大学本科体育舞蹈教案

1、第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第一次课课 题体育舞蹈课的任务简单介绍体育舞蹈的基础知识，进行体育舞蹈基本功训练，使学生对它有一定的认识和了解。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教学常规1.教学分班。2.登记学生名单（学号从小到大登记。）3.教师自我介绍、点名。4.介绍体育舞蹈课的教学计划及本学期教学内容。a：介绍体育舞蹈基本内容：摩登舞：华尔兹、快步、弧步、探戈、维也那华尔滋。拉丁舞：伦巴、恰恰恰、斗牛、牛仔、桑巴舞。团体舞：8对选手同台表演，主要以队形变化为主。注：本学期主要学习交谊舞三步舞和北京平四的部分内容。b: 交谊舞：三步、四步。c：介绍各舞种服装上的区别。d：讲述考试内容，

2、标准及考分比例。 ：教师：学生教法：如上图组织学生，集中讲解体育舞蹈的相关理论知识。教学内容及技术要求组织教法基本部分（一）音乐教学：音乐内容：三步、四步、华尔兹恰恰恰、布鲁斯等音乐。（二）三步基本舞步教学：1.握姿教学：（闭式位）男：直立、双脚并拢，大腿夹紧左手四指并拢，虎口张开，伸向斜前上方；右手五指并拢，轻贴在女士左肩胛下方。女：相随男士动作，目视左斜前上方。2.基本舞步升降练习原地前进，后退步法练习教法：1.放音乐，学生分辩 2.教师讲明音乐，节奏区别教法：教师集中示范，学生模仿。同时做上体的左右转动练习，脚不动。教法：1.教师集中讲解、示范 。2.慢节奏升降练习（教师击掌）。3.配音

3、乐升降练习。4.领做前进、后退步法练习。5.配音乐做前进、后退步法练习。6.学生两人配合练习。要求：1.升降要连续，不可中断。2.上体保持正直，不可前后、左右晃动。结束部分101.集合队伍。2.总结课堂练习情况。3.宣布下课，师生再见。第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第二次课课 题交谊舞三步课的任务通过本次课的教学，使学生们初步掌握“中三”的基本步法，达到运用自如。教学内容及技术要求组织教法准备部分一、开始部分集合整队，查人数。宣布本周教学内容。a.原地三步b.平步c.前进、后退步二、准备活动（教师自己组织）活动各关节，拉伸等。形体练习：（音乐配合）a.手位b.拉伸c.波浪 ：教师：学生在教师

4、带领下完成（配合音乐节奏进行。）基本部分三、基本部分基本步练习：中三1.原地重心升降练习（单人练习）2.前进、后退步法练习。要求：有升降起伏步法练习3.前进2次，后退2次，节拍不变，左2.3右2、3。反复练习，体会动作及音乐节拍、节奏的变化。教法1教师示范，领做。2按节奏123、左23、右23进行。出脚：后退时用脚跟推着地面后退；前进时用脚指向后推着地面前进。3反复练习，体会动作。要求：男士上体，肩打开；女士上体挺胸，两眼目视左斜上方。教学内容及技术要求组织教法基本部分4.两人做升降练习：蹲1、2、3，起1、2、3，三拍中不能抢拍，按节拍要求起伏。5. 男女配合搭手练习：原地前、后退；前进2次

5、后退2次。要求：上体姿式不能改变。6.男：前进左右转体90，配合练习。结束部分10三、结束部分1.集合整队。2.总结课堂练习情况。3.宣布下课，师生再见。第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第三次课课 题交谊舞三步课的任务学习内容：连续前进及后退步；转体90。通过学习使学生对三步的音乐节奏更加熟悉，舞步更熟练。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教师常规1.集合整队，点名。2.宣布学习内容：复习内容原地三步前进后退步握姿。学习内容：连续前进及后退步转体90。（二）准备活动（教师自己组织）活动身体各并节，在音乐伴凑下，教师带领学生做形体练习，手位，波浪以及拉伸等。 ：教师：学生基本部分二、基本部

