膝关节镜手术后康复指南

1、膝关节镜手术后康复指南 虽然关节镜手术是微创手术， 恢复迅速，但我们强调“手术成功只是成 功了一半”，通过正确的功能锻炼来恢复膝关节的活动度和力量还是十 分必要的。我们推荐您每天做两次或三次，每次 20至30分钟的功能锻 炼。以下指导能够帮助您更好地理解锻炼计划，这些练习会使您得到满 意的效果。随着锻炼强度的增加，您可能会经历暂时的挫折，如果在特 殊的锻炼活动后您的膝关节出现肿胀或疼痛，您应该减少或停止锻炼， 直到感觉好转。如果症状持续存在，应及时与医生联系。一初级锻炼程序1. 腘绳肌收缩练习：仰卧或坐位，膝关节弯曲大约10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉紧张。保持5秒钟，然后放松。重

2、复10 次。2 .股四头肌收缩练习：俯卧位，小腿前方垫一毛巾卷或枕头。用踝关 节向下压毛巾卷或枕头，尽量将腿伸直。保持5秒钟，放松。重复10次。3. 直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直。慢慢抬起患肢，足跟距离床面约12厘米，保持5秒钟。继续抬高12厘米至 24厘米，再保持5秒钟。然后与先前的程序相反，放下 12厘米，保持 5秒钟，再放下12厘米，回到起始位置。重复 10次。强化练习：开始练习前在踝关节上放置沙袋等重物， 从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。4. 提臀练习：仰卧位，收紧臀部肌肉。保持5秒钟后放松。重复10次。5站立直腿抬高练习：站稳，必要时可抓住扶手，慢慢向

3、前抬腿并保 持膝关节伸直，再回到起始位置。重复10次。强化练习：开始练习前在踝关节上绑缚沙袋等重物， 从1公斤逐渐增加, 4周后最大增至5公斤。二.中级锻炼程序1 终末伸膝练习：仰卧位，膝关节下方垫一毛巾卷或枕头。伸直膝关节并保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复 10次。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后最大增至5公斤。2. 直腿抬高练习：仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧股四头肌收缩使膝关节伸直。 慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12厘米，然后慢慢放回到 床面并放松。重复10次，共做5组。强化练习：开始练习前，在踝关节上绑缚沙袋等重物，从1公斤逐渐增加，4周后

4、最大增至5公斤。第2/5页3 .半蹲练习：扶住一把结实的椅子或床架，脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直，慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下，也不能超过 90度。保持5- 10秒钟，慢慢站直并放松。重复 10次。4.股四头肌牵拉练习：站立位，患侧膝关节屈曲，将足跟拉向臀部，要感觉到大腿前面受到牵拉。保持 5秒钟。重复10次。三高级锻炼程序1.单腿部分屈膝练习：站立位，扶住椅背支撑身体。健侧膝关节弯曲, 患侧足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身体，然后再站直 回到起始位置，放松。重复10次。注意这项练习不能过度。2前向踏步练习：站立位，前方放一高 15厘米的板凳。患侧迈步踏上 板凳，健

5、侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复 10次。随着锻 炼强度的增大增加板凳的高度。第3/5页3. 侧向踏步练习：站立位，侧方放一高 15厘米的板凳。患侧迈步踏上 板凳，健侧腿跟上，再以相反顺序回到起始位置。重复 10次。随着锻保持5秒钟，再慢慢回到起始位置。重复 10次5. 腘绳肌牵拉练习：仰卧位，屈曲髋关节，双手在膝关节上方抱住大 腿。慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张。保持5秒钟，放松。重复10次。再做另外一侧。如果没有感觉到牵拉，就将髋关节再屈曲一 些。练习时不能摆动，要保持稳定。延长牵拉时间可获得最好的效果。6靠墙腘绳肌牵拉练习：靠门仰卧，患侧腿抬起，伸直膝关节，将足 跟靠在墙面上，健侧膝关节屈曲，使臀部贴向墙壁。当感觉到膝关节后 面紧张时再伸膝，保持5秒钟，放松。重复10次，再练习另一侧。身 体离墙壁越近，牵拉的效果就越好。第4/5页7.蹬车练习：如果您能够进行蹬自行车练习，将座椅调高至足部刚刚 能踩到踏板并能完成一次蹬车循环。将阻力定为“轻”并逐渐增加到“重”。可以每天蹬10分钟，也可以逐渐增加练习时间，从每天蹬 1 分钟直到每天蹬