个人健康规划

1、个人健康规划健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础； 健康是人类自我觉醒的重要方面； 健康是生命存在的最佳状态， 有着丰富深蕴的 内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划， 现今，许多人因为社会压力和 生活方式的不科学， 导致亚健康人群数量不断攀升， 自己做一份个人的健康计划 是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及 科学的生活方式来调理， 心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及 科学的消除不良情绪的方式来调理。一、 生理健康1. 了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。2. 针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短

2、期与长期的健康规划。短期计划 ：每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取， 每天保证水和 K+和 Na+的摄取， 每天一小时的锻炼时间， 不偏 食挑食。局部：眼睛：要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的 地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛； 多进食对眼睛有益的食物。定期检查。颈部：要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、牙齿：早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签， 定期检查。 头发：隔一天洗一次。肠胃： 有节制的吃有刺激的食物， 尽量避免饮酒，少吃凉饭凉 菜，饭后不马上饮水。腰部：要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。其他：体育运动之前要做好准备活动， 早晨刚起

3、来和晚上睡前 不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。保 持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。 长期计划 ：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体 外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生 理健康的标准。、心理健康1. 做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时 解决。2. 坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自 身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我 疗伤和求助。3. 情绪和意志：能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过 有意识的强化，提高自己的意志水平。4. 人格：通过在日常的

4、积累来提高自己的人格修养。多看些文学类书籍 与人文视频， 注意观察学习有良好气质的人， 将自身与他人相比较， 改 善自己的不足。5. 态度：注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出 决定，并以良好的态度解决问题。6. 人际关系：以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于 自己的知己。7. 社会影响：乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。8. 家庭：爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。 总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、 也要有局部的不断适于生活的 调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。我的健康规划随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康

5、状况也在不断变化。健康规划的任务就 是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何 定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以 调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一 时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目 的。以下是本人的健康规划： 第一个叫平衡饮食1，一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营 养，要给我们新的一天补充足够的能量。 随着环境污染日益严重， 现代人越来越重视自身 的健康。， 只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏

6、和体内的清洁，才能保持身 体的健美。我们应该多次青菜，多次一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水 因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害 的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。 喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时 间，减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素， 能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排 便。第二个叫有氧运动，傍晚锻炼。国际上规定了，饭后 45分

7、钟再运动 。晚上 11点到凌晨 4点，雷打不动要睡觉 。 一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、 粉尘等有害物质也随之进入肺中。减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟， 一定要避免吸入“二手烟”， 并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。 遇到沙尘天气， 出行别 忘了戴个口罩。此外， 可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部， 用指尖轻轻触及；接着用 鼻子平稳地深深吸气， 此时指尖可感觉到胃部鼓起， 直到整个胃部充满了气体； 让气体在胃 部停顿 4 秒钟， 再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声， 也能起到清扫肺脏的作用。当其他器官的 毒素排

8、出后， 别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用， 那就是皮肤， 它可以把其他器 官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒，最好的方式就是多出汗、多运动 。最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可 刺激淋巴、 降低胆固醇和高血压。此外， 还有很多其他运动能加快人体新陈代谢， 帮助皮肤 排毒，如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。建议每周至少进行 一次使身体出汗的有氧运动 。第三个叫心理状态 。心理状态不好就白吃，白 运动。生气是拿别人的错误来惩罚自己。没病，天天有个好 心请才是真健康， 心情是唯一不能被夺得的财富， 开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧， 是胃 肠健美操， 增强生殖功能，体内会产生许多健康激素，健康的人是漂亮的， 被爱的人是滋润 的阳光的，做一个幸福快乐的