6、分：（一）复习内容1.握姿：两人一组，相互纠正运步方法，上体姿态要规范。2.复习基本步：强调降重心，步幅由小逐渐变大，重心有升降起伏。3.套路：原地前进、后退步，连续前进及后退步，转体90度，反复练习。教法：1.教师喊节拍，慢节奏练习。2.学生自喊节拍练习。3.配音乐配合练习。4.握姿练习配音乐进行。要求：出脚时用脚指推出，后腿时用脚跟推出，反复练习纠正动作教法：1.教师示范讲解2.教师带领下喊节拍做3.男女配合自喊节拍练习4.配音乐练习，反复练习，注意方位，转90。教学内容及技术要求组织教法基本部分（二）学习内容连续前进及后退步，两人步幅由小逐渐变大。转体90动作要领：男步1拍出左脚时，身体

7、开始左转，2拍转体90，3拍原地平步；2、2、3（后退步）女步：1拍右脚退向右斜后方身体开始左转，2拍转体90，3拍原地平步；2、2、3（前进步）男女配合反复练习套路，音乐配合，熟悉动作。教法： 1单步慢奏练习，注意动作节奏。2配音乐单步练习。3男女配合，自喊节拍练习。4配音乐配合练习，反复进行。要求： 连续前进或者后退步是，脚底下不能垫小步子，否则脚下就大乱。结束部分10三、结束部分1.集合整队。2.总结课堂练习情况。3.宣布下课，师生再见。第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第四次课课 题交谊舞三步课的任务通过本次课的学习，使学生们能够较熟练的掌握中三的小组合练习，俩人相互配合较为默契，音乐节

8、奏更为准确。教学内容及技术要求组织教法准备部分一、教师常规1.集合整队，点名。2.宣布本周教学内容。复习a.连续前进及后退步b.转体90 学习内容：转体180小组合。 (二)准备活动：（教师自己组织）活动身体各关节，音乐配合热身操，拉伸，节奏操。 ：教师：学生在教师带领下，配合音乐进行。 基本部分二、基本部分（一）复习内容：1.三步节奏练习平步前进步2.两人升降练习：升三拍，降三拍。（二）教学内容：1.学习转体180。注：在学习90转体的基础上多转90。教法：个人练习要求：步幅要大，流畅起伏。教学内容及技术要求组织教法基本部分要领：男士：1拍男士左脚向前（女士两脚之间），2拍转体同时右手带动女

9、士转体（向左转），3拍转180度，2、2、3拍后退步。女士：1拍女士右脚退向右斜后方，2拍在男士带动下转体，3拍转180 ，2、2、3拍前进步。2套路小组合：平步2次前进2次后退2次平步2次转体90四个向方平步2次转体180平步转体180成闭式位继续。教法：教师示范，讲解。带领学生们集体做。先个人单步练习，后两人配合。反复练习，音乐配合。要求：两人之间距离要近，利于转体180。教法：1.教师示范，讲解组合套路。2.领做（慢节奏学生单独练习）。3.配音乐单独练习。4.配音乐领做，学生配合练习。5.配音乐，学生配合反复练习。要求：1.动作要规范，上体姿态要固定。2.两人配合要熟练。3.步幅要大，流

10、畅，节拍要合拍，踩点要准确合拍。结束部分10三、结束部分1.集合整队2.总结课堂练习情况3.宣布下课，师生再见第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第五次课课 题交谊舞三步课的任务复习课：通过复习，强化身体姿态练习，使学生形成较好的舞姿，熟练掌握所学套路组合。教学内容及技术要求组织教法准备部分一、教师常规1.集合整队，点名。 2.宣布本周教学内容。二、准备活动（教师自己组织） ：教师：学生基本部分（一）复习内容1.握姿练习12.前进、后退步：原地练习连续前进、后退练习。3.原地转体练习。4.两人配合，完成以上练习。（二）小组合复习2小组合：平步2次前进2次后退2次平步2次转体90四个向方平步2次转体

