各种动作要领

1、各种动作要领作者: 日期：1. 后滚翻-跳起转体 1度成蹲撑 - -前滚翻成并腿坐 - 肩肘倒立（男）2. 前滚翻起立 - 单腿前滑成纵叉 - 后腿前摆成并腿坐 - 肩肘倒立 （ 女） 3 立定跳远：两脚自然开立 ,两腿屈膝,上体稍前倾 ,两臂后举。然后两臂向 前上方用力摆 , 同时两脚跟用力蹬地 ,迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地 ,同 时两腿自然屈膝缓冲 , 保持平衡。4. 仰卧推起成桥 :仰卧于垫子上，两臂于肩上屈肘 ,两手撑垫,两腿分开屈膝 , 脚跟尽量靠近臀部 ,两脚用力 蹬地, 挺髋、伸膝，同时两臂用力推撑 , 两手依次向 脚跟方向移动 , 抬头挺胸 , 直至两腿蹬直、两臂推成桥

2、。5. 立定跳远: 两脚自然左右开立与肩同宽 ,上体稍前倾，两腿屈膝 , 两臂后举； 两臂自然前后预摆， 同时两腿随着协调弹性屈伸； 跳起时两臂由后向前上方有力 摆动,两脚迅速蹬地 ,充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起 ,腾空后挺胸、展体、 伸髋, 使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地， 并立刻屈膝缓冲 , 保持身体平衡。6. 双手向前掷实心球 ：面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘 , 两手持球于 头后; 上体稍后仰，重心落在后腿上，让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂 ,用全身力 量将球从头后向前上方掷出。7. 队列 是指全体学生按照统一口令、一定的队形所做的各种协同一致

3、的动作。8. 前滚翻直立蹲撑 , 两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地，重心前移 , 使头 后、肩、背、腰、臀依次着垫 , 当滚至背部着垫时 , 迅速屈膝收腿，两手抱小腿， 团身向前滚动成蹲立。. 后滚翻: 背向滚翻方向成蹲撑 ,两脚提踵，上体略前倾 , 两手同时用力推垫， 向后倒体团身滚动 , 同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着 垫，当肩部着垫时， 用力推垫翻转成蹲撑 , 站立。（ 保护着单膝跪在练习者的侧后 臀部助其翻转。 ）1 肩肘倒立 :两腿伸直并腿坐垫 ,上体前屈 ,胸部靠近大腿，两手触脚面，接 着后倒,收腹举腿压臂 ,当脚尖至头上方时 ,两臂在体侧用力下压 ,向上伸腿展

4、髋 , 同时两臂屈肘 , 两手撑于背部两侧，成肘、头和肩支撑倒立姿势。11 原地运球 ：运球时，两脚左右或前后开立，两膝弯曲，重心落在两腿之间 , 上体略前倾 , 五指自然分开 , 用手指和指根部位触球，以肩为轴 , 同时上臂带动肘 关节和小臂，手指用力按拍篮球上部 , 做出随球与迎球动作，目视前方。12. 行进间运球 : 向前运球时，目视前方 , 上体稍前倾，以肘为轴 , 用力按拍球 的后上方，同时后脚蹬地运球行进 , 球的落点在同侧脚的侧前方 , 跑动的步伐与球 弹起的节奏协调一致。13. 原地双手胸前传接球 ：两臂垂肘于胸前 ,眼看传球目标。 传球时，两脚蹬地， 膝关节蹬伸 , 身体重心

5、前移，两臂迅速向传球方向前伸出 , 两手翻腕、拨指将球传 出。接球时，两臂自然向前伸出迎球 , 手指自然向前张开，两拇指成八字形，当 触球后, 两臂随球将持于胸腹前。4. 原地双手胸前投篮 ：双手持球于胸前 ,两脚前后开立 , 两腿微屈，右脚跟提 起，重心稍前移 ;投篮时，两眼瞄准篮圈， 两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展， 由胸前向前上方伸出 ,大拇指稍用力 ,手掌稍向外翻，两手均匀用力全身动作协调 一致, 将球投出。15. 向右左转走 ：预令和动令都落在右左脚上 , 当听到动令后，左右脚向前迈 半步, 脚尖向右左约 45度，身体向右左转度时， 脚不转动，接着迈踢右左脚 , 向新方向行进 ,

