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文档简介

1、厨房健身6个减肥动作看看网友的厨房健身 感受家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务沒有机会像以前驸羊 常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房，同样取 得很好的健身效果。在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好 啊在这个时候，不要浪费了大好时间，做饭、健身时尚MM要一 举两彳_厨房等待时的健身动作踮脚尖这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下 做5组，每组10次这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。锻 炼部位:腿部单腿站立在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时， 将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一

2、步，脚尖着地,腿用力 打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。前后下腰在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲 劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽,距池边有一 大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉，下 压5次。锻炼部位：腰部下蹲可以将厨房设计成必须蹲下才能皇到炊具，在下蹲时两腿并 拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。锻 炼部位：腰部、大腿俯卧撑煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手 臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭 都能做上15次这种厨房里的”俯卧撑。锻炼部位:手臂全身舒展运动转腰让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动_下腰不要把 洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰， 将洗净的物品放在身后的位置。转颈利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩 部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不 觉中紧张，所以要随时活动一下。舒展全身一煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空 隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很 有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉长3厘米图臂部伸展一拿取较高位置的调料或炊具时不要随意地 皇

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