炼者或病人， 根据医学检查资料 （包括运动试验和体力测验） ， 按其健康、 体力以及心血管功能状况， 以处方的形式确定适当的 运动项目、时间

5、、负荷、频以及注意事项等的锻炼计划。按照运 动处方进行体育锻炼， 可以大大提高体育锻炼的科学性、 针对性 和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有效地增进 健康的目的。运动处方的重要性主要体现在以下几个方面：1. 科学性运动处方的制定和实施过程是严格按照临床医学、运动医 学、康复医学、体育保健学等学科的基本知识、基本原理及有关 要求进行，具有很强的科学性。在运动处方制定中对运动强度、 运动时间、运动频度以及运动方法等要素均完全依据学生实际情 况进行科学规定。 在实施中要求做好准备活动和整理活动、 提出 注意事项、强调自我监测等等。2. 针对性运动处方是根据实施者健康检查与体力测试的结果

6、， 通过分 析评价后制定出来的，其运动形式、运动量、运动频度等完全是 根据实施者身体的客观状况来确定的， 有很强的针对性。 运动处 方因人而异，是对症下“药”。 具体说就是不同运动项目、 年龄、 性别等，运动处方不同：在不同的时期，运动处方不同：在不同 的身心状态下，运动处方也应有所不同等等。3. 系统性运动处方要有很强目的性， 并且有明确的远期目标和近期目标。为了达到目标，运动处方中的训练安排有较强的计划性，要 求实施者持续进行，即运动处方的实施是一个循环反复的过程， 只有完成计划才能够体现效果，体现了系统性。4. 安全性制定运动处方前， 首先要对实施人进行全面的健康诊断和体 力测试，保证运

7、动处方所确定的运动负荷和运动量不会超过锻炼 者极限体能， 避免发生伤害事故； 在运动处方实施过程有医务监 督和运动效果评价，可以有效的防止运动伤病。所以，运动处方 的训练有较好的安全性。因此运动处方是指导人们有目的、 有计划和科学地锻炼， 提 高大学生体质健康的重要手段。四、运动处方介入到体育教学中应注意的一些问题 把运动处方的理论应用到大学体育教学中， 形成运动处方的 教学模式。在根据不同项目、不同体质、不同心理、年龄、性别 等因素制定和实施运动处方的过程中应注意以下几个问题：1. 要完善学生体质健康状况检查制度 制定运动处方时要求对学生进行全方面检查，包括一般调 查、临床检查和功能检查、运

8、动试验及体力测验。一般调查可了 解参加锻炼者或病人的基本健康状况和运动情况， 一般调查应包 括：询问病史健康状况、了解运动史、了解健身或康复的目的和 了解社会环境条件等。 运动处方的临床检查主要包括： 运动系统 的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查 等。还有运动试验和体力测试是评定心脏功能、 制定运动处方的 主要方法和重要依据。从目前高校的情况来看，只有新生在入学的时候有身体检 查，包括身高体重，血压，心肺功能， X 光等常规检查。而健康 体质测试已经普遍引入到体育教学中， 同时也有一些相配套的体 质健康标准测试的评价系统以及运动处方。 但是由于采集的数据 不够全面，运动处

9、方就显得比较笼统，针对性不强。要改变这种 情况，首先我们高校的医院应该发挥积极作用。 我们高校的医院， 作为内设的医疗机构， 主要面向的是学生， 在制定运动处方中有 一个重要环节就是检查评定环节，是制定运动处方的重要依据。 学校医院方面要加大这方面的投入。 学校医院要定期对学生进行 全面有效的身体检查，建立健康档案，同时建立健康网络平台， 学生可以随时了解自己的健康状况， 教师也可以通过网络了解你 教的学生的健康状况。 2. 优化高校体育课程设置学生体质健康水平是否提高是对体育课程的内容设置的有 效反映。特别是近 20 年来学生体质健康水平呈下降趋势就可以 反映出来，我们现在以快乐体育，以培养

10、学生兴趣，提高学生体 育技能为主的体育课，对提高学生健康水平帮助不大。目前，高校的公共体育课都为选课制， 也就是学生选择上课 的项目与任课老师。 这样能够使学生选择有兴趣的体育项目作为 上课内容， 能让学生愉快地接受体育学习， 加深对所学项目的理 解，体验运动项目的乐趣，形成终身体育意识和体育思想，全面 提高体育运动素质和体质健康水平。 但是这样过分强调项目的技 术、技能与战术的传授， 而针对学生提高体能的内容在整个教学 过程中占很少的比例。 实际上提高学生体育技能和提高学生的体 能这两者并不矛盾，而是相辅相成，相互促进的。让学生真正的 兴趣提高，技能提高以后， 反过来会促进学生对体能发展的要

11、求， 反之也一样。因此，在大学体育教学中引入运动处方机制，把提 高技能和体能相结合， 就能更有效地达到） 优化高校体育课程设 置，提高学生体质健康水平的目的。3. 提高学生健康水平，从运动处方入手 根据学校医院对学生身体情况给出的检查评定结果， 以及学 生体质健康测试结果就可以制定一份全面的运动处方。 有些人因 为心肺功能存在某种问题并不适合练习长跑， 有些人则不适合游 泳，有些人不适合重竞技之类的等等， 这样一来就可以第一时间 排除运动性猝死或一些伤害性事故的发生。 也可以对保持健康水 平以及提高健康水平的不同学生人群有了合适的运动建议。教师就可以根据测试结果制定科学合理的教学内容进行教 学

12、。首先由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、 娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。其次在运动处方中，为学 生提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。 选择运 动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运 动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱 好等。运动强度是运动时的剧烈程度， 是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120150次/min为中强度，150180 次/min或180次/min以上为大强度。适宜运动强度范围，可用 靶心率来控制：以本人最高心率的70%85%的强度作为标

13、准。靶心率（220年龄）X（ 70% 85%。如口 20岁的靶心率是140170 （次 /分钟）。运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强 度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧 锻炼一般在 30 分钟左右就可以达到较好的效果。运动频度：结 合现在高校课内外一体化的要求， 每周一次课一次早操一次课外 活动，一般每周三次可以达到较好的效果由于运动处方针对性强 的特点，在教学中要尊重学生个体差异，因材施教。个别教学无 疑是最佳的选择，但这种方法虽然提高了学生个体的学习效率， 却会降低班级教学的整体效率， 为了保证教学质量， 班级容量要 控制在 30 人以下。针对现在大学生体质健康意识淡薄。 很多人没有意识到体质 健康的重要性的情况， 建议增加开设健康教育课程， 结合每个学 生的身体检查评定结果和体质健康测试结果，建立网上互动平 台，让学生和教师能根据情况随时调整运动处方。 让运动处方深 入人心。五、结论