11、180平步转体180成闭式继续。教法：1.教师领做遍，学生自己练习。2.配音乐练习。3.配音乐配合练习。要求：注意保持优美的身体姿态，强调上体表现力。结束部分10三、结束部分1.集合整队2.总结课堂练习情况3.宣布下课，师生再见第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第六次课课 题交谊舞三步课的任务通过本周课的学习，使学生们较熟练地掌握套路组合，步法熟练、流畅，相互配合更加默契。教学内容及技术要求组织教法准备部分一、教师常规1.集合整队，检查人数。2.宣布本周教学内容。复习24周教学内容。学习“之”子步。(二)准备活动（教师自己组织）活动各关节热身运动，拉伸等配合音乐进行。 ：学生 ：教师在教师带领下

12、完成基本部分二、基本部分（一）复习内容1.握姿练习 122.前进后退步练习。3.转体练习。4.基本舞步：平步前进后退转体90转体180平步教法：1.教师领做，学生集体练习。2.配音乐，学生练习。3.配音乐，学生配合练习。要求：1.握姿、正确规范。2.男士左臂微屈，前进步要流畅，步法要连惯，升降要明显。3.反复练习与音乐配合默契。 教学内容及技术要求组织教法基本部分（二）学习内容：“之”子步动作要领：1.拍左脚向右斜前方出脚，同时右转上体45（肩）；2拍右脚向左斜前方出脚，同时肩对斜方45；3拍出右脚时向左斜方45。注：女士动作相随。2.套路组合练习平步前进步后退步转90（4个方向）转体180之

13、子步还原在闭式位教法： 教师示范。 讲解动作要领。 教师带着学生们做，喊节拍做放慢动作。 个人练习。 两人配合练习（手拉手）。两人握姿配合音乐练习，反复练习，体会动作要领。要求：1.转体要在进行过程中完成，不能在3拍结束时突然转体。2.动作连惯自然 。 教法：1.教师示范，组合的动作顺序2.教师领做35遍3.在音乐配合下两人配合练习要求：动作要连惯结束部分10三、结束部分1.集合整队。2.总结课堂练习情况。3.宣布下课，师生再见。小结第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第七次课课 题交谊舞三步课的任务通过本周课的学习，使学生们较熟练掌握舞步动作，步幅流畅、大方、花样运用自如。教学内容及技术要求组织

14、教法准备部分(一)教学常规1.集合整队，检查人数。2.宣布学习内容。a. 学习右转90、180b.由闭式位变开式位。c.由开式位变闭式位。(二)准备活动（教师自己组织）形体练习：1.身体姿态2.拉伸3.手位及手臂波浪 ：教师：学生教师带领下完成基本部分二、基本部分：（一） 复习内容：1.基本步练习平步，前进步，之子步2. 两人升降练习。3.复习以前套路。（二） 学习内容：1.学习右转90男右转90：1拍左脚向左斜后方；2右拍右手引带女式同时右转90；3拍转到位。女士动作相随。2.学习转体180：1拍左脚向左斜后方；2拍右手引带女士，同时旋转180；3拍两脚合位。在音乐配合下完成教法：教师讲解示

15、范 要点：与左转90动作要领相同，但方向相反，女士上步的同时，接后退步；男士退步的同时接上步，教师带领下自喊口令，放慢拍子做，反复练习。教法：先单练步子，熟练后两人配合。 教学内容及技术要求组织教法基本部分女右转180：1拍右脚插男士两脚之间；2拍在男士引带下右转180，3拍两脚合位。 1.男女分开单独练。2.熟练后合练。3.自喊拍子练习。4.音乐配合练习。结束部分10三、结束部分1.集合整队。2.总结课堂练习情况。3.宣布下课，师生再见。第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第八次课课 题交谊舞三步课的任务通过本次课的学习，使学生掌握迂回步和毛巾步的基本技法，能够配音乐顺利完成。教学内容及技术要求

