提高足球运动员无氧功能能力的训练及营养补充

1、提高足球运动员无氧功能能力的训练及营养补充1 研究方法 文献资料法：查阅有关足球运动方面的报刊、杂志，并利用 电子查阅系统对相关的电子文献资料进行检索， 是通过查阅文献 资料了解、证明所要研究对象的方法。2 结果与分析2.1 足球运动的供能特点 假如以一个足球运动员全场跑动的距离为 10000 米，约有 3000米为快跑，其中有 1000 米为冲刺跑，冲刺跑的距离占总距 离的十分之一。然而，往往对比赛起决定作用，或是决定比赛精 彩程度的就是运动频率比较大的那一千米之内。 现代足球比赛的 特点决定了足球运动是以 ATP-CP供能为主，乳酸能系统和有氧 供能系统交替进行的代谢方式， 三者协同在足球

2、比赛中起着能量 的供应作用。2.1.1 磷酸原系统一般来说， 磷酸原系统就是磷酸肌酸供能的系统， 包括两个 部分ATP和CP因此有时又称ATP-CP系统。磷酸原系统的发 达程度直接决定着一个完整动作，一次射门，一次传球的完成。2.1.2 乳酸能系统乳酸能系统是糖原在氧气不足的情况下， 在胞浆内无氧分解 中产生乳酸并生出能量的过程。它的特点是：不需要氧气，持续 时间较短，ATP产生较少，产生速度慢。它的终产物是乳酸因此 造成肌肉疲劳，影响身体正常机能。2.1.3 有氧氧化供能 有氧氧化系统是指在长时间运动过程中三大供能物质充分 氧化最后产出能量， 并伴随产生水和二氧化碳。 有氧供能的特点： 运动

3、时间较长，氧气充足，不产生乳酸，产生 ATP较前两种供能 系统多，但产出速率很低，持续时间长，最后产生的是水和二氧 化碳，是维持时间较长的运动的重要供能方式。2.2 提高足球运动员无氧供能能力的训练方法2.2.1 提高磷酸原系统供能能力的训练 根据磷酸原系统供能能力最多只能维持较短时间这个特点，科学地安排练习负荷，安排少于 10 分钟大强度的运动，采用间 歇性的练习方法。当心律恢复至110120次每分钟练习时，ATP CP可去供能，运动员的动作不致变形，体力虽然受到一定的影 响，但是速度基本保持不变，训练效果最佳。训练方法一般采取 高强度的训练。2.2.2 提高乳酸能系统供能能力的训练 乳酸能

4、系统供能能力的提高有很多方法， 本文主要以间歇训练法为例介绍如何提高乳酸能系统的功能。 间歇训练法主要有两 种性质不同的训练方法： 第一是极强性训练法； 第二是强化性间 歇训练法。 乳酸阈是在此训练过程中比较关键的指标， 乳酸阈的 提高就是乳酸能力的提高，训练方法可以采用 3对 3半场对攻15 分钟。2.3 足球运动员营养补充2.3.1 运动前营养补充的方法 一场足球比赛的比赛强度和负荷要求运动员必须具备大量 的能量储备， 比赛中技术的运用和战术的发挥也取决于良好的体 能做保证，在这么剧烈的运动当中运动员的赛前营养补充异常重 要。运动之前，主要是水分和糖元的补充，足够的水分是大运动 量的保证。

5、2.3.2 运动中营养补充的方法 由于足球运动持续时间特别长， 活动范围特别大， 足球运动 又是一个出汗较多的项目，运动中对水的补充显然是比较重要 的。其次是糖的补充，糖是人体吸收能量的直接来源。2.3.3 运动后营养补充的方法 运动后饮食是首要的补充的手段， 饮食是为了提供足够的能 量和糖类， 以补充肌糖元确保达到快速恢复的目的， 膳食的种类 应包括糖类、 蛋白质及脂肪， 运动后维生素的补充也是必不可少 的，由于维生素在体内无法合成。 还有就是运动过后对盐的补充， 由于运动大量出汗， 造成体内盐的流失。 足球运动员蛋白质的供 给，完成细胞的修复、 0 体内物质的合成。3 总结与建议3.1 足球运动员的训练和营养补充协调配合 在足球训练和比赛中， 首先了解足球运动项目的特点， 对改 进训练，发展运动员自身素质，以及对疲劳的预防、赛后疲劳恢 复都有极其重要的意义， 也是为了更好地增加足球运动员自身的 保护和对运动营养的增强。3.2 深刻了解足球运动员三大供能系统之间的关系 足球运动的供能来自三个系统， 即有氧氧化供能系统、 磷酸 原供能系统、 糖酵解供能系统， 三个供能系统在不同的情况下所 占的比例不同。3.3 无氧供能能力在足球运动员的竞争力中越来越重要 一个高水平的足球运动员不仅应具有较强的有氧代谢能力， 同时还应具有较强的无氧代谢能力。 每场足球比赛攻防转换次数 达到 3