六字诀养生法解析

1、六字诀养生法六字诀养生法，即六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法， 以呼吸吐 纳为主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏污气排除，扶长正气。历史发展历朝历代的文献中对六字诀多有论述，庄子刻意篇中说：“吹呴呼吸， 吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”秦汉时期的吕氏春秋中有运用导引呼 吸治病的内容，在西汉时期王褒传一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。 南北朝梁代陶弘景所著的养性延命录中的“服气治疗”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也委曲治病，吹以去热，呼以去凤，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”这些是后世六字诀的起源。自陶弘景之后，还有隋代高

2、僧智觊的修习止观坐禅法要、唐代孙思邈的 千金要方、宋代邹朴庵的太上玉轴六字气诀、元代邱处机的摄生消息论、 明代龚廷贤的寿世保元、清代尤先洲的寿世青编、近代张锡纯的医学衷 中参西路等。最具代表性的是孙思邈的千金要方，对陶弘景养性延命录 中的六字诀吐纳法进行了总结，他按照五行相生的顺序配合四时季节， 编写了一 首歌：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。奠定了六字诀治病的基础。主要特点六字诀主要通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌 的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。它最大的特点是

3、能够强化人体 内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的 侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀的疗效显著，许多疑难大症如肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血 压、低血压、肠胃炎、气管炎等，都可以通过六字诀治疗，静脉曲张、面部白廨 练功三个月便可消失。与其他功法相比，六字诀还有一个明显特点：简便易学， 六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。六字诀中的腹式呼吸要求小 腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女士一般 是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要 领。六字诀可以灵活运用，可以按照六个字

4、的顺序来练习， 也可以一两个字有针 对性地练习，可以按照季节或个人身体条件进行练习。六字诀的练习不出偏差， 练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、 呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。口型六字诀通过口型及用力的不同来牵动经络气血运行，脏腑的内部运动和经络 的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、 喉产生不同的形状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏 腑的气血运行，从而取得治病健身的效果，所以口型的正确显得尤为重要。口型：嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有留空隙舌体微上拱，

5、舌边轻贴上槽牙 舌体下沉，口唇撮圆，正对咽喉 上下门牙对齐、放 松，中留狭缝，舌顶下齿后 舌体和嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧， 在前面形成狭隙 嘴角放松后引，槽牙上下平对轻轻咬合，整个口腔气息压扁与脏腑经络的关系春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别 影响肝、心、脾、肺、肾和三焦，人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行 的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，具体关系 如下：嘘字功平肝气，主要疏通肝经之气。肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万 物生长，肝阳上亢，肝病容易发

6、作，眼睛不适。作嘘字功时，工夫稍长，则眼可 能有气感。初发胀，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火 旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头 晕目眩等。呵字功补心气，主要疏通心脉。心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热， 心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。做呵字功 时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。 心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症，均可练此功 治疗。呼字功培肺气，主要是疏通脾经，健脾培士。脾胃属土，应时于四季，开窍 于口。作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。脾虚、

7、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉 萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此 功治疗。呬字功理肺气，用以清洗肺经里的郁热。肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋 天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消， 很容易存留在肺经之内，应练呬字功。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕 冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。吹字功补肾气，培补元气，疏通肺经。肾属水，关乎生殖系统、听力、骨骼、 毛发、瞳子腰腿等部位，所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交 或子宫虚寒、牙动摇

8、、发脱落，皆可练此功治疗。唏字功理三焦气。三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑 经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞， 因而寒热往来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。练嘻字功时，呼气时无名指气 感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、 胸腹胀闷、小便不利者应多练嘻字功。动作要领整套功法都从预备式开始：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含 胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头

9、脑清空，站立至呼吸自然平稳。呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时收腹敛臀，重心自然移 至足跟，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹自然隆起，空气自然吸入。调息：调整呼吸恢复自然，每读六个字后调息一遍，恢复自然，可采用自然 呼吸法，也可采用顺腹式呼吸法，调息后恢复预备式。嘘：口型微合，嘴角横绷，略向后用力。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两 手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右 分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸 腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵：口半张，舌平放于口内，舌尖轻

10、顶下齿，下颌放松。呼气念呵字，足大 趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻 掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于 体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呼：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。呼字时，足大趾轻轻点地，两 手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按 至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋 掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前， 自然垂于体侧。左右交替做六遍。呬：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字，两手从小腹前

11、抬起，逐渐转掌 心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂 宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。吹：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。呼气读吹字，足五趾抓地，足心 空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆 如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。 随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。唏：两唇微 启，有嘻笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自 体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两 手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引 气至足四趾端。每个字重复做六遍，每做完六个字调息一次回复预备式。坐卧式六字诀与站立式相对应，对于年老体弱不便于长期站立者坐卧式六字诀会更加合 适，一般练功者临睡前在床上练习也十分方便， 其要领和站立式相同，要全身放 松，心平气和，呼吸