16、组织教法准备部分（一）教师常规1.集合整队，检查人数。2.宣布本次课学习内容。（二）准备活动（教师自己组织）教法： ：学生 ：教师基本部分（一）复习内容1.升降十握姿练习。2.前进、后退步法练习 。3.之字步练习。4.组合套路练习。（二）教学内容1.迂回去步：1、2、32动作要领（始于pp位）：男士：第一拍出右脚在女士前方“截住”女士，同时身体开始右转；2、3步向前完成身体右转180，使女士身体处在男士体的右外侧；第4步男士身体左脚（小步）同时身体开始右转，第5步退右脚同时右手引带女士到男士身体右外侧，第6步完成身体右转180。教法： 在音乐配合下，学生练习，教师指导、纠错。教法：1.教师讲解

17、，示范。2.教师领做，慢节奏。3.慢节奏学生练习。4.配音乐领做35遍。5.配音乐学生练习。要求：一个1、2、3结束要保持肩与女士平行，把女士引带到自己右外侧。教学内容及技术要求组织教法基本部分2毛巾步：1、2、310要领（男士）：（开始于pp位）第一个1、2、3，男士直进3步，同时抬左手，引导左士右转180。第二个1、2、3男进女退平步。第三个1、2、3男右手引带女士左转180，到男士右外侧，两人面对同一方向，第四个1、2、3两人同时后退。第五个1、2、3男双手引带女士向前，第六个1、2、3双手引带女士向后，从自己的右外侧到左外侧。第七一八个1、2、3动作同五、六、只是乙方相反第九、十个1、

18、2、3还原在闭式位。教法：1教师讲解，示范。2领做。3慢节奏学生练习。4配音乐学生练习。要求：男士要主动引导女士。结束部分10三、结束部分1.集合整队2.总结课堂练习情况3.宣布下课，师生再见第一学期体育舞蹈专项课教案课 次第九次课课 题交谊舞三步课的任务复习课，通过本周课的复习，使学生们对前边所学内容掌握地更加熟练，达到运用自如的程度。教学内容及技术要求组织教法准备部分一、教师常规集合整队，检查人数。宣布学习内容。复习以前所学内容。(二)准备活动（教师自己组织）热身操、拉伸、活动身体各关节。 ：教师：学生在教师带领下完成音乐配合基本部分基本部分：复习1.基本步练习。2.升降练习 。3.身体摆

19、动练习。4.做好握姿，进行套路练习。套路组合平步连续前进步连续后退步平步转体90度（四个方向）平步转体180之子步8次还原成闭式位要求：1）两手叉腰2）步幅流畅要求：重心要上、下起伏，上3拍，下3拍反复练习，体会动作要领，配合音乐练习。要点（男士握姿）：右手斜叉在女士肩胛骨下沿，同时，肘高于手，手臂微屈两臂打开，下沉。女士：腰以上部位稍向后仰，挺胸，眼向左斜上方看教法：教师演示，2-3遍1.练习2.两人练习，3.两人音乐配合练习。强调动作要领，纠正动作,学生示范，相互学习。要求：拍子要踩上，步幅流畅（要大）教学内容及技术要求组织教法基本部分反复练习，体会动作要点，熟记套路顺序 。结束部分10三

20、、结束部分1.集合整队2.总结课堂练习情况3.宣布下课，师生再见小结第一学期舞蹈专项课教案课 次第十次课课 题交谊舞三步课的任务复习课，复习考试套路，为下次课考试做好准备。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教学常规1、集合整队，查人数。2、讲述考试方法及考试标准。（二）准备活动（教师自己组织）： 形体练习：1、身体姿态2、拉伸3、手位及手臂波浪 ：教师：学生 教法： 在音乐配合下完成。基本部分考试组合套路：1、前进后退步（1、2、32）2、前进后退2次 （1、2、34）3、转体180（1、2、34）4、“之”字步 （1、2、37）5、迂回步 （1、2、34）6、毛巾步（ 1、2、310）

