运动心理训练与方法

1、1 心理技能训练方法心理技能训练方法 促进卓越表现促进卓越表现 朱昭红朱昭红 心理学教研室心理学教研室 2 授课内容授课内容 【什么是心理学】【什么是心理学】 【什么是心理技能】【什么是心理技能】 【为什么要进行心理技能训练】【为什么要进行心理技能训练】 【如何进行心理技能训练】【如何进行心理技能训练】 3 什么是什么是心理学？心理学？ 3 4 研究内容研究内容存在形式存在形式表现形式表现形式 心理现象心理现象心理过程心理过程认知认知 情绪情感情绪情感 意志意志 个性心理个性心理需要和动机需要和动机 能力、气质和能力、气质和 性格性格 + 心理学研究内容心理学研究内容 过程性、阶段性过程性、阶

2、段性 一贯性、稳定性一贯性、稳定性 5 + 心理学分类心理学分类 6 + 心理学与竞技体育心理学与竞技体育 心理评定、心理选材: 运动项目，场上位置 心理训练、心理咨询: 运动技能、心理素质提高 6 7 心理健康的标准心理健康的标准 + 智力正常。智力正常。 了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。 能协调、控制情绪、心境良好。能协调、控制情绪、心境良好。 能与他人建立和谐的人际关系。能与他人建立和谐的人际关系。 有良好的环境适应能力。有良好的环境适应能力。 独立、自主、有责任心独立、自主、有责任心, ,人格完整统一。人格完整统一。 8 健康心理的特

3、点健康心理的特点 心 理 状 态 时间 平衡 不平衡 + “任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能 完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题”。 9 心理正常、异常的图示心理正常、异常的图示 心理正常心理正常心理不正常心理不正常 心理健康心理健康 心理不健康心理不健康 （心理问题、（心理问题、 心理障碍）心理障碍） 含变态人格，含变态人格， 神经症，神经症， 其他各类障碍其他各类障碍 + 10 心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的 正常心理反应。正常心理反应。 心理

4、问题每个人都会发生，无一例外。心理问题每个人都会发生，无一例外。 一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。 什么是心理问题？什么是心理问题？ + 11 什么是什么是心理技能？心理技能？ 11 12 + 心理技能的概念 心理技能是通过练习形成的能影响个体心理心理技能是通过练习形成的能影响个体心理 过程和心理状态的心理操作系统过程和心理状态的心理操作系统。 是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、 身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的， 在人脑内部进行与形成的内隐技能。在人脑内

5、部进行与形成的内隐技能。 贝克尔贝克尔境界 12 克拉克克拉克现象 13 + 运动焦虑运动焦虑 自我知觉自我知觉 个性问题个性问题 运动员的心理技能运动员的心理技能 与运动成绩相关的认知和心理行为与运动成绩相关的认知和心理行为 人际关系人际关系 14 + 心心理技能分类理技能分类 15 不同运动项目、不同年龄运动心理技能有相不同运动项目、不同年龄运动心理技能有相 当的共性，但仍然存在一定的差异。当的共性，但仍然存在一定的差异。 15 16 为什么要进行为什么要进行心理心理技能技能训练？训练？ 16 17 心理因素是每天表现起伏的主要原因。心理因素是每天表现起伏的主要原因。 + 17 心理技能的

6、重要性心理技能的重要性 专注力专注力 抗压能力抗压能力 抗挫折能力抗挫折能力 逆境应对能力逆境应对能力 18 +忽视心理技能的原因 忽视心理技能的原因 缺乏知识缺乏知识 对心理技能的误解对心理技能的误解 缺乏时间缺乏时间 19 +对心理技能训练的误解 对心理技能训练的误解 心理技能训练无用论。心理技能训练无用论。 专为高水平运动员；专为高水平运动员； 心理技能训练是特效药心理技能训练是特效药； 专为问题运动员专为问题运动员； 20 心理技能可由心理技能可由学习获得，但必须长时间的 练习，甚至于需要纳入每日的训练课程中。 。 20 21 + 心理技能训练效果心理技能训练效果 u 有利于提高情绪调

7、控能力有利于提高情绪调控能力 u 有利于增强意志品质有利于增强意志品质 u 有利于掌握和改进动作技能学习有利于掌握和改进动作技能学习 u 消除身心疲劳，加速恢复过程消除身心疲劳，加速恢复过程 21 22 如何进行如何进行心理技能训练？心理技能训练？ 22 23 关键【教育阶段教育阶段】 【获得阶段获得阶段】 【练习阶段练习阶段】 学习技巧 自动化 + 心理技能训练实施计划心理技能训练实施计划 24 n 放松训练放松训练 n 注意力集中训练注意力集中训练 25 一一 放松训练放松训练 沉思法沉思法 生物反馈训练生物反馈训练 渐进放松法渐进放松法自生放松法自生放松法 气功气功 26 应对压力的小偏

8、方应对压力的小偏方 1 1、紧张时用微笑以对；、紧张时用微笑以对； 2 2、训练时营造压力情景；、训练时营造压力情景； 3 3、赛前准备逆境应对策略、赛前准备逆境应对策略。 27 注意集中训练的方法 1 1、利用视觉集中注意、利用视觉集中注意 n在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定 距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭 目在头脑中回忆墙上的圆点。 n睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能 出现分心的情况，将注意力再次集中到圆 点或回忆上。 28 2 2、利用呼吸集中注意、利用呼吸集中注意 n 这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体 活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的 方法。方法。 n 练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到 深、长、细、匀深、长、细、匀。 n 练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意 识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。 29 3、利用想象集中注意 n 用眼睛盯视黑板上