6、两臂配合两腿协调摆动。6. 侧手翻 ：两臂侧平举，上体稍向右倾 ,左腿侧举，随即向左倒体 ,左脚落地 屈膝、蹬地，右腿向侧上摆 ,同时左脚蹬地 , 接着左、右手依次在左前方撑地，经 分腿倒立过程 , 两手顺势依次推离垫子 , 两脚依次着地成开立 , 并腿直立。17 山羊分腿腾跃 ：助跑双脚踏跳，双手支撑器械 ,提臀, 两腿伸直向侧分开 , 迅速推离器械 ,使身体向前上方越过器械 ,两腿向前制动挺身， 两臂斜上举，并腿 用前脚掌落地 , 屈膝成半蹲。 保护着站在山羊斜前方面向练习者， 两脚前后站立， 当练习者撑器械后，双手握其上臂，顺势向上提拉过器械并顺势后撤一步至落地 , 换至一手扶腰背 ,

7、另一只手护胸腹 .8. 单手肩上投篮 : 两脚前后开立，两腿微屈，重心落在两脚上 , 右手手腕后屈 持球于右肩前上方 ,手心空出 ,左手扶球左侧 ,投篮时,两脚蹬地,同时右臂向前上 方充分伸展 , 最后用手腕前屈和手指力量将球投出。 . 一足蹬地翻身上 ：两手屈臂正握杠，两脚前后站立，后脚向前一步用力 蹬地,同时屈臂引体， 另一腿从后向上沿弧线用力摆动， 蹬地腿与摆动腿迅速并拢， 进 一步屈臂引体，使腹部贴杠 ,继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平部位时 ,两腿 制动，翻腕、抬头、挺身成支撑。20. 单挂膝悬垂摆动 ：两手正握杠 , 蹲悬垂，右脚蹬地 , 左脚屈膝从两臂中间穿 过杠, 上体稍挺，

8、两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、 向下用力弧形摆动，同时压臂 , 使身体重心上升 , 当身体后摆至最大限度时 , 右腿 在向前上方回摆 , 借身体重力回摆。21. 脚背外侧传球 ：直线助跑，支撑脚踏在球侧方约一脚处， 脚尖对准出球方向， 踢球时，支撑腿的关节微屈 ,重心稍下降 ,摆动腿膝关节弯曲，使脚背外侧对准球 , 以膝关节为轴 , 积极前摆，脚踝保持紧张 , 用脚背外侧触球的后中部，将球踢出。22. 急行跳远：自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压 , 用全脚 掌快速有力地踏板蹬伸起跳，是身体充分腾起；落地时 , 身体前倾屈膝缓冲，双 脚同时落地保持平衡 ,

9、 两臂前摆。3. 侧向助跑跳高 ：助跑方向与横杆的夹角在 0到 4度。助跑放松，在距 横杆垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳 , 两臂协调配合用力上摆 , 起跳腾起后 两腿依次过杆 , 摆动腿先着地。24. 脚内侧踢球 : 直线助跑，支撑脚踏在球侧厘米处，踢球腿在摆动中膝关 节外展，脚掌紧绷与地面平行 , 用脚内侧击球的后中部，采用推送或敲击的方法 将球踢出。25. 脚背正面踢球 :正面直线助跑 ,支撑脚踏在球侧 105 厘米处, 膝关节微 屈，脚尖正对球的方向。踢球腿一髋为轴大腿带动小腿，由后向前摆动, 脚面绷直,小腿用力弹出 , 用脚背正面击球的后中部将球踢出。2. 脚内侧运球 : 支撑

10、脚在球的侧前方 ,膝关节稍弯曲身体前倾 , 运球脚屈膝提 起,用脚内侧踢球的后中部前进 , 随后运球脚自然着地。27 脚背正面运球 ：身体保持正常跑动姿势上体稍前倾，步幅适中；运球腿屈 膝提起，髋部前送，脚背绷紧，脚尖向下 , 用脚背正面部位接触球的后中部，推送 运行。2 脚背内侧传球 : 斜线助跑，助跑方向与出球方向成 5 度，支撑脚以脚掌 外侧积极着地 ,踏在球的侧后方 20 25厘米处, 脚尖指向出球方向，身体稍向支撑 脚一侧倾斜，支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴 , 由大腿带动小腿成弧线 向前摆动，当身体转向出球方向膝关节摆至接近球的内侧垂直上方时 , 小腿加速 前摆、脚尖稍外转、