21、教法1、教师完整示范2遍。2、教师领做，学生练习。3、配音乐，学生反复练习。要求结合考试标准和自己的弱项认真练习，有问题及时提问。教学内容及技术要求组织教法基本部分结束部分1、集合整队2、总结课堂复习情况3、重申考试要求，鼓励学生课后多练4、宣布下课，师生再见小结第一学期舞蹈专项课教案课 次第十一次课课 题交谊舞三步课的任务教学考试，通过考试检查教学效果。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教学常规1、集合整队，查人数。2、重申考试方法和考试标准。（二）准备活动（教师自己组织）形体练习：1、身体姿态2、拉伸3、手位及手臂波浪。 ：教师：学生基本部分（一）复习内容考试组合套路考试组合套路1、

22、前进后退步（1、2、32）2、前进后退2次 （1、2、34）3、转体180（1、2、34）4、“之”字步 （1、2、37）5、迂回步 （1、2、34）6、毛巾步（ 1、2、310）教法学生自己配合练习20。要求：结合考试标准认真练习。教学内容及技术要求组织教法基本部分（二）考试交谊舞三步组合套路。教法1、男教师点男生名字，每次2人，男生带两女生同时考试。2、男教师给男生打分，女教师给女生打分。3、每对2次机会，择优记分。要求：认真对待考试，中间不能轻易放弃，每对只有两次机会。结束部分1、集合整队。2、总结考试及学生掌握情况。3、宣布下课，师生再见。小结第一学期舞蹈专项课教案课 次第十二次课课

23、题交谊舞北京平四课的任务介绍北京平四步的基本舞步，使学生对北京平四有个基本了解。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教学常规1、集合整队，查人数。2、介绍北京平四的相关知识，音乐：4/4拍，4拍走四步是国人自创的舞种，在北京最为流行。（二）准备活动（教师自己组织） ：教师：学生基本部分（一）复习内容三步组合套路（二）教学内容1、平四步节奏：1、2、3、42动作要领：男士始终先出左脚，前进1、2、3、4步，步幅大小适中，再后退4步。2、开步 1、2、3、4动作要领：第一步男士左脚向前，第二步向右侧后方撤一小步，第三步左脚右退，第四步，右脚后退同时上体稍向左转45左右，目视前方，女士跟随男士动

24、作，在第四步时，左脚出向男士右外侧同时身体右转180，目视前方。教法：配音乐学生自己练习。教法：1、放音乐，学生自己原地踩点子。2、教师示范每个动作。3、领做。4、配音乐学生练习。5、配音乐，配合练习。要求：运步自然，重心无上下起伏，髋关节无摆动动作。教学内容及技术要求组织教法基本部分3、pp位前进 1、2、3、44动作要领（始于pp位）：男士左脚直接向前走1、2、3步，第四步时右脚并向左脚，女士动作同男士方向相反，女士第四步是左脚并向右脚，如此反复向前走，后退步法与向前进相同，方向相反。4、pp位前进换位节奏：1、2、3、4要领：男士第一步小步向前同时右手引带女士向自己左侧运动，第二步小步向

25、前同时左手接女士到自己左外侧，第三、四步，向前进步：女士动作跟随，从男士右侧走到男士左侧，教法1、教师讲解，示范动作要领。2、领做35遍。3、学生练习。4、配音乐，配合练习。要求pp位前进换位时男士前进步幅要小，否则挡住女士换位的路线。结束部分1、集合整队。2、总结课堂练习情况。3、宣布下课，师生再见。小结第一学期舞蹈专项课教案课 次第十三次课课 题交谊舞北京平四课的任务学习北京平四步的简单拉花，提高学生的学习兴趣。教学内容及技术要求组织教法准备部分（一）教学常规1、集合整队，查人数2、宣布本节课的内容3、安排理论上课及考试有关事宜（二）准备活动（教师自己组织） ：教师：学生基本部分（一）复习

