体育活动运动负荷的设计和检查

1、体育活动运动负荷的设计和检查 3-6 岁儿童学习与发展指南明确要求：幼儿每天 的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少 于 1 小时，季节交替时要坚持。之所以具体规定体育活动的 时间量，是因为体育是发展幼儿基本动作、身体素质，增强 幼儿体质。促进幼儿身体健康的主要途径。教师在关注幼儿 体育活动时间量的同时，还应该关注体育活动的运动负荷， 这样才能保证每一个体育活动的锻炼价值。一、正确认识运动负荷 习惯上，教师用“运动量”作为考量幼儿运动负荷的依 据，往往流于粗略的感性判断，缺乏相对规范的科学认识， 因此产生一些问题。情境 1：一个有趣而激烈的体育活动快要结束了。最后 一个环节是放松

2、活动，教师对幼儿说： “让我们听音乐跟着 兔妈妈一起放松身体吧。 ”然后。欢快而热闹的音乐响起， 所有幼儿和教师笑着、跳着，做着“放松活动” ，孩子们仍 然在流汗 （思考：放松活动是为了放松身心，让幼儿较 快恢复到平静状态。教师却使用调动情绪的欢快音乐作为背 景音乐，这样的放松有效吗）情景 2：这是一个充满挑战的体育游戏，孩子们玩得特 别开心。教师虽然注意到每位幼儿都流了很多汗，但看到幼 儿这么有兴趣，就问：“小朋友们累不累？”所有幼儿都回 答：“不累！ ”于是，教师说：“那我们再挑战一次吧！ ”游戏 再次开始（思考：教师对于孩子真正的身心状态并不明 了，而有挑战的体育活动往往也存在安全隐患，

3、只是通过提 问来判断幼儿的疲劳状况科学吗）上述两个情景在体育活动中时常发生，教师虽然也知道 运动负荷对体育活动的重要意义，但因为对什么是运动负荷 了解不深，不能让其在体育活动的设计和组织中发挥有效作 用，而犯这些“低级错误”。因此，我们应从幼儿体育活动 的实际出发，正确把握运动负荷的内涵，为一个体育活动设 计适宜的运动负荷，并在体育活动的过程中适时适度地检查 和调节运动负荷。运动负荷比教师口语中的“运动量”更为专业，它是指 幼儿在体育活动中身心所受到的运动刺激及其应激的值，包 括生理负荷和心理负荷两个纬度。其中，生理负荷是指幼儿 参与体育活动的量和强度对机体的刺激程度，如运动的次 数、时间、距

4、离、密度、强度等，以及在运动刺激下幼儿呼 吸率、心率、血压等生理方面的变化。心理负荷是指体育活 动中幼儿所承受的心理刺激及心理能耗，它通常来自幼儿的 情绪、注意和意志三个方面。般情况下，体育活动的运动负荷主要由生理负荷决定，一个体育活动的平均生理负荷应该也必须能达到 “中大” 以上。这里的“中大”指的是生理负荷的强度，用心率去表 示就是通常规定的“有效体育活动的平均心率达到1305次/分钟”。二、合理设计运动负荷 教师在设计一个体育活动时，必须周密地进行运动负荷 的设计。教师设计运动负荷时，可以参考以下经验：1. “运动负荷”设计的一般要求。一个体育活动的安排，幼儿的生理负荷应从小到大，逐 渐

5、增加，负荷强度是大、中、小合理交替，一次体育活动的 平均负荷应该达到中大以上。范例 1：准备活动是慢跑，然后是热身操：准备活动后 教师介绍游戏，同时让幼儿休息。游戏分多次进行，每次游 戏结束都组织短暂的总结和讨论，同时让幼儿休息。游戏层 层递进，最后一次是最高难度的游戏：活动结束前是放松活 动。范例 2：活动的主要内容是“走平衡” ，这是个低负荷的 动作，在活动的后半段设计了一个综合游戏，内容是较高负 荷的“快跑”与“连续跳”组合。2. 动作和素质类别对运动负荷的影响。 不同的动作和素质要求都会对运动负荷产生影响，而两 者相结合也会形成不同的运动负荷。例如： “跑”和“跳” 类动作都是中大以上