11、指向斜下方，脚面绷直 , 脚趾扣紧，用脚背内侧击球的后中 部，击球后，踢球腿随球继续前摆。2. 自然走:上体正直,自然挺胸,两眼平视前方 ,两臂与异侧腿的动作方向相 同,前后自然摆动 , 迈步腿脚尖向前 , 脚跟先着地迅速滚动致前脚掌登地。进行中 两脚的内侧应基本落在一条直线上。30. 30米快速跑 ：用自然站立式起跑 , 起跑后两脚依次用力快速后蹬 ,摆动腿向 前积极摆动，两臂以肩为轴 ,积极前后摆动 ,上下肢协调配合， 以最快速度跑完全 程。31. 持轻物方法 : 用拇指、中指、 食指和无名指自然分开抓握垒球， 小拇指弯曲 贴在球的下部 , 掌心不触球。正对投掷方向，两脚前后站立 , 右手

12、持球左脚在前。 右手臂屈肘于肩上 ,肘关节向前 ,眼看前方,然后投掷臂向后上伸 ,身体充分伸展 , 接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出。32. 持轻物方法 :双手五指自然分开抓握轻物侧后方 , 掌心空出。正对投掷方向 采用站立式姿势，双手持轻物屈肘于头后 , 肘关节向前，上体稍后仰眼看投掷方 向, 然后蹬地、收腹双手同时用力，把轻物经头上向远处抛出。. 侧对投掷方向掷远 ：两脚左右开立，右手持轻物向侧后引伸 ,背后过肩 , 重心转移至右腿 , 然后右脚蹬地向投掷方向转体转肩，投掷臂经肩上、投侧挥臂将 沙包投出。. 立正：直立,脚跟靠拢,两脚尖自然分开， 两腿挺直，上体正直，自然挺胸， 两肩要平

13、,小腹微收,两臂自然下垂于体侧， 五指并拢,中指贴紧裤缝 ,头要正，颈挺直，下颚微收 , 口微闭，两眼平视。35. 稍息“左脚向左侧出一步成开立 , 与肩同宽， 重心在两脚间， 两手放在体后， 左手握右手腕，挺胸，小腹微收 , 两眼平视前方。36. 向右左看- -齐：排头立正目视前方 , 左右手迅速叉腰，同时其余学生左右 手迅速叉腰，向右左转头 , 眼看邻近学生的腮部并通全视线。二列以上的队伍， 后列学生向前对正， 排头右左手前平举 , 与前列排头保持一臂距离 , 其余学生与第 一列学生动作相同。37. 向前看 - 齐：排头不动 ,其余学生依次看前面学生的后颈 ,同时迅速将两 臂向前平举对正，

14、掌心相对。38. 向中看齐 : 被指定的基准学生， 右手握拳上举，在听到向中看齐的动令后， 基准的学生两手叉腰 , 其余学生向基准方向转头。39. 原地踏步走 立定：听到动令后 , 先从左脚起步，两脚在原地依次上下起落，腿抬起时 , 大腿带起小腿，脚尖自然下垂，前脚掌着地，在过渡到全脚掌， 两臂自然伸直前后摆动。 立定: 听到动令后左脚在原地踏一步 ,右脚迅速向左脚靠 拢，成立正姿势。 蹲下起立 ：右腿后腿半步，屈膝下蹲 ,臀部坐在右脚跟上 , 膝不着地 , 两手自然放在两膝上，上体保持正直。起立：上体稍前倾 , 重心前移，两脚支撑迅 速起立，后脚向前脚掌靠拢成立正姿势。41 向左右转:听到动

15、令后 ,以左右脚跟与右左脚掌前部为轴，同时用力，向左 右转体 90度，重心落在左右脚上 ,接着右左脚向左右脚靠拢， 成立正姿势， 转动 时，两腿挺直 ,两臂贴紧身体 ,上体保持正直。42. 向后转 : 听到动令后，以右脚跟和左脚掌为轴同时用力， 从右向后转体 180 度,重心落在右脚 , 随即左脚向右脚靠拢，成立正姿势。4. 齐步走- 立定: 听到动令后，左脚开始向前自然迈出 ,膝部自然伸直，脚 跟先着地迅速过渡到全脚掌， 身体重心前移 ,右脚按左脚方法迈出 ,两腿交替前进 , 眼平视前方，上体正直 , 微前倾, 手指并拢自然微屈，两臂前后自然摆动 , 向前摆 动时，小臂稍向里合，手摆至腹部高