26、内容1、三步组合套路2、平四步 1、2、3、423、开步 1、2、3、44、pp位前 进1、2、3、445、pp位前进换位1、2、3、4（二）教学内容1、转体180 1、2、3、42男士第一步，左脚迈向女士两脚之间，同时身体开始左转第二步右前直前，完成身体左转180；第三、四步小步后退。第五步左脚向左斜后方撤步，同时身体开始右转；第六步，男右脚撤步向前，完成身体右转180；第七、八步小步向前或并步。教法：配音乐学生反复练习，教师检查指导。教法：1、讲解，示范动作要领。2、慢节奏领做。3、配音乐，领做。4、配音乐学生配合练习。要求：转体时身体不能左、右晃动。教学内容及技术要求组织教法基本部分2、

27、反弹琵琶 1、2、3、42要领：（始于双手拉开位）前两拍男士脚不动或原地踏步；第3拍时左脚后撒一小步，第4拍右脚原地踏步，58拍动作相同，方向相反。手臂动作：1拍时，男士左手上抬，右手下放，同时引带女士走向自己；2拍时左手引带女士开始向男士左侧右转，右手不松开；3拍时左手引带女士完成向右转体225左右到男士身体左外侧，4拍造型。5拍时男士右手提示女士左转，6拍时女士完成左转225左右还原到双后拉开位，7、8拍向前小踏步，双手拉开造型。教法1、讲解，示范动作要领。2、领做。3、学生配合练习。4、配音乐学生配合练习。要求在学生掌握反弹琵琶基本舞步之后，可介绍其造型的多种变化形式，激发学生跳舞的创新

28、性。结束部分1、集合整队。2、总结课堂，练习情况。3、重申理论课教室及考试情况。4、宣布下课，师生再见。小结第一学期体育健康理论篇课 次第十四次课课 题科学锻炼篇课的任务1学习并懂得健身活动和科学锻炼有那些好处。2学习掌握体育的概念以及如何科学合理的开展体育锻炼。3学习掌握健康的概念、健康的标准、促进健康的准则。4培养学生科学合理锻炼的兴趣和习惯。5了解在陌生、突变的环境中、运用各种技能与手段来求生存和发展。教学内容组织教法一）引言：想获取健康，保持健康，增进健康，就必须进行健康的投资，就必须进行健康积累。不了解健康知识或者说空有良好的愿望，是不能真正有效的解决自身的健康问题。二）科学合理锻炼

29、 提高身体素质1什么是体育？ppt演示、教师讲述名人看健康：*培根先生说的好：“健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵。”*美国前总统卡特曾说过：“体质是一种期望可以换回更多东西的投资。”*居里夫人留给后人的名言谓：“科学的基础是健康的身体。”健康与寿命的关系世界卫生组织告诫人们：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决与医疗条件，7%取决于气候环境影响。二）科学合理锻炼 提高身体素质体育体育：有广义与狭义之分。狭义的体育是指身体教育，即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的身体活动。广义的体育是指体育活动，包括身体教育、竞技运动和身体

30、锻炼三个方面。它们均以身体活动为基本手段来锻炼身体，促进健康，增强体质。教学内容组织教法 2什么是体育锻炼？ 3体育锻炼的目的、宗旨。三）实实在在的运动好处好处1：蓄积人生第一财富健康虽然不是人生的一切，但人的一生决不能缺少健康。有人曾经形象地把健康比喻为“1”，而把事业、地位、金钱、声誉都比喻为“1”后面一个又一个的“0”，如果“1”不存在了，后面的“0”在多也没有价值。健康这个“1”，不仅是个人的第一财富，也是家庭和社会的第一财富。物质财富虽然不可缺少，但财富与金钱并不能买来健康，也不能买来快乐，更不是实现长寿的资本。惟有健康才能延年益寿，才是人生快乐的真正源泉。1.健康的概念体育锻炼简单