6、负荷： “走”类是小负荷，但快速走就 变成了中大负荷： “投准”是发展灵敏素质的，属于中小负 荷，但“投远”就是发展力量素质的，属于中大负荷。教师 要善于总结经验，以便在体育活动的设计时对运动负荷有较 为合理的预估。下面是基本动作结合素质的负荷大小参考 表：3. 重视“热身准备”和“放松结束” 。 “热身准备”和“放松结束”是不论何种形式的体育活 动都必须要有的内容。其中， “热身准备”的生理负荷强度 必须达到中大，具体表现为幼儿发热、出微汗。 “放松结束” 的生理负荷必须小，以促进幼儿身心尽快恢复到相对平静的 状态。范例：活动内容是立定跳远。热身准备时间 4 分钟：慢 跑 1 分钟，距离 1

7、00-150 米；常规音乐热身操 2 分钟，热身 部位（颈部、肩部、扩胸、伸展、腹背、膝盖、腕踝） ；专 项准备 1 分钟（多种跳的游戏） 。放松结束时间 2 分钟：听 音乐调整呼吸 3 次；放松肌肉（手臂、膝盖、大腿） ；立位 体前屈练习；复习和总结；收拾器械结束。4. 考虑季节特点。 季节气候对运动负荷是有影响的。总体而言，春秋两季 受到的影响相对较小，但冬夏两季则影响较大。其中，冬季 尽量多开展跑、跳等大负荷运动，同时还要适度增加运动的 强度和密度，以增加幼儿的运动负荷量：夏季则应开展走、 平衡等低负荷活动，并谨慎关注温度，适度降低运动强度和 密度，避免幼儿承受过高的运动负荷。5. 考虑

8、心理负荷。体育活动中，心理负荷也是需要设计的。例如：在热身 准备环节。应该用有趣的游戏、欢快的音乐等充分调动幼儿 的情绪，增加幼儿的心理负荷量，促进幼儿更快地热身和进 入最佳的运动状态：在组织幼儿学习新动作或新游戏时，应 该降低幼儿情绪负荷的强度，提高其注意的负荷强度，以增 强他们的学习效果； 在放松环节， 则应该先进行心理的放松， 通过呼吸、轻音乐等，先让幼儿情绪安定，以促进生理负荷 的下降。范例 1：放松活动。选择舒缓的轻音乐，第一步调整呼 吸，幼儿跟教师深呼吸三次。第二步，轻甩胳膊，拍打手臂 和大、小腿肌肉。听口令做立位体前屈练习。第三步，蹲下 闭眼听音乐，听教师数 10 秒，集体跳起，

9、和教师比高度。 最后，停止音乐。教师提升和总结。范例 2：基本部分的学习新动作。热身活动结束后，幼 儿跟随教师深呼吸，保持安静。教师在每位幼儿都平静后， 导入学习情境，提出探究任务；幼儿自由探索结束后，教师 指导幼儿调整呼吸。集中队伍，待幼儿情绪稳定后再开始后 面的示范、讨论等活动。二、检查与调节运动负荷 计划上的运动负荷是预设的，因此，教师需要在体育活 动现场随时检查幼儿的即时状态，迅速做出有效的调节，以 求运动负荷适合多数幼儿的身体实际需要。体育活动中教师 检查负荷大小的方法有三种。1. 生理测定法。这是最为准确的检查方法。它包括测定 心率、血压、呼吸频率等生理生化指标。因为它需要使用专

10、门的设备和仪器，仅能在一些特定的教研活动中使用。2. 自我感觉法。这是一种比较简单、主观的检查方法。 是让幼儿自述或回答一些主观感受来判断生理负荷的大小。 自我感觉包括“累不累” “腿酸不酸” “想不想再玩”等。但 “自我感觉法”存在局限性，首先，不是每个年龄段的幼儿 都能表述出真实的自我感受。其次，幼儿易受外界因素的干 扰，未必能客观说出自我的感受，如对感兴趣的活动，累了 也说不累等。因此，虽然我们也常使用这种方法检查生理负 荷，但实际并不准确，教师在使用时，要结合其他方法进行 补充检查。3. 教师观察法。这是相对准确和实用的检查方法。在体 育活动中教师通过对幼儿外部表现进行“五看” ，即从幼儿 的面部、呼吸、动作、注意力和出汗这五个方面，判断运动 负荷的量。当幼儿在活动中出现了轻度疲劳状况的1-2 个指标时， 可以要求幼儿再坚持一下： 出现很疲劳状况的 1-2 个指标时， 应该让幼儿休息一下，或者终止活动：出现中度疲劳状况的 1-2 个指标时，可以根据幼儿的平时身体状况和具