16、度。立定：左脚继续向前一步 , 右脚迅速向做脚靠拢。. 跑步走: 听到预令，两手半握拳提至腰间，拳心向内，肘部稍向里合，两 脚 跟提起上体微前倾 , 听到动令后 , 两腿微屈 , 同时左脚利用右脚掌的弹力向前跃 出，前脚掌着地 ,两脚依次交替进行 , 两臂屈肘前后自然摆动。45 劈叉:站立,一腿向前滑 ,使两腿前后逐渐分开，以大腿着地，脚面绷直 , 上体正直，面向正前方，两臂放体侧，两手撑地。4. 横叉: 直立,两腿左右分开，体前屈，两手撑地，两脚左右开滑，在滑动中 两膝伸直,两踝逐渐绷直 ,滑到两腿内侧全部着垫 ,两手推垫,两臂侧平举 ,抬头， 挺胸, 腹部微收。47. 0 米快速跑：采用站

17、立式起跑。各就位时，站在起跑线后面 , 两脚前后开 立有力脚靠近起跑线； 预备时, 两腿稍弯曲，前脚的异侧臂屈肘在体前 ,上体稍前 倾；听到跑时,两脚用力蹬地 ,迅速向前跑出。途中跑时，后蹬充分有力，大腿积 极前摆，用前脚掌着地；眼看前方 , 上体保持正直 ;两臂前后协调摆动 ,并以做快 速度冲过终点。48. 蹲上成正撑 - 前翻下 : 面对器械站立，两手正握杠与肩同宽 ;两腿微屈下 蹲, 两脚用力蹬地起跳 ,两臂用力压拉杠 ,使大腿上部贴紧杠， 挺胸抬头，稍前倾， 两臂伸直夹紧 , 两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；然后低头、上体前屈、 腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下 ,屈膝成蹲悬垂。

18、（站于杠前侧面 ,一手扶肩， 另一只手扶腿，翻下过程帮助控制大腿不要翻转太快 , 一手扶背，一手扶腿） . 直握拍: 拇指和食指用力握住球拍柄，虎口压拍柄上，中指自然弯曲，顶 住 球拍背面的中上部，无名指和小拇指叠在中指后面。50. 横握球拍 : 中指、无名指和小拇指自然地握住球拍柄， 拇指在球拍正面， 并 紧贴中指边 , 食指斜放于球拍背面。51. 跪跳起：跪立，两臂胸前屈臂 ,向下后摆 ,臀后坐，上体前倾，接着两臂迅 速向前上方摆至斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫 , 使身体 向前上方腾起 , 迅速提膝、收腿成蹲立，直立。52. 50 米快速跑的完整技术过程 ，包括起跑和起

19、跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。采用站立式起跑 , 起跑后加速进入途中跑 , 途中跑时 ,上体正直或稍前倾 , 摆动腿前摆积极，后蹬腿后蹬充分 、有力 , 大、小腿自然折叠 , 用前脚掌着地 , 两臂屈肘前后自然协调摆动 , 用最快的速度冲过终点。5. 下压式传接棒 : 接棒人将接棒手臂靠近身体向后自然伸出 ,四指并拢 ,虎口 张开向后 , 掌心向上，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人手中。54. 上挑式传接棒 : 接棒人的手臂自然向后伸出 , 掌心向后，拇指与其他四指自 然张开，虎口朝下 , 传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。5. 发展跑的能力 ：不同姿势的起跑、高抬腿跑、小步跑、后

20、蹬跑、 分钟定时跑、 1000200 米定距跑。56. 脚蹬墙手倒立 : 背对墙蹲撑，双手撑垫与肩同宽 , 直臂顶肩 , 提臀，两脚 依次蹬墙上移，同时两手也要由远及近移动 , 直至髋、膝伸直成面向墙手倒立。 正面下手双手垫球 ：两臂自然下垂 ,两手并拢 ,两拇指平行，两小臂尽量 靠 近，垫球时用两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调 动作迎来球，将球准确的垫击在前臂的击球部位上，击球瞬间，两臂保持平衡 , 身体重心向抬臂方向移动将球送出。 。手型一般分为叠指法和包拳法两种。58 叠指发 : 将两手手指上下相叠 , 两拇指对齐平行靠压在上面手的中间第二 指节上, 掌根靠紧 , 两臂伸直相夹 ,手掌部位不能相叠。59 包拳法 ：将两手抱拳互握，两拇指平行放于上面 , 两掌根和两小臂靠紧，手 腕下压，使前臂形成一个垫击平面。60. 正面下手发球 ：发球前 , 面对球网，两脚前后开立，左脚在前 ,右脚尖稍向 外转, 两腿微屈，上体稍前倾 ,左手持球于腹前，发球时，将球向上抛起约 3厘 米,同时右臂后引 , 当球下落时 , 右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部 右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球的后下部 , 使球向前上方飞出，击球后 随重心 前移。1.