31、地说就是按照一定地要求，运动自己的身体。晋书康传将“锻”解释为“性绝巧而好”；1999年版的辞海释“锻”为“打铁”，“炼”为“比喻下苦工而求精炼”，锻炼是“不断实践而得到提高”。体育锻炼的目的：则是“育体”，即提高身体素质、调整心理状态、塑造健美形体，使人体保持躯体、心理、体型三者统一的完整的健康状态。体育锻炼的宗旨：“发展体育运动，增强人民体质”三）实实在在的运动好处健康的概念权威机构-世界卫生组织(who)对健康的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的、道德的健康和社会适应良好的总称。教学内容组织教法2. 健康标准 3. 健康的基石健康标准110大标志：who还提出了健康的

32、10大标志，即：精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快。健康标准2健康的“五快”、“三良好”：who归纳总结出了衡量人类身心健康的新标准，即反映肌体健康的“五快”和反映精神健康的“三良好”。“五快”是指：吃的快、便的快、睡的快、说的快、走的快。“三良好”是指：良好的个性人格、良好的处世能力、良好的人际

33、关系。健康的基石2000年who提出了促进健康的准则（或称健康四大基石）：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。教学内容组织教法4.古代养身术好处2：走出“亚健康”态随着现代社会的发展和变革，工作和生活的节奏不断加快，社会环境、工作节奏、生活方式都处于剧烈的变化之中，对人们的精神和机体适应能力形成很大的冲击。越来越多的人外表看上去西装革履，光彩亮丽，却时不时处于“似病非病”状态之中。1.“亚健康”概念2. “亚健康”的职业特点3. 如何预防和改善“亚健康”古代养生保健方法“流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目，观书绎理可以养智，弹琴习字可以养心，逍遥杖履可以养足，静坐调息可以养筋骸”“亚健康”

34、概念身体经常会感到种种不适，出现情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑，或者夜半失眠、头晕头痛、两眼发黑、疲乏无力等一系列难以解释的症候群，而一般查体及实验室检查结果又无重大异常，这种状态被称为“亚健康状态”，又称“第三状态”或“灰色状态”“亚健康”职业特征白领阶层为主而教师和科技人员为代表的中年知识分子尤其表现突出，“英年早逝”悲剧大多发生在4555岁年龄段的中年知识分子。我国知识分子的平均寿命只有53岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率超过老年人的2倍。近5年来，中国科学院所属的7个院所和北京大学的专家、教授就有134人谢世，中科院系统在职科学家平均寿命只达到52.2岁。运动“修正”亚健康

35、如何预防和改善“亚健康”的状况，最重要的是在于调理1. 规律生活，合理营养2. 劳逸结合，主动休息3. 学会放松，自我调整4. 经常运动，强健体质教学内容组织教法好处3：开辟“心灵绿洲”不知你是否有这样的感觉，许多时候人们的疲劳并不是因为工作引起的，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪所引发的。人类最大的敌人不在于饥荒、地震、疾病。而在于人类自身，伴你一生的心情。1. 摆脱异常的情绪遵循“一二三则”：2.运动“营养”心理好处4：享受生活乐趣1. 享受运动之乐2. 享受健康之乐好处5：改变生活方式一种被称为“新起点”（newstart）的健康生活方式应运而生，并迅速成为现代人的生活新时尚。“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩写。摆脱异常的情绪遵循“一二三则”“一则”制怒：大凡养生有素的“老寿翁”，无不忌怒，铭刻“长寿应止雷霆怒，求健须熄霹雳火”