老年人要如何防止肥胖

1、老年人要如何防止肥胖 中老年人毕竟不同于年轻人，肥胖还可以节食运动来减肥，且老 年人肥胖往往还会给身体健康带来危害，所以家中如果有中老年人 的，日常生活中一定要积极预防肥胖。 肥胖是近年来困扰许多人的难题，肥胖通常是由于营养过剩和缺 乏锻炼所致。随着生活水平的日益提高，老年人患上肥胖症的人越来 越多，因此，老年人做好肥胖的预防措施非常重要。 一、多参加运动 主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、 体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤， 时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。 二、让生活变得有规律 饮食要有营养，并且要合理。每餐不

2、能太饱，睡眠不能过多，这 样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床 后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。 三、崇尚清淡的饮食 饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素， 适当饮水，保持日饮7;10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮 料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。 老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心脑血管疾病，治疗 费用高昂，此外，肥胖致使老年人行动极为不便。 为了让自己的晚年生活更舒适更幸福，及时做好肥胖的预防措施 很关键。 老人要注意饮食防止肥胖 老年人由于身体机能逐渐退化，因此，要特别注意饮食。那老人 饮食要注意

3、些什么呢？老人饮食要注意补充钙质，控制食盐的摄取量， 要多吃些植物性的食品。下面就来具体的了解一下老人饮食要注意的 一些事项。 一、防止肥胖 血压的升高程度是与肥胖成正比，同时肥胖人的糖尿病发病率 高。肥胖促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。 弓I起肥胖的原因是因为吃得过多，摄取的热能多于消耗的热能， 剩下的部分转变成脂肪积于体内，日积月累，中年时潇洒利索的风度 渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了。 要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年时的饭量不变，到中老年 之际就显得超量了，因为年纪大了活动相应地也就减少了， 所以更重 要的是要尽量多活动，消耗多余的热能，以期益寿延年。 二、补充钙质 在日常进

4、食的食物之中，尽管大部分情况下钙的供应量是足够 的，但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多， 如植物叶茎中叶酸过 多，钙磷比例不合适等；最主要的是老年人胃肠道功能减退，钙的吸 收相应减少。而代谢排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加 老年人骨折之后常常难以愈合，缺钙是一个很重要的因素，因此在老 年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。 三、控制食盐摄取量 世界许多国家提倡低盐饮食，尽量降低盐的摄取量。日本提出食 盐合适的摄取量10克以下，如身体适合，一天的摄取量1克即足以 满足要求，只是吃饭时没有什么味道。 在美国，饮食用盐量5克以下。我国目前还没有标准，但是减少 食盐的摄取量是势在必行，特别是北方居民“口重”，喜食咸食，更 要引起重视。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到， 只不过对 老年人更为重要些。 四、预防缺铁性贫血 由于我们的膳食以谷类为主，所以很容易引起体内铁供应不足， 久而久之就可能产生缺铁性贫血。 尤其以女性贫血更为显著，绝大部分是属于缺铁性贫血。年轻妇 女贫血，部分人是由于保持体形节食所致；而相当一部分是吃得不好， 加上生理因素更易患贫血。因此，中老年人更应注意这个话题。 五、多吃植物性食品 动物性